Холестерин — это одно из важнейших органических соединений в нашем организме. Он играет ключевую роль в формировании клеточных мембран, входит в состав некоторых гормонов и выполняет множество других жизненно важных функций. Несмотря на это, повышенный уровень холестерина связывают с развитием атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие из нас слышали о "хорошем" холестерине — липопротеинах высокой плотности (ЛВП), и "плохом" — липопротеинах низкой плотности (ЛНП). Существуют и другие фракции, но сегодня мы не будем углубляться в их обсуждение, так как это выходит за рамки темы данной статьи.
Сегодня мы поговорим о том, какие существуют методы для снижения уровня холестерина. Мы рассмотрим как медикаментозные средства, так и альтернативные подходы к контролю холестерина в крови.
Но прежде чем мы начнем, я хотел бы попросить вас подписаться на мой канал — это вдохновляет меня создавать больше полезного контента.
Лекарственные препараты
Прежде всего, когда речь идет о снижении холестерина, на первое место выходят лекарственные препараты. Они особенно важны для пациентов, перенесших инфаркт, страдающих ишемической болезнью сердца или другими заболеваниями, связанными с атеросклерозом. В таких случаях прием этих препаратов не просто рекомендован — он необходим для сохранения жизни.
Для снижения уровня холестерина врачи используют несколько видов лекарств, и каждый из них работает по-разному:
- Статины. Это основная группа препаратов, которые блокируют выработку холестерина в печени и считаются самыми эффективными средствами. Хотя в интернете можно найти много статей о вреде статинов, я уверен, что статины — одно из величайших достижений кардиологии XX века, спасшее миллионы жизней. Ожидаю комментарии о том, как статины негативно влияют на печень, но напомню: алкоголь наносит ей куда больший вред.
- Ингибиторы абсорбции холестерина. Эти препараты препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике. Их часто назначают в дополнение к статинам, если целевого уровня холестерина не удается достичь только статинами.
- Секвестранты желчных кислот. Эти средства снижают уровень ЛПНП ("плохого" холестерина) за счет блокировки всасывания желчных кислот в желудке. В результате печень использует холестерин из крови для производства большего количества желчных кислот.
- Ингибиторы PCSK9. Это одна из новейших групп препаратов, которая снижает уровень ЛПНП, связываясь с белком в клетках печени и инактивируя его. Эти препараты вводятся подкожно, и одной инъекции в месяц достаточно.
- Ингибиторы аденозинтрифосфат-цитратлиазы (ACL). Это новые препараты, которые блокируют выработку холестерина в печени. В России они пока не продаются, а в США их стоимость может достигать 500 долларов за месячный курс.
Важно отметить, что все лекарственные препараты, о которых мы говорили, являются лишь дополнением к статинам. Их применяют либо совместно со статинами, либо в качестве альтернативы, если статины не переносятся пациентом.
Однако, снижение уровня холестерина с помощью лекарств показано далеко не всем. Если уровень холестерина слегка повышен и не сопровождается атеросклерозом, врач, скорее всего, не назначит статины, а порекомендует другие методы для его снижения.
Кроме того, прием статинов и других препаратов не освобождает от необходимости принимать дополнительные меры для контроля уровня холестерина.
Соблюдайте диету для снижения холестерина
- Уменьшите количество насыщенных жиров. Сокращая потребление красного мяса и жирных молочных продуктов, вы снижаете уровень "плохого" холестерина (ЛПНП).
- Исключите трансжиры. Эти вещества, повышающие уровень холестерина, часто скрываются в маргарине, а также в покупном печенье, тортах и крекерах. На этикетках они могут быть обозначены как частично гидрогенизированное растительное масло.
- Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Хотя они не снижают ЛПНП, продукты, богатые омега-3, могут помочь уменьшить уровень триглицеридов. Ешьте грецкие орехи, авокадо, семена льна, а также рыбу, такую как лосось, скумбрия и сельдь.
- Перейдите на растительную диету. Фасоль, бобовые и шпинат могут помочь снизить уровень холестерина, при этом обеспечивая организм необходимым белком.
- Употребляйте больше растворимой клетчатки. Продукты, такие как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши, богаты клетчаткой, которая уменьшает количество холестерина, всасываемого в кровь.
Добавление добавок в рацион
Важно помнить, что добавки предназначены для улучшения вашего питания, а не для замены полноценного рациона. Обязательно консультируйтесь с врачом перед тем, как включить их в свой ежедневный рацион.
Если получите разрешение, добавки могут оказаться полезными:
- Псиллиум. Это клетчаточное слабительное, доступное без рецепта в виде порошка, капсул или пластинок. Псиллиум помогает выводить холестерин из организма. Рекомендуемая доза составляет около 2 граммов в день.
- Красный ферментированный рис. Если вы решите принимать эту добавку, ваш врач, вероятно, будет контролировать функцию печени. Эти дрожжи, выращенные на рисе, содержат соединения, схожие с теми, что входят в состав препаратов для снижения холестерина, например, ловастатина.
- Фитостеролы. Всего 2 грамма этих соединений, содержащихся в клеточных мембранах растений, могут снизить уровень общего холестерина на 10%, а ЛПНП — на 14%. Фитостеролы по своей структуре похожи на холестерин и конкурируют с ним во время пищеварения, уменьшая количество холестерина, которое остается в организме.
Избавьтесь от вредных привычек
- Откажитесь от табака. В любой форме табак наносит вред вашему сердцу. Никотин, содержащийся в табаке, повышает уровень холестерина и значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у курящих людей ниже уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), а уровень "плохого" (ЛПНП) и общего холестерина — выше по сравнению с некурящими.
- Будьте осторожны с алкоголем. Хотя есть данные о том, что небольшие дозы алкоголя могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, это относится скорее к качественному красному вину, чем к крепким напиткам. Кроме того, алкоголь часто сопровождается закусками, которые не всегда полезны для здоровья.
Увеличьте физическую активность
Начните больше двигаться. Регулярные физические нагрузки повышают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снижают уровень триглицеридов .
Важно, чтобы физическая активность была регулярной, аэробной и задействовала различные группы мышц.
Российское кардиологическое общество рекомендует уделять физическим упражнениям по 30 минут в день 5-7 раз в неделю. Регулярные тренировки не только помогут улучшить баланс холестерина, но и сбросить лишний вес, что также положительно скажется на уровнях ЛПВП и ЛПНП.
В совокупности, комбинирование медикаментозного лечения, правильного питания, добавок, отказа от вредных привычек и регулярной физической активности помогает наиболее эффективно контролировать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она вам понравилась, поставьте лайк. А чтобы не пропустить полезные материалы, подписывайтесь на канал и на мою группу в telegram https://t.me/drPirogovAN там больше материалов и появляются они раньше.
