Акупрессура может помочь улучшить сон, надавливая на определенные точки на вашем теле. Осторожно надавливая на такие области, как запястья, ступни или пространство между бровями, вы можете почувствовать себя более расслабленным, что может помочь вам легче заснуть.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Акупрессура для сна — это древнекитайская немедикаментозная терапия, которая заключается в применении давления к определенным точкам тела. Она похожа на акупунктуру, но не выходит за пределы поверхности кожи. Вместо использования игл для сброса точек давления, акупрессура заключается в массаже тех же самых точек давления без вмешательства. То, как ваше тело реагирует на акупрессуру, зависит от точек давления, на которых вы фокусируетесь. В этой статье мы сосредоточимся на том, как акупрессура влияет на расслабление и какие точки давления лучше всего подходят для сна.
Какие точки давления вызывают у вас сонливость?
Согласно авторитетным источникам, в организме человека насчитывается более 350 точек давления. Однако не все из них связаны со сном. Здесь мы определим 7 лучших точек давления для сна и поможем вам их найти. Ожидайте информацию о точках давления ветрового бассейна на задней части шеи к внутренним пограничным воротам; точка давления расположена около запястья.
1. Ветряной бассейн
Точка давления ветряного бассейна на самом деле представляет собой две точки давления на симметричных сторонах шеи. Эти точки обычно находятся там, где заканчивается линия роста волос, чуть ниже, где шея встречается с изгибом черепа.
Чтобы помочь уснуть, одновременно надавливайте на эти точки обеими руками. Хорошей идеей будет сцепить руки вместе и положить чашечку на затылок, позволяя большим пальцам, направленным вниз, массировать каждую точку давления ветрового бассейна. Попробуйте делать мягкие круговые движения или оказывайте постоянное давление в течение 3 минут перед сном.
2. Внутренние пограничные ворота
Расположенная на внутренней стороне запястья, недалеко от того места, где вы измеряете пульс, эта точка давления для сна действительно легко включается в ваш ритуал отхода ко сну. Вы найдете ее в углублении между двумя сухожилиями на запястье. Слегка надавите на запястье большим пальцем, и вы заметите два очевидных сухожилия. Место между ними — внутренние пограничные ворота.
Поскольку для этого не требуется никаких неудобных маневров, вы можете продолжать оказывать давление на эту точку, пока не погрузитесь в сон. Массируйте эту точку круговыми движениями в течение нескольких минут перед сном. Если хотите, может быть полезно продолжать оказывать давление без движения, чтобы замедлиться и погрузиться в сон.
3. Ань миан
Одна из самых простых точек давления, которую можно обнаружить, точка Ань Миан находится прямо за ухом. Обычно она находится прямо между мочкой уха и линией роста волос, которая поднимается по задней части шеи. Большим или указательным пальцем помассируйте эту точку перед сном, и вы быстро почувствуете, как ваш пульс замедляется, готовя вас к погружению в сон.
4. Врата Духа
Также известная как акупрессурная точка Шэнь-Мэнь, это еще одна точка, до которой очень легко добраться, когда пытаешься заснуть. Чтобы найти ее, проведите по краю ладони вниз от мизинца, пока не встретите складку на запястье. Слегка нажмите здесь большим пальцем другой руки, и вы заметите пространство между сухожилиями, где можно надавить.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Как и в случае с другими точками акупрессуры, массируйте их мягко круговыми движениями или движениями вверх-вниз. Вы даже можете применять постоянное давление в течение пары минут, если это поможет вам замедлиться для сна.
Практикующие акупрессуру и иглоукалывание считают, что воздействие на точку Духовные врата помогает не только при бессоннице, но и при тревоге, депрессии и сердечных заболеваниях.
5. Сан Инь Цзяо
Тот, который вряд ли будет доступен, когда вы спите, если только вы не спите на боку и не выбираете экстремальную версию позы эмбриона. Тем не менее, вы можете включить эту акупрессуру в ритуал перед сном или попросить партнера помочь вам, когда вам действительно трудно заснуть. Эта акупрессурная точка также известна как пересечение трех Инь.
