Что именно не получается? Почему не получается?
Давайте разбираться.
Часто человек не начинает худеть всерьез, хватается за коротенькие диеты или вообще ничего не предпринимает в отношении своего веса, потому что... обычно тут идет разговор про силу воли.
Ведь это надо ОГРОМНОЕ количество силы воли, чтобы что-то менять! А столько её нет. Поэтому зачем думать про невозможное? Надо привыкнуть жить с лишним весом, с диабетом, с разрушающимися суставами и позвоночником, потому что скелету тяжело, с гипертонией, потому что сердцу и сосудам тяжело гонять кровь по большому телу и т.д.
Простите за злой юмор. Вернулась сейчас из больницы. Так получается, что каждый день была в больнице по необходимости, ходила к близкому человеку. А это огромный комплекс зданий и там внутри большие расстояния между корпусами. Для тех пациентов, которые не могут ходить сами, ездит маленький автобусик. Его вызываешь к входу, и он везет до нужного корпуса.
И я насмотрелась на людей с лишним весом. Большим лишним весом.
Конечно, я не знаю, почему человек находится в больнице. Я пишу лишь о том, что вижу.
А что я вижу? У человека огромный лишний вес и трудность каждого шага при опоре на 2 палки. Жизнь, когда даже в этот автобусик зайти - это целое испытание.
Что ещё вижу? Другой человек с большим лишним весом и у него перемотанное после операции колено. Догадываюсь про операцию, потому что сидели вместе в очередь на перевязку.
Понятно, что я не знаю, связаны ли эти 2 события. Имеется ли прямая связь между текущей проблемой со здоровьем и лишним весом. Но я могу предполагать, что уберите с позвоночника лишние 50-70-100 кг - и телу, колену (организму вообще) будет ЗНАЧИТЕЛЬНО легче!
Очевидно, что есть проблемы со здоровьем, которые от нас мало зависят. Вирусы, травмы, многие возрастные изменения и т.д. Всего не перечислить!
Но проблемы лишнего веса - это тот редкий случай, когда он зависит от нас! И смотришь на мучения этих людей. Как им тяжело даже пересесть в коляску, как они в неё не помещаются, как любое движение вызывает огромные трудности. Смотришь на перемотанные колени после операций, боль на лице даже когда автобус наезжает на маленькую кочку, и коляска чуть сдвинулась, и больное колено чуть согнулось. И прочее, и прочее...
Тяжело мне после больницы, вот и выливается в текст...
Хочется помочь, хочется поправить. Хочется убрать из жизни те неприятности, которые уж точно зависят от нас.
Есть много событий, которыми мы не управляем! Очень много всего в жизни - данность, к которой можно только адаптироваться. Но лишний вес, тот редкий случай - когда проблему создаем мы сами собственными руками! Не булочка на нас "набрасывается" и заставляет съесть её, а мы сами выбираем булочку. Почему?
Отчасти, потому что думаем - с нами такого не произойдет. Что наш скелет сильный и будет таскать 100 и более кг веса, что наше сердце сильное и будет качать кровь по большому телу без устали и сбоев. Что диабет - это с кем-то другим, не с нами.
Мы гоним от себя мысли о плохом, ведь надо жить в позитиве. Нужно притягивать к себе позитив. Зачем же думать о болезнях? Это вредно. Надо думать о хорошем. Об удовольствиях.
А я эти дни по утрам думала не о позитиве... Не следовала модным тенденциям позитивного мышления )
Если рядом с тобой, в 40 см от тебя, находится человек, который мучается болью, а ты понимаешь, что этого могло и не быть, только нужно было раньше задуматься о последствиях, то трудно молчать.
О компульсивных перееданиях сейчас не говорю. Это совершенно особая тема потери контроля над своим поведением, которую разбирала в отдельных статьях:
Компульсивные переедания - это тоже болезнь! И очень серьезная болезнь, которую нужно лечить.
И за 25 лет практики общения с людьми, которые хотят похудеть, я отчетливо понимаю, какие круги ада проходит человек в лечении компульсий, чтобы смочь взять своё питание под СВОЙ контроль, чтобы пищевое поведение приобрело управляемость.
Моя статья сегодня, конечно, не о таких случаях.
Бывает же и обычное попустительство. Когда вес растет - ну и пусть растет.
Мне дороже "кайф" от жизни сейчас, чем какие-то мысли о каком-то туманном будущем. В котором может будут, а может и не будут какие-то последствия лишнего веса. Зачем думать о плохом? Жить нужно сейчас! Жизнь одна! В старости всё равно все болеют. Чего сейчас об этом печалиться заранее?
Так? Или нет?
А сегодня я решила написать о ситуации, когда человек хочет похудеть. Видит свой лишний вес и хочет исправить ситуацию, но у него не получается.
Почему не получается?
Что не получается?
Огромное число проблем в похудении просто от ошибочного понимания сути ситуации. Человек не знает про калорийность продуктов и измучивает себя разными методами, которые к сжиганию жира отношения не имеют. Описывала пример олимпийской чемпионки Маргариты Мамун:
Первое и самое главное в процессе похудения - это понимание калорийности продуктов. То есть понимание того, что Я САМ управляю калорийностью своего рациона, а не жир набрасывается на меня по каким-то неведомым причинам.
