85% ваших волнений и переживаний о будущем закончатся хорошо или нейтрально и получается, что боясь умереть завтра, вы испытывается сотни маленьких смертей сегодня.
Приглашаю вас подумать над тем, что когда вы волнуетесь, то оперируете просто набором букв русского языка в своей голове. Складывая набор букв в слова, вы их как-то расшифровываете для себя.
Нас пугает не объективная реальность, а наша расшифровка этой реальности в собственной голове.
К примеру, вы говорите себе: "а что если я потеряю работу, а что если она меня отвергнет, а что если...(подставьте что угодно)".
Представьте, у вас есть друг китаец, который не понимает русского языка и вы начинаете его накручивать своими "а что если". В это время он будет вам мило улыбаться, прищуривая свои узкие глазки, потому что в этот момент вы взаимодействуете не с реальным миром, а просто с иллюзиями в своей голове.
Волноваться-неплохо. Благодаря волнению, вы не зайдете в темную подворотню в 2 часа ночи, а если зайдете, то как минимум поймете, что мутную компашку лучше обойти стороной.
Это здоровая форма волнения, которая заложена в нас эволюцией. Благодаря тому, что наши предки прислушивались к шороху тигра, мы выжили.
Но что делать с волнением, которое отравляет жизнь?
Что делать с тем волнением, когда вы чувствуете, что всю жизнь идете по вражеской земле?
1. Принять неопределенность
Наверное вы скажете: "Александр, я понимаю, что мир неопределен. Головой все понимаю, а сделать ничего не могу".
Может ли упасть метеорит? Может.
Может ли случиться цунами? Может.
Может ли случиться землетрясение и дом рухнет? Может
Можете ли вы выйти из дома и сверху упадет сосулька? Может
Можете ли вы стоять на остановке, машину занесет и она въедет в вас? Может.
Вы можете на это как-то повлиять? Нет. Все, живите спокойно дальше.
2. Считать не возможности, а вероятности
Если вы говорите себе те страшилки, что я написал выше, то шанс того, что они произойдут 50 на 50. Может-да, а может-нет. Это возможность, она есть всегда. Принимаем.
Я приглашаю вас опираться на вероятности. Какая вероятность, что случится цунами, землетрясение или упадет сосулька на голову? 0.0001 процент?
Если вы будете играть в лотерею, то никогда не поставите ставку на то, что катастрофа случиться именно с вами, слишком мал шанс, что упадет именно ваш самолет, какой смысл тогда его бояться? Рассказываю анекдот.
Мальчику досталось огромное наследство, он стал очень богат и потратил все деньги на искусство укрощения джинов. Проблема в том, что за всю жизнь он не встретил ни одного джина.
Отделяйте зерна от плевел. Возможности всегда 50 на 50, а вероятность этого события может быть 0.0001%, тогда что об этом париться? Вы же не хотите потратить всю жизнь на искусство укрощения джинов.
3. Не избегать того, о чем волнуетесь
А что если вы можете действовать даже в ситуации волнения и неопределенности? А что если ваше волнение не может парализовать вас?
Пожалуйста, волнуйтесь, разрешите себе эту роскошь, но действуйте. Не будьте следствием по отношению к своим эмоциям.
Когда я зимовал в Азии, в квартире жил геккон. Это маленькая ящерица и когда я к нему приближался, он замирал и делал вид, что мертвый, его буквально парализовывало от страха.
Но, если у геккона всего три реакции: бей, замри или беги, то вы-человек разумный и не стоит скатывать до подобного примитива.
4. Не жить в будущем
Волнение-это всегда о будущем. Посмотрите на своего котика, разве он волнуется? Нет, он сладко спит или ест, других опций у него нет.
Это только человеческая привилегия делить время на: сожаление прошлого, настоящее или беспокойное будущее.
В объективной реальности есть только настоящее.
5. Не катастрофизируй
Как я сказал в начале статьи, почти все о чем вы волновались не сбылось, но подпитывая это волнение, вы рискуете упустить жизнь сейчас.
В конце концов, если бы мир был такой опасный, вы бы не сидели в теплом кресле и не читали эту статью.
Кстати, по воскресеньям отвечаю на ваши вопросы здесь:
6. Отпусти свое волнение
Если вы волнуетесь, это не значит, что прямо сейчас нужно что-то делать. Волнуйтесь на здоровье.
Когда наступает волнение помните, что оно только в вашей голове, а не в объективной реальности. Воспринимайте его, как просто мысли, не более. Разрешите ему быть.
Обычно я спрашиваю своих клиентов на личных встречах: "сколько себе времени дадим поволноваться?"
На что они удивленно отвечают: "а так можно было?". Можно. От волнения еще никто не умирал, не волнуйтесь, крыша тоже не уедет :)
Кстати, когда мне на консультациях говорят: "Я боюсь сойти с ума", я предлагаю это сделать и говорю: "сходите с ума, прям сейчас, пока я тут". Еще ни у кого не получилось.
7. Не беги от плохих эмоций
Жизнь так устроена, что мы все: волнуемся, тревожимся, испытываем грусть, гнев, тоску, печаль и т.д.
Воспринимайте эти эмоции не как что-то плохое, а просто как часть жизни. От них не надо бежать, их надо расшифровать и понять, о чем они сигналят. Что ваша психика пытается сказать?
Научитесь признавать любые свои эмоции. Вы можете управлять только тем, что признаете.
Всем желаю хорошего, теплого и солнечного дня. Не грустите. У вас есть я, и мы-справимся. Жду в комментариях!
Отзывы, кейсы и психотерапия со мной:
