Роль гормонов для нашего организма первостепенна, хотя мы редко задумываемся об этом в обычной жизни. Они не только ответственны за слаженную работу внутренних органов, обмен веществ, но и за хорошее настроение, мотивацию к работе и даже чувство любви к ребёнку. Подробнее о гормонах и о том, как они влияют на нашу жизнь, рассказываем в статье.
Как действуют гормоны
Гормоны — биологически активные вещества, которые оказывают влияние на нервную, иммунную, сердечно-сосудистую, эндокринную и репродуктивную системы. Они помогают контролировать уровень глюкозы в крови, соотношение воды и солей, а также функционирование желёз внутренней секреции: поджелудочной, щитовидной, паращитовидной, половых, гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Но есть из них и те, которые в большей мере отвечают за наше настроение, мотивацию, чувство счастья и удовлетворённость жизнью. Разберёмся, какие.
Дофамин, или гормон удовольствия, вырабатывается, когда человек что-то достигает: находит нужное ему дело или воплощает давнюю мечту в жизнь. Однако совсем необязательно ставить крупные и труднодостижимые цели; этот гормон «реагирует» и на небольшие задачи, на достижение которых не нужно тратить много сил и времени. Погуляли с ребёнком, выполнили план на работе, приготовили ужин — всё это тоже приводит к выработке дофамина.
Совет: заведите привычку отмечать все дела, которые выполнили за день. Если вы прописали все цели, а затем вычеркнули их из списка, мозг поймёт, что желаемое получено, и начнёт вырабатывать дофамин.
Серотонин — нейромедиатор, который играет основную роль в ощущении счастья. Он улучшает память и внимание, снижает болевой порог, контролирует либидо и репродуктивную функцию, а также обеспечивает полноценный сон. Во многом на выработку этого гормона влияют естественные биоритмы Земли: его уровень падает осенью из-за короткого светового дня.
Факт: выделению серотонина способствуют триптофан и глюкоза, а также магний. Триптофан — это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и чёрный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и мёде. Магний содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зёрнах.
Окситоцин называют гормоном любви и привязанности. Именно он отвечает за укрепление связи между матерью и новорождённым сразу после родов. Окситоцин вырабатывается во время близости и объятий, дарит ощущение спокойствия и уверенности, снижает уровень тревоги и страха, усиливает чувство доверия. А ещё он даёт человеку ощущение безопасности.
Совет: почаще обнимайтесь!
Кортизол — гормон стресса, который обеспечивает организм быстрой дозой энергии. Важно следить за тем, чтобы уровень кортизола не был постоянно повышенным, т. к. стресс приводит к подавлению иммунной системы. Люди, подверженные хроническому стрессу, чаще болеют и медленнее выздоравливают. Понизить уровень кортизола в крови помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность. Важно находиться под солнцем не менее 3 часов в день.
Грелин и лептин ответственны за чувство голода. Грелин вырабатывается в желудке и передаёт сигналы в мозг, если вы голодны. Лептин сигнализирует о чувстве насыщения. Специалисты по питанию не рекомендуют есть быстро и отвлекаться во время еды именно потому, что велик риск пропустить момент, когда насыщение уже наступило, а сигнал об этом ещё не успел дойти до мозга.
Эксперт: Ещё один важный фактор, который влияет на выработку этих гормонов, — сон. Если человек спит в сутки 5 часов, а не 8, то выработка грелина повышается в среднем на 15 процентов, а уровень лептина в это же время падает на 15,5 процента.
Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в темноте эпифизом (железой головного мозга) и отвечает за регулирования цикла сна и бодрствования. Нормализация циркадных ритмов организма во многом зависит от выработки именно этого гормона.
Как мы видим, качество нашей жизни во многом зависит от гормонов, поэтому так важно за ними следить.