Алкоголь вызывает сонливость? Многие люди клянутся, что он им помогает — настолько, что они торжественно выпивают одну-две рюмочки перед сном, прежде чем заползти в постель.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Вызывает ли употребление алкоголя перед сном сонливость? Многие люди клянутся, что это так, что они церемонно выпивают одну или две рюмки перед сном, прежде чем заползти в постель. На самом деле, ученые доказали, что немного спиртного помогает нам быстрее заснуть и увеличивает медленный или глубокий сон в течение первой половины ночи.
Но он также влияет на другие аспекты сна, особенно на вторую половину ночи, что оставляет желать лучшего. Что вызывает странное и двойственное воздействие алкоголя на спящий мозг?
Выпивать ли вам ночной колпак или нет?
Натаниэль Клейтман впервые описал, как употребление алкоголя влияет на температуру тела и движение во время сна у здоровых непьющих людей, в своей книге 1939 года «Сон и бодрствование», написанной за 15 лет до открытия им быстрого сна. Клейтман отметил, что по сравнению с контрольной группой, у тех, кто пил алкоголь перед сном, температура тела в первой половине ночи была ниже. Однако к середине ночи температура тела пьющих алкоголь поднялась до уровня выше нормы. Движения тела имели схожую картину — ниже нормы в начале ночи, со значительно большим беспокойством позже.
В начале 1970-х годов Уильямс и Салами начали экспериментировать с различными концентрациями алкоголя и их влиянием на сон. Участникам было поручено употреблять от одного до шести напитков за тридцать-шестьдесят минут до сна. Это время, когда концентрация алкоголя в крови достигает пика при выключении света. (Стандартный напиток определяется как 350 мл пива, 15 мл вина или 44 мл 80-градусного дистиллированного спирта).
Результаты
Это дало интересный результат: несмотря на более быстрое засыпание, субъекты, которые употребляли больше алкоголя перед сном, просыпались чаще и испытывали более поверхностный сон во второй половине ночи. Определили это как эффект отскока.
Другими словами, после того, как организм метаболизировал и вывел алкоголь, некоторые переменные сна изменились. Например, слишком много медленного сна в течение первой половины ночи внезапно перешло в слишком мало . Это проявляется как нарушенный сон.
Идея эффекта отскока заключается в том, что организм изначально приспосабливается к воздействию алкоголя, чтобы поддерживать нормальный сон в течение первой половины ночи. Но даже после того, как организм метаболизирует алкоголь в середине ночи, он упрямо продолжает приспосабливаться, в конечном итоге перекомпенсируя и приводя к нарушению сна.
Но что именно регулирует и что вызывает эффект отскока? Короткий ответ: никто на самом деле не знает всей истории, потому что то, что происходит во время сна, до конца не изучено. Но с точки зрения нейрохимии у нас есть некоторые теории.
Гамма-аминомасляная кислота
Когда вы делаете глоток алкоголя, он попадает прямо в кровоток. Таким образом, он оказывается в вашем мозге в течение нескольких минут. Алкоголь имитирует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), основной тормозной нейромедиатор в мозге. Связываясь с рецептором ГАМК на нейроне, алкоголь допускает либо приток отрицательных (либо отток положительных) ионов, что дает клетке более отрицательный заряд. Таким образом, попытка нейрона запустить ответ действия задерживается.
Аналогично, алкоголь также подавляет основной возбуждающий нейротрансмиттер мозга, глутамат, блокируя функцию его рецепторов. Поскольку глутаматергические и ГАМКергические нейроны составляют 90% всех клеток мозга, это довольно серьезное дело.
Алкоголь также усиливает способность ГАМК повторно входить в нейрон. Но, возможно, еще более пагубно то, что ГАМК (ингибитор) перерабатывается в глутамат (возбуждающий) в непрерывном, вязком цикле. Это означает, что мозг постоянно борется за то, чтобы расслабиться и проснуться, когда вы пьете алкоголь перед сном.
Теория заключается в том, что ГАМК доминирует в первой половине ночи после вечернего употребления спиртного, позволяя нам крепко заснуть. Но как только ГАМК метаболизируется, большая ее часть трансформируется в глутамат. Высвобождающие глутамат области мозга, такие как ретикулярная активирующая система, которая, помимо прочего, регулирует сон, бодрствование и возбуждение, вероятно, являются тем местом, где начинаются ночные сбои.
Стоит ли вам напиться и рассчитывать на хороший ночной сон? Ни в коем случае. Но настоящий вопрос...
Неужели один напиток перед сном так сильно повлияет на сон ?
Постарайтесь не употреблять алкоголь за четыре-шесть часов до сна, поскольку, хотя некоторые люди отмечают, что употребление алкоголя помогает им легче заснуть, алкоголь отрицательно влияет на качество сна в течение всей ночи.
Так что пейте понемногу и пораньше. Спите сейчас, вино потом!
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.