Вот уж не подумала бы раньше, что я, человек тренирующийся 7 дней в неделю и ненавидящий аэробные нагрузки, куплю себе мини-степпер. А сейчас я не устаю себя хвалить за то, что это сделала.
В силу имеющихся артроза коленей и проблем с пояснично-крестцовым отделом врачи поставили мне запрет почти на все групповые занятия фитнесом, а ходить по дорожке или крутить педали в течение часа мне просто невыносимо скучно. А потому я осталась без всех тренировок на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Максимум – это дорога до фитнес- клуба, дома и работы, а в выходные, если никуда не выходить, то даже 1000 шагов не набегало.
А так как уровень сахара в крови и здоровье сердца надо уже держать под контролем (семейная история + любовь к сладкому), то я начала между подходами в своих силовых тренировках по 1-2 минуты ходить на механической дорожке. И мне это дело понравилось. А уже после, прошерстив кучу информации о различных домашних тренажерах, я остановила свой выбор именно на степпере.
И вот почему:
1. Занимает мало места
2. Доступная цена. Я взяла самый простой в Спортмастере, почитав отзывы. Не самый дешевый, но и без всяких наворотов в виде эспандеров или ручек, верх я подкачаю привычными силовыми. У меня, конечно, за 6 месяцев эксплуатации начал сбоить счетчик, но я не особенно расстраиваюсь, так как на браслете выставляю Тренировка ходьба.
3. Подходит для любого уровня подготовки.
4. Можно регулировать нагрузку за счет увеличения интенсивности шага (я вроде шагаю бодренько под какой-нибудь фильм, не задыхаясь даже, а вот фитнес-браслет говорит, что я бегу).
5. Способствует повышению выносливости и укреплению и приведению в тонус мышц нижней части тела (бедра, икры).
6. Способствует тонусу ягодичных мышц. Меду прочим, считается, что старение начинается именно с ослабления ягодичных мышц. Для этого надо просто слегка изменить положение верхней части корпуса, наклонившись слегка с прямой спиной вперед, и присогнуть ноги, давя больше пятками, когда шагаешь.
7. Способствует снижению жировой массы – исследования показали, что с помощью мини-степперов вполне реально похудеть, так как упражнения на них ничем не отличаются от любых других аэробных тренировок. Чем быстрее двигаться или дольше шагать, тем больше будет сжигаться калорий. Считается, что для похудения рекомендуется ходить 3-5 раз в неделю минимум по 30-60 минут подряд. Но начинать можно и с малого, по 15 минут после еды, например. Просто надо быть последовательными и увеличивать со временем продолжительность занятий.
У меня было опасение, что я поиграюсь немного и брошу это дело. Но на самом деле я все больше и больше втягиваюсь в эту ходьбу.
Например, известно, что спустя 30 минут после еды стоит выходить на прогулки, если вы хотите избежать резких скачков уровня сахара в крови. Но одно дело, когда ты после завтрака идешь на работу, вот тебе и минимальные 5-10 минут, и совершенно другое дело, когда это выходные или вечер. Вот я так и не сумела себя приучить просто гулять бесцельно, мне обязательно надо идти куда-то. Да и погода не всегда способствует желанию проветриться. А тут поел… подобрал интересное кино или передачу, вытащил степпер и вперед…
Когда я работаю из дома или в выходные, чтобы хоть как-то двигаться в течение дня, просто периодически шагаю на степпере по 10-20 минут вне зависимости от приемов еды. А также 2 раза в неделю стараюсь полноценно ходить минимум по 40 минут, после чего делать 30-минутную растяжку мышц.
Прежде чем покупать любой кардиотренажер, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как могут быть нюансы по здоровью, ограничивающие работу на том или ином виде оборудования.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.