Почему мы продолжаем делать то, что нам вредит?
"Похудение - это не на диете посидеть! Это изменение привычек, образа жизни, нужно стать более осознанным!" - наверняка, вам знаком такой текст? :-)
На практике, жить осознанно и менять привычки, почему-то, могут очень редкие люди. Даже при серьезных жизненных потрясениях люди часто продолжают жить по-старому.
Из моей переписки с читателем:
Что мы скажем в таких случаях? Наверное, у человека силы воли нет? А ноги ему не нужны. Не мотивируют. Слишком ерундовая причина - уберечь ноги - чтобы пересмотреть рацион. Так?
О рассказах про "силу воли"
Очень уважаю спортсменов.
Невероятные люди, обладающие силой (духа, воли, как хотите назовите), которая нам, живущим обычной жизнью, просто НЕДОСТУПНА.
Александра Солдатова
(многократная чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике)
Как вы думаете, можно довести тело до такой формы, будучи НЕ волевым человеком?
Как вы думаете, можно быть на таком уровне тренированности и мастерства, будучи НЕ волевым человеком?
Самообладание
- это один из тех навыков, без которого невозможен выход на старты высокого уровня.
Человек должен собраться и выступить.
И от этих минут зависит ВСЁ, что он делал 10-15 лет! Я уже не говорю про давление ответственности за страну, невозможность подвести тренера и целую команду людей, которые обеспечивают развитие спортсмена.
Тяжелый ежедневный труд многие годы
Здоровых спортсменов не существует, если мы говорим о спорте высших достижений.
Другими словами - это жизнь с постоянной болью, и меняется лишь её степень.
И боль нужно не просто терпеть, а продолжать дальше упорно трудиться, изо дня в день, изо дня в день, опираясь только на веру в мечту и больше ни на что. Результата никто никогда предсказать не может.
И как вам на этом фоне сказки про "слабую волю"?
И Александра уходит из большого спорта на самом пике карьеры из-за булимии.
Вместо Олимпийских игр - 2 года в клинике.
Наверное, человек слабовольный. Так?
Или мотивации мало. Олимпийские игры - это же ерунда.
Подходят такие объяснения? Нравятся? Они вообще хоть что-то объясняют? Помогают эти фразы про силу воли и мотивацию что-то изменить?
А если не сила воли и мотивация "виноваты" в проблеме переедания? То что тогда?
Почему же не получается просто осознать, что, Боже мой! моё поведение меня разрушает! нужно остановиться! нужно изменить отношение к еде и привычки!
Все говорят про осознанность, но мало у кого получается
Почему?
А ответ очень простой.
Наше сознание ограничено, наш объем внимания ограничен. Очень ограничен!
Мы можем одновременно удерживать в сознании (во внимании) 3-6 единиц информации.
Это очень мало!
Представим обычный вечер обычной женщины, которая планирует покупки в магазине на обед и ужин, поход с дочкой к логопеду, думает о рабочих проблемах и неприятном разговоре с подругой. Я уже перечислила 4 единицы:
- обед и ужин,
- ребенок,
- работа,
- разговор с подругой.
Что это значит на практике?
Что если вы решили осознавать свои чувства и мысли, свои поступки и свой рацион, - вы заняли 4 единицы сознания, и на всю сопутствующую жизнь у вас почти ничего не осталось.
Добавьте ещё хоть одну задачу, и уже превышена емкость внимания!
- обед и ужин...
- ребенок...
- работа...
- разговор с подругой...
А тут ещё эмоции свои осознавать, и слова, и действия по каждой из 4-х единиц??? Что готовить я устала и когда же будет личный повар, что когда же мама сможет помогать с дочкой и водить её к логопеду, что почему же на работе опять не выполнила план, ведь так старалась угодить покупателям, и почему же подруга оказалась...
У нас в сознании, актуально осознаваемом материале, на котором мы можем сконцентрировать внимание, только 3-5 ячеек для информации.
Новая информация (мысль, идея, внешнее событие, проблема, задача) "выталкивает" предыдущую.
А если очень хочется похудеть!? Прямо мечтаю похудеть! То что?
Здесь есть ловушка - отдать еде 1 единицу сознания навсегда!
Так мы попадаем в РПП, в расстройство пищевого поведения, потому что еду вывели на то место в нашей жизни, которое она не должна занимать.
Тогда происходит фиксация на еде, человек посвящает свою жизнь еде и отношениям с едой, подстраивает свою жизнь только под еду и ломает себе психику.
Но есть другой путь
Люди живут на автоматизмах, и это необходимо признать.
Наша воля и наш выбор - вмешаться в какой-то автоматизм, если он нам не нравится и хочется исправить.
Наша воля и наш выбор - сформировать новый автоматизм.
Расскажу на примере, который уже разбирала.
Девушка (Ксюша) только сделала операцию по уменьшению желудка
Сделала от отчаяния, потому что многие годы безуспешно пыталась похудеть другими методами.
И вот, когда в желудке продольный свежий шов, и много кушать категорически нельзя, у Ксюши случается неприятный разговор с мужем.
Ксюша про компульсивное переедание после операции (мин. 59):
Я с мужем поговорила и мне не понравилось, как я поговорила, а там йогурты сладкие приносили, и я помню, как я разворачиваюсь к холодильнику после этого разговора, иду, беру этот йогурт и выпиваю очень много за раз. А мне нельзя. Я после операции.
И я тогда понимаю:
"Ну, всё. Тебе сделали операцию, а ты в живую рану объемом 50 мл, льешь 280 мл сладкого йогурта.
И из-за чего? Из-за неудачного разговора?
Тебе операция не помогла. Можешь сразу на кладбище ползти".
Я четко в тот момент поняла, что если сама с собой разговаривать не начну, ну всё, всё, всё. Операция не помогла. Пиши подписчикам, что обосралась, живи жирной, умирай.
Поэтому от компульсивных перееданий операция вас не спасет. Вы хоть сразу можете что-то сожрать. Вот сразу.
Что мы здесь видим?
1. Вот есть разговор с мужем - 2. и вот есть автоматическая реакция, которая не нравится и которую хочется изменить.
РАЗГОВОР - ЙОГУРТ
Очевидно,
что МЕЖДУ этими 2-мя событиями в психике произошла какая-то работа.
С помощью чего-то психика выбрала именно такое действие - выпить йогурт - а не, к примеру, пойти в туалет или позвонить по телефону.
Я употребляю слово "психика", потому что самой Ксюши в этих процессах нет. Мы видим автоматическую работу психического аппарата.
Для осознания работы психики нужно уделить себе время!
Чтобы узнать что-то о себе, нужно направить внимание ВНУТРЬ себя.
Освободив своё внимание от лишнего, подарив себе и только себе 15 минут, можно увидеть, что в тот момент, во время разговора с мужем, я подумала, к примеру, что
- я урод и никто со мной жить не будет.
Это не пустая фраза, а управляющее убеждение, потому что с опорой на него строится жизненный план, выбираются какие-то стратегии поведения и т.д.
Это управляющее убеждение будет вызывать приступы сильной психической боли, т.к. разрушаются "образ Я" и важные социальные отношения.
Боль - это сигнал о разрушении. А тут мы видим разрушение сразу 2-х ключевых структур - "образа Я", самой нашей сердцевины, и наших очень важных социальных отношений.
А ещё в психике есть какая-то готовая реакция, что нам привычно делать при болевых импульсах. Еда часто работает такой "палочкой-выручалочкой", переключая внимание на гарантированно положительные эмоции.
Вот смотрите, сколько много букв я написала, которые находятся
МЕЖДУ 2-мя событиями:
разговор с мужем - выпила йогурт.
- Когда мы уделили время себе, рассмотрели конкретную ситуацию, нашли в ней конкретное управляющее убеждение,
- мы можем озадачиться его правильностью.
Напомню управляющее убеждение, которое сейчас обсуждаем:
- я урод и никто со мной жить не будет.
Оно правильное или ошибочно?
Часть убеждения, в которой "я урод", очень трудно обсуждать с опорой на реальность, т.к. это не логический вывод, а эмоциональный, который скорее следствие обиды на тех, кто не дал нам любви в детстве.
А вот часть убеждения "никто со мной жить не будет" очень легко поддается проверке через реальные факты - вот у меня есть муж, он со мной живет, он приезжает ко мне в больницу, он переживает за меня и заботится обо мне.
Как совместить эти факты с управляющим убеждением, что "никто со мной жить не будет"?
Плохо совмещаются! Честно сказать, не совмещается. Ошибка в психике.
Но психика нам не поверит, она не поверит в ошибку, какие факты ей ни предъявляй. Она начнет бороться за своё убеждение, потому что оно не просто так возникло, а в ситуации со значимым взрослым, где мама говорила, что у меня отвратительный характер, и с таким характером никто со мной жить не будет.
Значит, что нужно делать?
Постоянные читатели уже знают, развернуть мысленный диалог с мамой. Мысленный! Ведь образ мамы внутри психики, а не снаружи. Мы меняем ВНУТРЕННЕЕ содержание!
Итак, говорим мысленно маме:
- Мама, ты говорила, что со мной никто жить не будет, а вот, живет муж!
На что "мама" внутри психики может ответить:
- Ну, ну, пока живет, вот увидишь, бросит тебя! И я буду права!
---
При таком диалоге есть повод задуматься - а ЗАЧЕМ маме, чтобы нас кто-то бросил, и зачем ей оказываться правой.
---
Вы видите, какая огромная работа разворачивается, если мы начинаем осознавать содержание психики???
Это всё внутри нас! И это можно рассмотреть!
---
Если мы такие молодцы, и нам так хочется познакомиться со своей психикой, что мы всё это разобрали, выполнили этот объемный труд, то можно начинать тренировки по переписыванию автоматизма.
Для таких тренировок
на нашем сайте KgMinus.ru есть страничка личного кабинета - "Развороты".
Такая страница:
На страничке 4 поля:
Пример разворота для Ксюши:
Письменный анализ ситуации очень помогает изменению автоматизмов, потому что фиксирует внимание на ключевых моментах, заставляет психику осознавать эти моменты.
Тогда, при повторе ситуации, мы быстрее увидим свои мысли и быстрее выйдем из плохих эмоций.
Подробно про автоматизмы и способы их изменений рассказываю на страничке "Разбор ситуаций".
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.