Современный образ жизни всё больше связан с низкой подвижностью, длительным сидением за компьютером и отсутствием физической активности. В связи с этим важность ежедневных прогулок и их влияние на здоровье и старение организма становятся всё более актуальными. Давайте разберёмся, как именно количество пройденных шагов в день влияет на процесс старения и общее самочувствие.
Как количество пройденных шагов в день влияет на старение организма и общее самочувствие?
Исследования учёных доказывают, что физическая активность, выраженная в количестве пройденных шагов, напрямую влияет на процессы старения организма. Одно из недавних исследований, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало, что люди, которые проходят больше шагов в день, имеют меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто ведёт менее активный образ жизни.
Основные выводы исследований:
- Замедление биологического старения: Большое количество пройденных шагов помогает замедлить биологическое старение. Физическая активность поддерживает молодость клеток, предотвращает укорочение теломер, что является маркером старения.
- Улучшение метаболических процессов: Активные люди имеют более здоровый метаболизм, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и снижению уровня воспаления в организме.
- Профилактика хронических заболеваний: Ходьба помогает в профилактике заболеваний, таких как диабет, остеопороз и различные формы рака.
Сколько шагов в день должны проходить женщины?
Количество шагов, необходимых для поддержания здоровья и замедления процессов старения, зависит от возраста. Рекомендации по количеству шагов для женщин:
- От 18 до 30 лет: Рекомендуется проходить от 10,000 до 12,000 шагов в день. В этом возрасте тело наиболее активно и нуждается в постоянной физической нагрузке для поддержания тонуса.
- От 30 до 40 лет: Рекомендуется проходить от 8,000 до 10,000 шагов в день. Важно сохранять активность для поддержания обмена веществ и предотвращения набора лишнего веса.
- От 40 до 50 лет: Рекомендуется проходить от 7,000 до 9,000 шагов в день. Снижение активности может привести к увеличению веса и развитию хронических заболеваний, поэтому поддержание уровня физической активности остаётся важным.
- Старше 50 лет: Рекомендуется проходить от 6,000 до 8,000 шагов в день. В этом возрасте важно поддерживать суставы и мышцы в хорошем состоянии, избегая чрезмерных нагрузок.
Сколько шагов в день должны проходить мужчины?
Для мужчин также существуют определенные рекомендации по количеству шагов в день:
- От 18 до 30 лет: Рекомендуется проходить от 11,000 до 13,000 шагов в день. В этот период жизненно важно поддерживать высокий уровень активности для развития и поддержания мышечной массы.
- От 30 до 40 лет: Рекомендуется проходить от 9,000 до 11,000 шагов в день. Поддержание активности помогает бороться с замедлением метаболизма и увеличением жировой массы.
- От 40 до 50 лет: Рекомендуется проходить от 8,000 до 10,000 шагов в день. Физическая активность важна для поддержания здоровья сердца и сосудов.
- Старше 50 лет: Рекомендуется проходить от 7,000 до 9,000 шагов в день. Умеренная активность помогает поддерживать подвижность суставов и предотвращать потерю мышечной массы.
На какой работе требуется больше шагов в день и почему?
Некоторые профессии, как оплачиваемые, так и волонтерские, требуют большего количества шагов в течение рабочего дня. В одном исследовании были сопоставлены офисные работники и сотрудники службы доставки: каждый из них носил шагомер для подсчета количества шагов, которые они делали ежедневно. Результаты показали, что чем больше времени человек проводит сидя, тем больше у него окружность талии и уровень холестерина. Также было выявлено, что люди с метаболическим синдромом делают меньше шагов.
Метаболический синдром — это сочетание состояний, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, аномальные показатели холестерина и жиров в крови, а также избыточный абдоминальный жир. Наличие метаболического синдрома увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Согласно отчету Бюро статистики труда за 2016 год, в некоторых профессиях сотрудники проводят большую часть рабочего времени на ногах или в движении, а не сидя. Вот несколько таких профессий:
- Обслуживающий персонал: 96%
- Сварщики, фрезеровщики и монтажники-сварщики: 90%
- Розничные продавцы: 89%
- Электрики: 88%
- Фармацевты: 78%
- Учителя начальной школы: 75%
- Физиотерапевты: 73%
- Работники по уходу за детьми: 68%
Как увеличить среднее количество шагов?
Если вы хотите увеличить своё ежедневное количество шагов, вот несколько советов:
- Используйте лестницы: Вместо лифта выбирайте лестницы — это простой способ добавить дополнительные шаги в свой день.
- Прогулки в перерывах: Делайте короткие прогулки во время перерывов на работе или учёбе. Это помогает не только увеличить количество шагов, но и улучшить концентрацию.
- Паркуйтесь дальше: Если вы ездите на автомобиле, паркуйтесь подальше от входа. Дополнительные метры помогут увеличить количество шагов.
- Используйте приложения для отслеживания шагов: Установите приложение для отслеживания шагов и ставьте себе ежедневные цели. Это мотивирует на движение и поддержание активности.
- Прогулки с друзьями или семьей: Организуйте совместные прогулки или активный отдых. Это не только полезно для здоровья, но и укрепляет социальные связи.
Постепенное увеличение количества шагов и включение их в повседневную жизнь — это простой, но эффективный способ улучшить качество жизни и продлить её. Поэтому не стоит недооценивать важность движения — каждое ваше усилие на пути к здоровью окупится многократно.
Берегите своё здоровье, и пусть каждый шаг будет шагом навстречу долгой и активной жизни!
Вас также могут заинтересовать мои другие публикации:
