Почему нас так тянет на сладкое, особенно ближе к вечеру? На эти причины влияют поведенческие факторы и физиологические.
К вечеру мы устаем, и бороться с соблазнами становится труднее. Поймите, почему и что вы заедаете? Заедаем плохое настроение, недостаток сна и положительных эмоций. Мы становимся похожими на алкоголиков и наркоманов — не хватает вещества, чтобы все стало в жизни хорошо, повысилось настроение, смогли легче пережить усталость, неудовлетворенность, скуку... Знакомо? Мне да, но, справляюсь.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Возможно, нам тоже не хватает естественных эндорфинов или постоянные стрессы снижают эти гормоны. И мы нашли такой простой способ поднять себе настроение и получить порцию незаслуженного удовольствия.
Да, не ослышалась — незаслуженная радость. Стало скучненько — хлоп конфетку в рот и вроде веселее. Как заработать истинное удовольствие?
Как отказаться от сладкого
Шаг № 1
Замечала, как только поплаваю или прокачусь на велосипеде, то и про пироженку забываю. Так мы получаем свою порцию счастья естественным путем, эндорфины стимулируются в ответ на хороший, заложенный природой, раздражитель.
Движение — естественное состояние тела. Чем меньше двигаемся, тем больше грустим. Как у вас с телесной радостью, что дает физкультура? Важно, чтобы занятия дарили настоящую радость.
Когда я плаваю, катаюсь на велосипеде, мое тело поет, мозг аж вопит от наслаждения. Кстати, физкультура стимулирует новые нейронные связи — это лучшая профилактика деменции, и по словам, Майка Джойнера реанимация тела и мозга:
Мне нравится, я наслаждаюсь каждой секундой такого времяровождения.
Шаг № 2
Что вам приносит наслаждение, радует? Помимо физической активности, займитесь еще чем-то, что тоже в радость. Может, послушать хорошую музыку, потанцевать под нее. Важно, каждый день уделять время этому занятию. Когда училась на курсе у диетолога Богдана Мишевкого, он рассказывал:
чтобы похудеть, нужно ежедневно в свой распорядок дня вводить по расписанию хобби.
Да, нам некогда в суете дня найти время для себя любимого, но разве мы не можем уделить один час, чтобы читать любимую книгу, рисовать, собирать мозаики, лепить из глины…
Ничего не хочется — не верю. Мы просто свои внутренние потребности, желания так глубоко загнали в омут подсознания и не можем вспомнить: что любили, о чем мечтали. Даже не сообразим сразу: а, что хотим. Что нравилось делать в детстве?
А, может, чего-то хотели и сейчас самое время воплотить?
Шаг № 3
Прежде чем развернуть конфетку, спросите: почему я хочу ее съесть. Просто остановитесь, если это стрессовая реакция — подышите, так вы успокоитесь. Вот в этом материале очень простые техники дыхания, если потянуло на сладость во время стресса, обязательно используйте:
Отложите сладость на 10 минут. Скажите себе, хорошо, я съем, но после 10 приседаний. Загнула, да? Вряд ли кто-то очень любит приседать.
Ну, к примеру, вы любите танцевать? Вот тогда давайте так: потанцую немного, а потом съем. Поверьте, после танца под любимую музыку у вас шансов тянуться за зефиркой станет меньше. Вы уже себя порадовали.
Шаг № 4
Не знаете пока, чем порадовать, тогда просто переключите свое сознание, позвоните близкому человеку, с кем хочется поговорить, да просто почешите языком с подругой.
Шаг № 5
Попробуйте заменить сладость вкусной полезностью. Ягоды, яблоки, орехи. Кстати, дефицит некоторых компонентов также требует сладкого. А еще, чем больше едите сладкого, тем больше хочется. Когда изменяете свой микробиом сахаром, он требует еще больше, об этом поговорим в следующем материале, пока прочтите:
Пока соблюдайте эти нехитрые правила:
- подвигайтесь в радость,
- найдите время на хобби каждый день,
- в моменты острого желания переключите внимание,
- отложите на попозже,
- съешьте полезную сладость.
Если ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены фруктами, организм получит сахар из хорошей еды, а не добавочный из кондитерки.
Совсем не запрещайте, ешьте немного горького шоколада каждый день, пироженку по воскресеньям.
Если вы чувствуете зависимость от сладостей, "заедаете" стресс постоянно, задавайте вопросы, обязательно отвечу. Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн.
Если у вас бывают панические атаки, стрессы и нервные срывы, то обязательно заходите в эту рубрику:
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!