Подтягивания — это отличное упражнение для улучшения общей физической формы и моделирования тела. Регулярное выполнение подтягиваний считается обязательным навыком для людей, которые хотят всегда оставаться в форме.
Но сколько раз вы должны подтягиваться, чтобы придерживаться нормы? Для расчета нормативов по подтягиваниям в статье учтен не только возраст, но и вес.
Преимущества подтягиваний
Подтягивания являются важным элементом комплексной тренировки, так как они задействуют множество мышечных групп. Основные преимущества подтягиваний включают:
- Укрепление спины, включая широчайшие, трапециевидные и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
- Укрепление груди, плеч, предплечий и корпуса.
- Улучшение силы хвата.
- Повышение общей физической подготовки.
- Увеличение частоты сердечных сокращений и сжигание калорий.
Подтягивания — это отличное упражнение для улучшения общей физической формы и моделирования тела.
Нормы подтягиваний по возрасту
По данным проекта Strength Level, разработанного учеными Кембриджского университета, нормы подтягиваний для мужчин разных возрастов выглядят следующим образом:
20 лет:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 4-5 подтягиваний
- Средний уровень — 13-14 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 24-25 подтягиваний
- Элитный уровень — 36-37 подтягиваний
30 лет:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 5 подтягиваний
- Средний уровень — 14 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 25 подтягиваний
- Элитный уровень — 37 подтягиваний
40 лет:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 3-5 подтягиваний
- Средний уровень — 12-14 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 22-25 подтягиваний
- Элитный уровень — 34-37 подтягиваний
50 лет:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 1 подтягивание
- Средний уровень — 7-9 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 16-19 подтягиваний
- Элитный уровень — 26-30 подтягиваний
60 лет:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 0 подтягиваний
- Средний уровень — 1-4 подтягивания
- Продвинутый уровень — 8-12 подтягиваний
- Элитный уровень — 16-21 подтягивание
Нормы подтягиваний по весу
Возрастные нормы весьма условны, поэтому полезно учитывать также корреляцию с вашим весом.
Вес 68-70 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 14 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 25 подтягиваний
- Элитный уровень — 36 подтягиваний
Вес 71-75 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 14 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 24 подтягивания
- Элитный уровень — 34 подтягивания
Вес 77-80 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 14 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 23 подтягивания
- Элитный уровень — 33 подтягивания
Вес 81-85 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 13 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 23 подтягивания
- Элитный уровень — 32 подтягивания
Вес 86-90 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 13 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 22 подтягивания
- Элитный уровень — 31 подтягивание
Вес 91-95 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 13 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 21 подтягивание
- Элитный уровень — 30 подтягиваний
Вес 96-100 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 12 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 21 подтягивание
- Элитный уровень — 29 подтягиваний
Вес 101-105 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 6 подтягиваний
- Средний уровень — 12 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 20 подтягиваний
- Элитный уровень — 28 подтягиваний
Вес 106-110 кг:
- Начинающий уровень — 0 подтягиваний
- Новичок — 5 подтягиваний
- Средний уровень — 11 подтягиваний
- Продвинутый уровень — 19 подтягиваний
- Элитный уровень — 27 подтягиваний
Вас также может заинтересовать:
Не забудьте написать в комментариях: ваш возраст, вес и количество подтягиваний, которые вы можете выполнить за один раз!