Почти из каждого утюга кричат, что для бега нужна дорогостоящая экипировка, топовые кроссовки и так далее, но это не так. Если у Вас есть желание начать бегать, то в первый месяц-два профессиональная экипировка не понадобится.
Для начала нужно проанализировать Вашу активность в последнее время. Если физической активности было мало: сидячая работа, крайне мало ходьбы, то и в первое время не должно быть никакого бега, иначе появляется большая вероятность появления травм. Начните больше ходить в течение дня, выходите на вечерние прогулки, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, затем увеличивайте дистанцию ходьбы и ее скорость.
Через несколько недель интенсивной ходьбы, можно приступать к бегу, желательно по грунтовой дороге. Первое время бег будет похож на быструю ходьбу и это нормально, все проходят через этот этап! Не стоит перегружать организм. Бежим в своем комфортном темпе (в котором Вы можете разговаривать) и периодически переходим на шаг, чтобы увеличить расстояние дистанции. Для начала будет достаточно одного километра. Для того, чтобы не травмироваться в первое время, перед бегом необходимо делать разминку: шея, руки, обязательно проработать тазобедренные суставы (упражнение «Круговые вращательные движения тазом в максимальной амплитуде»), колени (упражнение «Круговые вращательные движения коленями» в разные стороны), уделить внимание голеностопам и кистям. Если тяжело – переходим на шаг. Чередуем 5 минут легкого бега – шаг и так далее. Со временем Вы сможете бежать 2км и больше. В этом деле самое главное дисциплина и упорные тренировки в любую погоду, в любое настроение, несмотря на жизненную ситуацию, отмазок может быть огромное количество.
После того, как Вы освоили бег хотя бы на 2км в самом легком темпе, можно покупать и хорошие кроссовки для легких тренировок и более удобную одежду.
В следующей статье рассмотрим важность специальных беговых упражнений, как для новичков, так и для более опытных бегунов.
