Однозначно, да! На самом деле, физическая активность играет ключевую роль в вашем восстановлении.
Когда мы тренируемся, сердце начинает работать активнее. Вы чувствуете это с каждым ударом, когда выполняете подход на силовых тренировках, проплываете еще один круг или пробегаете лишний километр.
Если вы перенесли инфаркт и испытали страх и боль, связанные с этим, вполне естественно испытывать сомнения перед тем, как снова нагружать свое сердце.
Но запомните: вы МОЖЕТЕ заниматься физическими упражнениями. Более того, это один из лучших способов укрепить ваше сердце.
Тем не менее, возвращаться к физической активности нужно постепенно и по плану. Давайте разберемся, как это сделать правильно.
Упражнения во время восстановления после инфаркта
В первые дни после инфаркта важно двигаться, чтобы активировать мышцы, особенно ног. Рекомендуется вставать и совершать неторопливые прогулки, даже находясь еще в больнице.
Каждый шаг на этом пути — часть вашего кардиологического восстановления. Наша задача — стимулировать процесс восстановления плавно, без резких и нежелательных ситуаций.
Когда вы вернетесь домой, нужно подходить к активности разумно. Постепенно увеличивайте время прогулок, по мере того как будете чувствовать себя сильнее. Возвращаться к физической активности следует медленно и постепенно.
Сосредоточьтесь на восстановлении выносливости и силы, а не на том, сколько веса вы можете поднять. Цель упражнений — это не покорение Эвереста, а восстановление вашего организма.
Время, которое вы потратите на медленный и осторожный подход к физической нагрузке, окупится с лихвой через шесть месяцев или год после инфаркта. Дайте себе немного времени на восстановление.
Преимущества кардиореабилитации
Хотя вы можете сами разработать программу тренировок после инфаркта, лучше всего довериться специалистам. Программа кардиореабилитации поможет вам восстановить аэробную выносливость и силу.
Преимущества кардиореабилитации включают:
- Научно обоснованный подход. Программы кардиореабилитации включают контролируемые тренировки, рекомендации по питанию и консультации по физической активности. Безопасность стоит на первом месте, но также важно обеспечить максимальные терапевтические результаты.
- Индивидуальный план тренировок. Специалисты составят безопасную программу упражнений, которая будет учитывать вашу историю болезни и текущий уровень физической подготовки.
- Постепенное увеличение нагрузки. Программа кардиореабилитации разработана так, чтобы постепенно возвращать вас к физической активности и помогать постоянно увеличивать нагрузку в безопасном темпе. По мере улучшения выносливости и силы интенсивность упражнений можно будет повышать.
Обычно программа включает три занятия в неделю на протяжении трех месяцев, всего 36 занятий.
Признаки, что вы перегружаетесь
Физическое восстановление после инфаркта требует терпения — и это качество не всегда легко поддерживать. Часто возникает желание ускорить процесс.
Однако, если вы будете переусердствовать, организм подаст вам сигналы. Обратите внимание на следующие признаки:
- Боль в груди. Если во время упражнений вы чувствуете знакомую боль в груди, напряжение или дискомфорт, это может быть сигналом, что вы переусердствовали.
- Одышка. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, даже при выполнении привычной активности, это тревожный знак. Если вы не можете отдышаться, значит, нагрузка слишком высока.
- Сильная усталость. Усталость после тренировки — это нормально, но если вы чувствуете себя совершенно измотанным, возможно, вы перенапрягаете организм.
- Головокружение. Если голова кружится, это сигнал, что пора остановиться и снизить темп.
Важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы, которые он вам подает. Чем внимательнее вы относитесь к своему состоянию, тем лучше мы сможем разработать план действий для дальнейшего восстановления.
Можно ли вернуться к интенсивным тренировкам?
Инфаркт не обязательно означает конец интенсивных тренировок. В теории, любые упражнения могут быть разрешены после инфаркта. Однако нужно понимать, что возвращение к высоким нагрузкам потребует времени.
То, что вам разрешат, и когда именно, зависит от множества факторов, таких как:
- ваше текущее состояние здоровья и физическая форма;
- предыдущий опыт тренировок;
- степень повреждения сердечной мышцы во время инфаркта;
- сложность проведенных медицинских процедур.
Существует множество факторов, влияющих на то, когда и с какой интенсивностью можно вернуться к тренировкам. Но чем больше вы будете следовать постепенному процессу восстановления, тем успешнее достигнете своих целей.
Конечно, гарантий нет. Некоторые люди не смогут вернуться к прежнему уровню тренировок и будут вынуждены пересмотреть свои ожидания и цели. Каждый случай индивидуален.
Работайте с вашим лечащим врачом и командой кардиореабилитации, чтобы разработать разумный план восстановления.
Умеренные тренировки тоже полезны
Хотя физическая активность важна после инфаркта, тренировки с высокой интенсивностью не обязательны. Кардиореабилитация не должна превращаться в подготовку к соревнованиям IRONMAN.
Не нужно тренироваться на пределе возможностей, чтобы добиться результата. Ставьте реалистичные цели, которые будут приносить удовлетворение и позволят безопасно и комфортно вернуться к физической активности».
Важно преодолеть страх перед тренировками
Не стоит недооценивать психологический аспект восстановления после инфаркта. Пациентам, пережившим инфаркт или другие сердечные события, рекомендуется обращаться к психологам, психотерапевтам или консультантам.
Вы пережили серьезное событие, связанное с важнейшим органом вашего тела. Будет естественно испытывать тревогу и стресс. Разговор с профессионалом поможет обрести уверенность и безопасность в процессе восстановления».
Вывод
Физические упражнения не только возможны после инфаркта, но и необходимы для того, чтобы ваше сердце становилось сильнее, а вы могли наслаждаться жизнью долгие годы.
Физическая активность играет важнейшую роль в процессе восстановления после инфаркта и является ключом к профилактике повторных сердечных приступов и дальнейших повреждений.
Чтобы узнать больше о восстановлении после инфаркта и поддержании здоровья сердца, подписывайтесь на мой канал. Если у вас есть вопросы или вы хотите получить второе мнение, обращайтесь за консультацией. Поделитесь этой информацией с друзьями и близкими, помогите им тоже заботиться о своем сердце!
Отказ от ответственности: Представленная информация является кратким обзором диагностики, лечения и медикаментов. Она не полна и предназначена для ознакомления с возможными вариантами диагностики и лечения. Не включает всю информацию о заболеваниях, лечении и лекарствах. Не является медицинской консультацией. Для полной информации и лечения обращайтесь к врачу.
