Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для поиска единомышленников в похудении создала в Дзене подборку статей с ироничным названием Орден Капустного Листа
и завела ТЕЛЕГРАМ с таким же названием
Если интересно про моё похудение и фитнес
Что я ела в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Мое соотношение БЖУ:
20/20/60
20/10/70 в постные дни
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи
6-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня заранее прикинула, что съесть в течение дня, чтобы не превысить свою норму калорийности. Желе с желатином обязательно. Борщ постный, курица с овощами и шампиньонами, баклажаны отварные с тушеными помидорами, нектарины узбекские, яблоко. Ещё есть минтай на пару, но он сегодня лишний по калорийности, останется на завтра.
К 17 часам пошла в храм на Всенощную службу. Вернулась около 21 часа, съела томат в томатном соке и хлебец ржаной.
В течение дня перекусы яблочным желе, нектаринами и горячей 55° водой.
***
Для себя опытным путем я вывела следующие правила режима питания, которые подходят лично мне:
Минимум готовки.
И никаких сложных блюд.
Максимум сырых и тушеных овощей.
Растительный белок и жиры растительного масла, нежирное мясо и рыба, курица.
Мне лично подошло именно такое питание.
Никаких ограничений по времени приема пищи и объемам порций. Я стараюсь есть порциями в 250-300 г, но могу съесть и 500 г, если захочется. Но это будет либо суп/борщ/щи на воде, либо овощи. И не ограничиваю себя в яблоках и нектаринах, когда хочется, тогда и ем. Не ночью, конечно.
Суть похудения не в том, чтобы вообще меньше есть, а в том чтобы есть ТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ и избегать еды, приводящей к лишнему весу.
Я подобрала себе такой вариант питания и физической нагрузки, который подходит именно мне, каждый подбирает для себя.
Главное, чтобы был хоть маленький, но результат.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Мой ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.