24 февраля я написал статью на своём блоге про пользу приседаний. Это уникальный и в тоже время простой доступный практически для каждого человека способ омоложения организма на клеточном уровне. Про этот способ я прочитал на канале доктора Александра Шишонина. И я решил попробовать, ведь интересно, как такое простое упражнение может запустить в организме колоссальные изменения. Ссылка на эту статью здесь.
Как говорит доктор Шишонин, что ПРИСЕДАНИЯ — это самый уникальный и простой способ, который круто запускает деятельность костного мозга и всю регенерацию в нашем организме! Большая часть массы костного мозга сосредоточена именно в ногах — это кости ног, бедренные кости, кости голени и кости таза. Там внутри содержится основная масса костного мозга всего организма.
Поэтому нагружая ноги приседаниями, можно здорово стимулировать выработку костного мозга, и приседать необходим 250-300 в течение дня и делать это каждый день!
Также про Про пользу упражнений перед едой я писал в этой статье, что разные движения перед обедом помогают не набирать лишний вес и съедать меньше еды.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Я очень рад, что читатели моего канала активно следят за моими публикациями, за комментариями. Я обещал поделиться результатами через 2 месяца после занятий. Я начал приседать по этой методике с 24 апреля и с 24 июня хотел написать статью. Но ко мне присоединилась моя коллега, Светлана. Я писал в комментариях к той статье про неё.
Ей 51 год, она активно не занимается спортом, но физкультурой занимается и тоже не так давно, стала активно прокатываться на массажере для спины Древмасс. Ей стало тоже интересно, она прямо выразила огромное желание со мной участвовать в этом эксперименте. И мы с ней решили, что 2 месяца — это небольшой срок, чтобы делать какие-то выводы. А вот сейчас — осенью, как раз самое время подвести итоги.
Итак, поехали! Ощущения в самом начале занятий
Про свои ощущения я много писать не буду, так как мои читатели уже знают, а кто не знает — напомню, что я довольно таки спортивный человек, с детства занимаюсь спортом, с детства папа отдал меня в рукопашный бой, занимался разными затем боевыми искусствами, имею КМС по рукопашному бою и Черный пояс 1й дан по Джиу Джитсу. А c 21 года легкой атлетикой — бегаю полумарафоны и марафоны. Тренировки мои бывают и по 2-3 часа в день и довольно часто — 3 раза в неделю. Плюс подготовка в марафонам и участие в них.
Все это: и утренние процедуры и самомассаж тела каждый день на массажере Древмасс, помогает мне быть в прекрасной физической форме. Мне чуть больше 30 лет, но даже на фоне некоторых ровесников, которые не занимаются никаким спортом и фитнесом, я сильно отличаюсь. Поэтому, такие приседания мне очень легко делать, я без труда их выполняю, мне нравится это делать, чувствую, что ноги стали еще крепче.
Поэтому мои успехи не так интересны, как результаты моей коллеги. Давайте перейдем к ним.
Светлана, 51 год. Результаты по здоровью и личные ощущения после 5-ти месяцев приседаний по данной методике
Прошло 5 месяцев после начала приседаний, она начала практически также с 24 апреля 2022 года свои занятия. Записал всё со слов Светланы, если будут к ней вопросы, она ответит на всё в комментариях к этой статье.
Светлана: «Как ни странно для меня самой, но случились удивительные изменения, я сама не ожидала таких перемен в себе. С самого детства у меня были проблемы с физкультурой. Я в школе уроки физкультуры не любила, потому что многие нормативы сдавать не получалось. За это получала «тройки», для меня это было просто горем.
Видимо, поэтому я так возненавидела тогда физкультуру, что во взрослой жизни любое упоминание про зарядку на меня навевало тоску. Никакой зарядки по утрам, бега или других занятий вообще у меня не было. К слову сказать, по природе мне достался более менее крепкий организм. До 40 лет, в принципе, я особых проблем со здоровьем не испытывала. Но зато потом, начались, они наваливаться как снежный ком...
В 42 года я стала мамой во второй раз, и когда сыну исполнилось полтора года, у меня жутко заболела правая рука, шея и спина. Тогда я кое-как восстановилась сеансами массажа. И снова жизнь пошла своим чередом. Но в 45 лет я начала испытывать неприятные боли в коленях, было больно спускаться с лестницы. Там все хрустело, было очень некомфортно.
К тому же не переставали болеть правое плечо и рука. Я стала замечать, что мне иногда трудновато бегать и даже быстро ходить, дела по дому делаются не так легко, как раньше. Еще я упала и растянула очень сильно связки на левой руке. Боль в лопатках стала моей поседневной болью.
Для меня это состояние стало очень некомфортным, тем более, что раньше я не испытывала такой боли в спине. Я поняла, что уже пора что-то с этим делать. И я начала делать с утра некоторые упражнения по 20 минут для рук и плечевого пояса, нашли упражнения в интернете, да и вспомнила некоторые со школьных уроков физкультуры. Поначалу я забывала часто про зарядку с утра, и делала ее нерегулярно.
Но однажды случайно (случайностей как мы знаем в жизни не бывает) на моём пути повстречалась девушка Анастасия, фитнес-тренер, которая вела и до сих пор ведет онлайн-тренировки в интернете. Она сама из Нижнего Новгорода, и меня зацепила её энергия и искренность. И я записалась на один из её курсов.
Настя присылала видео с подробным описанием упражнения, показывала его сама, и я делала это упражнение в любое удобное для меня время дома. И таким образом я занималась 3 недели.
И о чудо! Вот в конце этого курса я почувствовала, что моим лопаткам и рукам стало намного легче. А еще через 2 недели после этого курса боли в левой руке совсем ушли. И тогда я задумалась о пользе каждодневных упражнений, и не от раз от разу, а от постоянных действий.
В это же время мой муж приобрел тренажер-массажер для спины Древмасс. Он с удовольствием на нем катался, а я полежала первый раз и почувствовала сильные боли в мышцах спины. А что я хотела? Еще бы, все мои мышцы были забиты, спазмированы, я очень редко ходила на массажи, и ничем не занималась. Но такие ощущения и должны были быть при моих спазмированных мышцах.
И я стала постепенно привыкать к массажеру, сначала через плед, одев кофту на себя. Через 2 недели я уже привыкла и стала делать небольшие прокатывания. А через 2 месяца — уже могла кататься на нём уже в тонкой футболке.
Я постоянно сижу за компьютером, иногда и по 8-10 часов день. И все это конечно, сказывается: болит шея, и болят плечи, лопатки и ягодичные мышцы. Но когда я стала делать упражнения каждый день, плюс ежедневный утренний самомассаж на массажере, плюс постепенно стала добавлять пешие прогулки 30 минут, то я стала замечать, боли в шее, лопатках и руках стали появляться все меньше, появилась энергия, и работоспособность поднялась!
Честно признаюсь, для меня было сложно начать делать зарядку ЕЖЕДНЕВНО. Это же новая привычка, и я в начале делала через «НАДО, чтобы не болело». А потом спустя пару месяцев мои мышцы привыкли, и сейчас я уже сама не могу начать новый день без зарядки. Чувствую, что чего-то мне не хватает, если не сделаю хотя бы 30-минутную зарядку. Это я к тому, что многим моим знакомым до сих пор трудно каждый день делать упражнения.
Но надо приучить свои мышцы и потом будет уже очень легко. Ведь после зарядки настроение улучшается (как никак гормон радости начинает работать!). Это я говорю, как вообще человек непривычный к зарядке, я ее не делала с 20 до 45 лет! Но и я привыкла, и сейчас не могу без зарядки начать свой день!
И когда я прочитала статью на канале Артёма о пользе приседаний, я сразу же решила начать тоже с ним этот эксперимент! До того, как начать приседать по этой методике, я занималась зарядкой каждый день, ходила на прогулки по 30 минут быстрым шагом 3 раза в неделю, чаще не получалось. Я приседала, но не более 30 раз за один прием.
Поэтому мне стало интересно, как же эти приседания до 300 в день изменят мой организм?
Я начала приседать с конца апреля. Начинала постепенно, колени мои хоть уже и были немного разработаны упражнениями типа «велосипед», но все равно приседать 50 раз сразу было сложновато. Я начала с того, что приседала 50 раз утром, потом после обеда 50 раз и вечером 50 раз после ужина. В первую неделю ноги уставали и болели на следующий день. Я не прибавляла приседанийв это время. Через месяц дошла до 200 приседаний в день.
В мае пошли работы на даче. Правда работой себя я не сильно загрузила, но все равно «поза дачника» нагрузила мои ноги сильно, и они стали сильно уставать от этой нагрузки. Поэтому в дни работы на даче я делала не больше 50 приседаний с утраи боьше не могла.
И в июне я снова стала приседать по 3-4 раза в день по 50 раз. И вот уже в конце июня я почувствовала приятное потягивание в ногах и суставах. Вот именно это потягивание и говорит о том, что в организме начался омолаживающий эффект, как и говорил доктор Шишонин. Оно очень приятное. Значит, организм начал омолаживаться. Я сама это чувствую, появилось больше энергии и сил, я даже стала бегать.
Итог моих занятий очень интересен. Колени у меня стали наоборот крепче, а не развалились, как некоторые читатели писали в комментариях к посту Артёма про приседания. В июле я вдруг захотела бегать. Я никогда не бегала с 20 до 45 лет. И тут вдруг мои «ноги сами меня понесли». Да, да, я прямо захотела больше движений ногами.
И еще у меня ушли судороги в ногах, которые были частенько до этого по ночам. В общем, мои ноги окрепли и даже мышцы увеличились немного на ногах за 5 месяцев. И до сих пор я приседаю каждый день, дошла уже до 250-300 в день. Больше не делаю, этого я думаю достаточно. Перебор тоже не нужен, как в любом деле».
Вот такая история получилась. Если будут вопросы к Светлане, она ответит на все в комментариях к этой публикации. Она разрешила дать ссылку на ее страницу ВК: https://vk.com/smalikova
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
#здоровье #образ жизни #здоровый образ жизни #болезни #приседания #упражнения #фитнес