Чтобы найти его, найдите самую верхнюю часть лодыжки. Слегка надавите на самую высокую точку лодыжки, а затем найдите изогнутую, шарообразную кость. Отсюда вам нужно будет измерить четыре ширины пальцев вверх по ноге. Здесь, приложив легкое давление, вы заметите небольшую впадину между двумя сухожилиями. Обратите внимание, что эта впадина обычно намного плотнее и ее немного сложнее найти, чем в запястье и предплечье.
О, и кстати, не давите на это место, если вы беременны. Считается, что это помогает вызвать роды, а также уснуть. Просто, возможно, не то и другое одновременно.
6. Инь Тан
Возможно, одна из самых известных точек акупрессуры, Инь Тан, находится прямо между глазами. Пальцем или большим пальцем слегка надавите между глазами и бровями. Вы должны почувствовать небольшую выемку, где давление ощущается как комфортное.
Для тех, кто страдает от мигрени или болей в пазухах носа, это отличная точка акупрессуры, на которой можно сосредоточиться. Она не только помогает заснуть, но и достаточный массаж и сосредоточение на этой области могут помочь снять напряжение прямо на лбу, линии подбородка, шее и плечах.
7. Тайси (KDT)
Эта точка давления для сна находится на стопе, около пятки. Проведите пяткой вверх от подошвы стопы и двигайтесь внутрь к подушечке лодыжки. Прямо перед тем, как вы достигнете подушечки лодыжки, с внутренней стороны, вы заметите небольшую впадину между сухожилиями. Это точка Тайси, и, применяя легкое, но постоянное давление, вы можете почувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Действительно ли работают точки давления для сна?
Просто недостаточно научных исследований, чтобы утверждать, что массаж или работа с точками давления действительно работают. Большинство доказательств основаны на исследованиях традиционной медицины или на личных историях. Однако это обзор того, какие исследования существуют, предполагает, что акупрессура действительно работает, по крайней мере, в отношении облегчения боли:
«Было показано, что акупрессура эффективна для облегчения различных болей у разных групп населения. Обзор начинает создавать надежную доказательную базу для использования акупрессуры для облегчения боли. Последствием для поставщиков медицинских услуг будет включение акупрессуры в свою практику в качестве альтернативной терапии для облегчения состояния пациентов, страдающих от боли».
В более конкретном исследовании, посвященном женщинам в период менопаузы, страдающим расстройствами сна, были обнаружены дополнительные доказательства, подтверждающие утверждение о том, что акупрессура помогает заснуть:
«Одной из распространенных проблем у женщин в период менопаузы является нарушение сна. Традиционная китайская акупрессура — неинвазивная и безопасная техника. Женщины в период менопаузы могут легко освоить эту технику и метод самостоятельного ухода за собой, чтобы справиться со своим нарушением сна. Это исследование было проведено для оценки эффективности акупрессуры для качества сна женщин в период постменопаузы в Мешхеде в 2009 году. Сделан вывод, что акупрессура сама по себе может улучшить качество сна на 22% у женщин в период менопаузы путем массажа эффективных точек. Исследователи предполагают, что акупрессура может играть важную роль в управлении нарушениями сна и улучшении качества сна у женщин в период менопаузы. Ее можно использовать в качестве метода самостоятельного ухода за собой, основанного на дополнительном лечении таких нарушений сна».
Проблема здесь в том, что было проведено недостаточно исследований. А те исследования, которые были завершены, как правило, сосредоточены на очень специфической подгруппе людей, а не на общей популяции. Однако, с такой долгой историей на переднем крае традиционной медицины и некоторыми положительными признаками недавних исследований, есть все основания попробовать акупрессуру для сна. Особенно учитывая, что это неинвазивное, нехимическое лечение и, следовательно, полностью безопасное.
Попробуйте несколько из вышеперечисленных точек давления в следующий раз, когда будете бороться со сном, и посмотрите, что произойдет!
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.