Доброго времени суток, друзья! И снова поговорим про то, как сохранить здоровье спины на долгие годы. Ведь все мы хотим жить и не бояться, что в любой момент «защемит» спину. Но почему-то мало что про это знаем и еще меньше предпринимаем действий. Но качество жизни зависит напрямую от наших действий. Сегодня разберем вопрос – почему без воды и движений наша спина не будет здоровой?
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Почему без воды наш позвоночник болеет
Межпозвонковые диски — это авоскулярная структура, то есть в них нет своих сосудов, которые могут их напрямую питать. доставлять им питательные вещества. У них очень сложный механизм обмена.
Что будет, если не пить воду или пить ее мало
Если мы не пьем достаточно обычной воды (не чая, кофе, бульона, компота, сока и так далее), то это скажется на нашем самочувствии в общем и на позвоночнике тоже. Допустим, у нас и так диск зажат, при этом внутридисковое давление растет, поэтому сухой межпозвонковый диск разорвется быстрее, чем влажный. Вспомните, например, сухую ветку, как ее легко сломать и как нелегко согнуть живую зеленую ветку.
По такому же принципу ведут себя и наши межпозвонковые диски, которые могут быть уже зажаты (а мы про это еще не знаем, потому что триггерная точка в мышце может жить 10-15 лет и никак себя не проявлять), да ещё и обезвожены, представляете какую нагрузку они испытывают. Конечно, наступает момент, когда они уже не выдерживают и «ломаются».
Как помочь своей спине, 4 совета
- Исключить продукты, которые сушат соединительную ткань.
1.1. Это сахар, различная магазинная выпечка, а лучше вообще ее исключить.
1.2 Убрать из рациона колбасы, сосиски.
Лучше готовить самим домашние блюда из мяса. Если есть возможность покупать мясо, овощи, молочную продукцию, зелень у фермеров, то это идеальный вариант питания. - Пить воду в течение дня.
Как измерить то количество, которое необходимо именно твоему организму.
Есть условная формула, которой уже многие доктора рекомендуют придерживаться – это 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите, допустим, 50 кг, то вам надо ежедневно выпивать 1,5 литра воды. Но опять же, смотрите по вашему самочувствию.
Надо понимать, что если ты не хочешь пить, то это не означает, что организму не нужна вода. Если наш мозг сигналит нам о том, что пора попить воды, то это лучше, конечно. Но не всегда мы понимаем, что хотим именно пить, а не есть. Есть такие люди, которые постоянно хотят есть вкусненькое и сладкое, а в это время на самом деле наш организм хочет пить, а не есть. Здесь еще срабатывает и психоэмоциональное состояние человека, надо учиться работать со стрессом и менять мышление. - При любой работе в течение дня менять позу, чаще делать перерывы не на курение, а на физкультминутку, и двигаться хотя бы 10 минут каждый час, когда вы долго находитесь в одной и той же статической позе.
Видео про 10-ти минутную разминку, которую можно выполнять около рабочего стола. - Выбирать такую физическую нагрузку, такой спорт, который не не навредит твоим усталым мышцам, а наоборот, поможет их расслабить после рабочего дня. Например, возьмем офисного работника, бухгалтера (менеджера, оператора call-центра, мастера-маникюра, стоматолога и так далее). Такие люди без перерыва, как правило, сидят по 8 часов в день и более без перерыва. И у них зажат плечевой пояс и страдает сильно шейно-воротниковая зона от такого долгого статического напряжения.
Что мы делаем дальше?
Идём в спортзал, на занятия групповые фитнесом, аэробные, растяжку, йогу в группе и закачиваем без того напряженные, уставшие мышцы. А надо в этом случае позаниматься индивидуально с инструктором, который покажет, какие мышцы надо растянуть именно в твоем конкретном случае, исходя из твоего физического состояния на данный момент времени.
В последнее время в нашей стране появились новые специалисты — миотерапевты («мио» — мышца, «терапия» — лечение). И это радует. Потому что до сих пор в обычных поликлиниках доктора ещё не всегда на мышцы обращают внимание. Хотя уже много лет назад докторами за рубежом доказано, что 90% болей в спине возникают из-за проблем в мягких тканях ( в мышцах, связках, сухожилиях). Доктор Джанет Трэвел, лечащий врач Белого дома при президенте Кеннеди, подробно написала в своих трудах про причины возникновения триггеров и про работу с ними, подробнее читайте здесь.
