Мышцы стабилизаторы, что это такое и зачем их тренировать

Скелетная мышца состоит из отдельных мышечных волокон, которые переходят в сухожилия. С их помощью мышца прикрепляется к разным элементам мышечно-скелетной системы (надкостница, связки), которые составляют систему стабилизации мышцы.

Мышечные волокна разделены между собой соединительнотканными перегородками (фасциями), которые формируют каркас мышцы и плавно переходят с одной на другую, составляя единый комплекс сокращения. 

Мышцы, которые стабилизируют место прикрепления, называются стабилизаторы они одни из первых включаются в движение. Далее наступает место включения самых главных мышц (поверхностные мышцы) они реализуют движение.

Мышцы в организме человека делятся на два типа: двигатели и стабилизаторы.

Мышцы двигатели служат источником движения, стабилизаторы – фиксируют положение частей скелета относительно друг друга, не участвуя в движении, но обеспечивая устойчивость тела и его равновесное положение. Их задача – сохранять неподвижность плеч, позвоночника, таза, бедер, коленей.

Мышцы стабилизаторы (МС) влияют и на общее здоровье организма человека. К примеру, глубокие мышцы спины отвечают за естественные изгибы позвоночника – осанку, от которой зависит здоровье многих органов и систем организма. МС удерживают органы и кости скелета человека при выполнении движений с различной амплитудой. В первую очередь здоровье позвоночника зависит от этих мышц. При слабости МС можно получить травму, даже не поднимая тяжестей, межпозвоночная грыжа является результатом слабости мышц спины.

Естественные изгибы позвоночника.

Межлопаточные мышцы спины - большая и малая ромбовидные мышцы, отвечают за состояние грудного отдела спины. При слабом их развитии образуется сутулость – состояние, когда плечевые суставы уходят вперед, стягиваясь грудными мышцами, грудной кифоз(cм.выше) усиливается, объем грудной клетки уменьшается, легочный объем также уменьшается. Побочным эффектом может стать недостаток поступления кислорода в кровь, результатом которого часто бывает гипоксия и сжатие сердца и т. д.

Малая и Большая ромбовидная мышца.

Мышцы-стабилизаторы классификация:

1. Мышцы туловища мышцы спины и пресса. Участвуют в передвижении тела, ровно ходить, помогают выполнять рутинную работу

МС- туловища. Стабилизаторы позвоночника – поперечная мышца живота (глубокая) и разгибатели поясницы. В жизни эти мышцы фиксируют поясничный отдел, сохраняя естественным его прогиб – лордоз, защищают от смещения таза вперед и формирования гиперлордоза.Отсутствие тонуса или наоборот – гипертонус, способствуют изменению осанки в худшую сторону, изменяют положение и функции внутренних органов.

2. Тазобедренная группа мышц. Эти мышцы защищают конечности от переломов и вывихов. В повседневной жизни влияют на выносливость во время ходьбы или бега. При длительном беге плохо тренированная спина бегуна сгорбится быстрее, чем тренированные ноги.

Тазобедренные мышцы стабилизаторы: малые и средние ягодичные мышцы; приводящие мышцы; четырехглавые и двуглавые мышцы бедра. Воспаления сухожилий, повреждение связок, мениска, болевой синдром – частые заболевания коленного сустава. Для профилактики этих заболеваний следует уделять внимание работы перечисленных выше мышц ног.

3. Плечевая группа. Эти мышцы помогают не получить травму сустава при вращательных движениях. Эти мышцы удерживают окончания и предотвращает трение между костями и суставами, то есть держит их на расстоянии друг от друга.

Для профилактики данных заболеваний, травм и увеличения производительности работы плечевого пояса следует развивать мышцы стабилизаторы: подлопаточную, начинающуюся в подлопаточной ямке, занимающую почти полностью площадь лопатки и крепящуюся к плечевой кости, стабилизирующую при быстрых и мощных силовых движениях; Надостную, расположенную в надостной ямке лопатки, выполняющая функцию централизации головки плеча в суставе; Малую круглую мышцу, принимающую на себя около 40% всех участвующих в движении усилий. Эти мышцы предотвращают смещение или повреждение головки плечевой кости во время работы крупных мышц двигателей (дельтовидной, двуглавой), а также грудных и спинных.

Каждая мышца в нашем теле может выступать в роле стабилизатора при определенном движении и определенном положении нашего тела и его частей. Упражнения смотрите тут.

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!

Удачи! Всегда на связи!