А потом, как все говорят, чтобы эти непонятные причины перестали на меня набрасываться, нужно запихнуть себя в запреты построже, не есть после 6-ти (7-ми, 8-ми и т.д.), не есть хлеб, молоко, сахар, сметану, манку, шоколад и т.д, и т.п.
Мало того, что с похудением полный бардак получается от таких периодических рывков под названием "посидеть на диете", так ещё потом в психологической работе именно психологические последствия запретов разгребать.
И тогда что именно НЕ получается, когда не получается похудеть?
А не получается жить в запретах, которые к тому же ещё и бессмысленны.
Пример самой обычной переписки под рецептом моей любимой запеканки:
И что человек будет делать для своего похудения при таких взглядах на процесс? Получится ли у него?
Идея о специальных, диетических продуктах, чем оборачивается в реальной практике жизни?
Обычно, дальше может следовать такая цепь рассуждений:
если я ну не могу "сидеть" ТОЛЬКО на "диетических" продуктах, то это почему происходит? Понятно, почему! Силы воли нет! А если её нет, то что уже сделаешь? Нет так нет. При рождении не выдали. Поэтому лишний вес - совершенно непреодолимая реальность.
А ещё, представьте, поедание чистого жареного творога в попытка запретить себе всё (и сметану, и манку) - это как для организма будет? полезно ли?
До сих пор очень много невежества вокруг похудения. Отчасти, возможно, из-за безграмотности блогеров, которые любят заголовки типа "калории не работают!". Мотивы создания таких заголовком очень понятны. Нужно собрать побольше читателей на громких фразах, а потом люди оказываются в отчаянии, в больнице, и мне, в какой-то мере, тоже приходится весь этот информационный мусор разгребать.
Я не могу начать с человеком ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ работу, пока у него есть неверие в чистую ФИЗИОЛОГИЮ. Пока ему кажется, что жир, он же не от избытка калорий. Калории, они же не работают.
Эта мысль имеет много психологических "плюшек", как говорят "вторичных выгод".
Ведь если причина прибавки веса неизвестна, если калории не работают, то я и не ответственен за текущее положение вещей. Это не я сделал со своим телом. Это оно само. Вес вырос сам.
Но у каждой медали есть и обратная сторона.
Если управляю не я, и ответственность не у меня в руках, то и исправить я ничего не могу.
Вот и выбирайте свою реальность - вы хотите управлять тем, что происходит с весом вашего тела?
Ваш вес - это ваш выбор, только ваши решения и ничего больше. А не получается обычно из-за того, что в чем-то, в понимании какого-то механизма мало ясности.
Тогда мы тратим "силу воли" на то, чего вообще не должно быть. Например, на грубые и бессмысленные запреты.
Размещу комменты жительниц нашего сайта KgMinus, в которых девочки делились этим изменением в понимании ситуации и своей роли в ней:
"Про вес такая интересная история: сегодня разбирала бумаги и нашла вес за осень 2020. И оказывается, в сентябре я была 63,2 кг (у меня там было ужасно сложное удаление зуба мудрости, после которого рот совсем не открывался 2 недели). А я для себя все думаю, что вот я поправилась после беременности. А по факту нет, это я сама наела за осень и зиму лишнего. Ребёнок тут совсем не причём. Это, видимо, мне так хотелось верить, что это не я, это обстоятельства сильнее. А по факту, нет, надо брать ответственность - это только я и мои решения. Меня поражает тот факт, что я искренне забыла про это. И если бы не записи, то я бы и не вспомнила, что был такой вес осенью."
Ещё очень ценные мысли уже другой девушки:
И ответ на главный вопрос - что делать, чтобы похудеть:
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.
-------
И для размышлений. Как говорится, чистая статистика, ничего личного.
Самое очевидное - сахарный диабет
Рост риска в зависимости от ИМТ - обычная статистика, а дальше решать вам:
Классификация ожирения по ИМТ
(ВОЗ, 1997 г. с дополнением)
ИМТ не используется для диагностики ожирения в следующих ситуациях:
- у детей с не закончившимся периодом роста,
- у пожилых лиц вследствие развития саркопении,
- у спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой,
- у беременных женщин.
Перечень рисков - ассоциированные с ожирением заболевания*:
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС) (до 17-23%)
- Артериальная гипертензия (АГ) (до 17%)
- Дислипидемия, гиперлипидемия (повышения уровня ЛПНП, ЛПОНП)
- Гиперинсулинемия (ГИ), инсулинорезистентность (ИР)
- Сахарный диабет 2 типа (СД2) (до 44-57%)
- Синдром обструктивных апноэ во сне (СОАС)
- Артрозы (до 14%)
- Рак толстого кишечника и желчного пузыря (до 11%)
- Бесплодие, нарушения м.ц., рак эндометрия шейки матки, яичников, молочных желез
- Желчно-каменная болезнь (до 30%)
*Источники данных:
Шляхто Е.В., Недогода С.В., Конради А.О. Диагностика, лечение, профилактика ожирения и ассоциированных с ним заболеваний (национальные клинические рекомендации) СПБ 2017 168 с.
Chan J, et al. Diabetes Care. 1994; Colditz GA, et al. Ann Item Med. 1995