Почему болят мышцы, почему эта боль приводит к проблемам со спиной.
Многие считают, что мышечные мозоли (триггерные точки) в мышцах спины возникают из-за какого-то сквозняка, простудных заболеваний, переохлаждения мышц, физической перенагрузки. Это не так, это заблуждение.
На этой картинке показано, как триггерные точки в квадратной мышце поясницы дают отраженную боль в другие части тела.
Давно уже существуют труды Джанет Трэвелл (том1), лечащего врача Белого дома, которая лечила также и президента Кеннеди. В своих трудах (том 2) она очень подробно описывает, что делают эти точки с нашими мышцами и какую отраженную боль дает каждая триггерная точка в том или ином месте тела.
Например, она описывает синдром перенапряжения – это синдром наблюдался у промышленных рабочих, у спортсменов и музыкантов, у которых по виду их деятельности возникают стереотипные нагрузки.
Например, в этой книге дается совет, как правильно спать при триггерных точках в квадратной мышце поясницы.
Правильное положение сна на боку при таких состояниях имеет большое значение для избавления от них. Поза, обозначенная на картинке под буквой "а" - неправильная. Колено левой ноги находится на кровати, что приводит к смещению таза вниз. В таком положении происходит дополнительное напряжение уплотненной квадратной мышцы поясницы и провоцирует отраженные боли.
Поза под буков "б" считается полезной, когда левая нога немного согнута в тазобедренном суставе и лежит на подушке, так, чтобы бедро находилось в горизонтальной плоскости.
Кстати, есть такая подушка для беременных, которую рекомендуют как раз таки многие доктора людям с проблемами в спине. Она и позволяет нам спать удобно, чтобы не напрягать в время сна мышцы.
Итак, триггерные точки появляются в результате наших неправильных движений и малоподвижного образа жизни. Надо научиться расслаблять уставшие мышцы в конце дня, чтобы такие участки в мышцах не образовывались.
Как заметить у себя мышечные мозоли и не допустить боли в спине говорит и известный в своих кругах мануальный терапевт Владимир Демченко, читайте в этой статье.
А если мышечная мозоль образовалась, то только массаж является единственным способом убрать вновь возникшие за день эти точки. И только потом мы можем делать упражнения, чтобы растянуть эти освобожденные мышцы и укрепить другие мышцы, чтобы жить без боли в спине.
Вы мне возразите и правильно, ведь не у всех есть такая возможность - постоянно ходить на профессиональный массаж. Я сам столкнулся с болями в спине в молодом возрасте, поэтому этот вопрос меня всегда беспокоил. Можно сказать, что из-за моего запроса и возник мой семейный бизнес. Вот уже более 12 лет я со своей командой произвожу товары для здоровья спины. И наш флагманский продукт – это роликовый массажер для спины.
Изучив тему работы мышц, миофасциального синдрома, мы поняли, что роликами тренажера можно проработать островки мышечного напряжения во всех мышцах спины: в пояснице, грудном и шейном отделах, что очень важно. Ведь руками мы можем сделать самомассаж любой части тела, кроме спины.
С помощью простых прокатываний на массажере вы хорошо проработаете с мышечными мозолями на всех участках спины всего за 7-10 минут. Это еще и выгодно семейному бюджету: заниматься так можно всей семьёй никуда не выходя. Это большая экономия денег и времени, посчитайте сами, сколько стоит сеанс массажа и сколько курсов каждому надо пройти в год, чтобы был результат.
Более чем 60 000 человек по всему миру уже пользуются роликовым массажером Древмасс. В 2022 году мы запустили и пластиковую модель тренажера. Люди постоянно пишут нам отзывы, их уже несколько тысяч, также более 100 видеоотзывов на нашем YouTube-канале. Некоторые из них вы можете посмотреть на этом канале в подборке «Видеоинтервью с нашими клиентами».
Я просто уверен, что каждый человек может уделить 7-10 минут в день на эти упражнения, чтобы убрать этот дискомфорт из своей жизни.
✅ Напишите, а вы что-то уже слышали про триггерные точки? И как вы расслабляете мышцы после рабочего дня? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
Другие полезные статьи канала:
