Вероятно, вы будете удивлены, узнав, что ночные страхи и ночные кошмары — это разные явления. В чем же отличие?
Ночные страхи:
- Обычно происходят в первые 2 часа после засыпания, длятся 5–10 мин.
- Характерны в возрасте 2–4 года, а также в период 6–12 лет.
Выглядят ночные страхи так: ребенок кричит во сне, родители застают малыша сидящим в кровати с открытыми глазами, с выражением испуга на лице, дрожащим или вспотевшим. Он не отвечает на обращенные вопросы, после пробуждения какое-то время остается дезориентированным, мышление спутанное (обычно ребенок не просыпается вовсе).
Ребенок часто бывает агрессивным при попытке удержать, разбудить. Обычно утром ребенок этот эпизод не помнит.
Не стоит будить ребенка, он успокоится сам. Просто будьте рядом и следите, чтобы ребенок не травмировался во время метаний. Это не «приснился плохой сон», а измененное состояние, часто вызванное сильными стрессами, хроническим нарушением режима, длительными поездками.
Ночные страхи случаются и при повышении температуры тела.
Как помочь:
Рекомендуется более раннее укладывание на ночной сон, большая продолжительность сна. Ночные страхи проходят с возрастом.
Ночные кошмары:
- Происходят во второй половине ночи.
- Пик ночных кошмаров приходится на периоды возрастных кризов: 4–5, 7–8, 12–14, 17 лет.
Ребенку снятся чудовища или погоня за ним, переживания очень реалистичны. Ребенок просыпается в плаче или с криком. Ребенок напуган, иногда его тяжело успокоить. Особенно трудно убедить его, что ему нечего бояться.
Стоит разбудить ребенка и успокоить его. Не нужно уговаривать его, что приснившихся монстров не существует, для детей они вполне реальны.
Как помочь:
- Рекомендуется использовать «ловушки для плохих снов», талисманы и т.п. Из пустой коробки можно соорудить «сновизор». Кнопки и переключатели могут быть нарисованы или изготовлены из пуговиц. Во время ритуала отхода ко сну ребенок с помощью этой «машины» закажет себе сновидения. Если в предыдущую ночь он видел кошмар, перед следующим укладыванием «сновизор» надо «переключить».
Исследователи Университета Флиндерса в Австралии протестировали (1) метод борьбы с детскими ночными кошмарами — изменитель снов (или сновизор, как мы его называем).
Во время эксперимента детям давали специально изготовленное устройство, излучающее синий свет. Неважно, какой предмет вы выберете в качестве сновизора. Главное пояснить ребенку, как им пользоваться. И важно, чтобы ребенок в него верил!
В эксперименте участвовали 56 детей от 3 до 10 лет, которые регулярно страдали от ночных кошмаров. Участников разделили на 2 группы: одну лечили с помощью сновизора, а вторая была контрольной. Жизнь детей на время эксперимента никак не менялась.
Детям из 1 группы родители дали пульт и объяснили, как им пользоваться. Через 2 недели количество ночных кошмаров в группе сократилось в два раза. В контрольной группе улучшений не было. Положительное влияние сновизора было заметно и через 3 месяца после окончания эксперимента. Дольше состояние детей не отслеживали.
- Эффективно использование «игрушки-защитника», которую выбирает для этой роли сам ребенок или родители.
- Необходимо свести к минимуму пугающие дневные переживания. Телевизионные программы, страшные книги, неприятная для ребенка музыка, пугающие события и домашние ссоры — все это сказывается на сне ребенка.
В обоих случаях рекомендуется избегать переутомления и эмоциональных перегрузок, следить за тем, чтобы ребенок достаточно высыпался, и обеспечить ему возможность как следует расслабиться перед сном. Рекомендуется минимизировать ТВ и электронные гаджеты, особенно в вечернее время.
О возможных причинах плохого сна ребенка узнайте из руководства "Почему мой ребенок плохо спит"
Источники:
(1) The «Dream Changer»: a randomized controlled trial evaluating the efficacy of a parent-based intervention for childhood nightmares. Stephanie Bourboulis, Michael Gradisar, Michal Kahn. Sleep, Volume 45, Issue 4, April 2022, zsac004.
