Кардиотренажеры пользуются особой популярностью у людей старше 50 лет. На рынке представлено много видов подобного оборудования: беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, эскалатор. О плюсах и минусах беговых дорожек я рассказывала ранее, ссылку можно найти в конце этой статьи, а сейчас поговорим о других видах, которые можно встретить в фитнес-клубах или купить для домашнего использования.
Велотренажеры
Второй по популярности кардиотренажер у людей старше 50 лет – это велотренажеры. Они бывают вертикальными разных видов, а также горизонтальными, плюс отдельно можно выделить эйрбайк . Поговорим о преимуществах каждого из них.
Вертикальные тренажеры - данный тренажер имитирует обычную езду на велосипеде с минимальной освой нагрузкой и работой в основном нижней частью тела. Верхняя часть никак не влияет на работу нижней. На этом тренажере можно проработать ноги, изменяя интенсивность нагрузки с помощью скорости и сопротивления.
Считается достаточно безопасной тренировкой даже при проблемных суставах. Хотя лично в моем случае, а у меня артроз коленей, для меня работа на подобном велотренажере довольно чувствительна и быстро ведет к болевым ощущениям.
Горизонтальные велотренажеры - гораздо более комфортный тренажер, так как снабжен спинкой, а осевая нагрузка на суставы гораздо меньше. Интенсивность можно регулировать с помощью темпа педалирования и уровня сопротивления.
Использование подобного тренажера часто прописывают врачи для восстановления после травм тазобедренного, коленного или голеностопного суставов. При хронической венозной недостаточности или варикозе тоже можно попробовать работу на этом тренажере, так как при движении на нем ноги немного поднимаются вверх и облегчен отток крови по сравнению с другими кардиотренажерами.
Эйрбайк - не так еще распространен в фитнес-клубах, он в основном используется в кроссфите, но при этом стал уже набирать популярность и у обычных фитнессистов. Он создает имитацию езды на велосипеде на основе воздушного сопротивления, при этом задействованы в работе как нижняя, так и верхняя части тела.
Работать на нем гораздо сложнее, и его, скорее, можно отнести не столько к кардиотренировкам, сколько к интенсивным интервальным, так как дает более значительную нагрузку. Долго тренироваться на нем мало кому удается, а потому он чаще всего используется либо в качестве быстрой разминки, так как разогревается сразу все тело, либо в рамках интервальной тренировки в части коротких периодов мощностной работы.
Эллипсоид
Этот вид тренажера хорош тем, что на нем отсутствует ударная нагрузка, так как стопы постоянно находятся на опоре и отсутствует фаза полета, как, например, при использовании беговой дорожки. Эллипсы также бывают нескольких видов в зависимости от работающих конечностей, но чаще всего все же встречаются модификации, где работают как нижняя, так и верхняя части тела. Регулировать интенсивность занятия можно с помощью изменений скорости и уровня сопротивления.
Этот вид тренажера гораздо более безопасный по сравнению с беговой дорожкой, например, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности со спиной. Плюс его еще и в том, что в отличие от той же дорожки, в нем можно прорабатывать и верхнюю часть тела, используя вращающиеся рукоятки, а можно чередовать нагрузку, убирая на время руки на неподвижную часть тренажера.
Гребной тренажер
Этот тренажер дает комплексную нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела, но по сравнению с эллипсом с большим акцентом на верхнюю часть, а не нижнюю. Регулировать нагрузку можно с помощью изменений скорости или уровня сопротивления. В зависимости от модели тренажера он может использоваться в качестве силовой нагрузки (развитие мощности и взрывной силы), благодаря высокой мощности воздействия.
Если вы новичок, то этот тренажер может стать для вас излишне интенсивным и небезопасным, так как он требует координационно сложных движений и вызывает определенную стрессовую нагрузку на суставы и поясничный отдел позвоночника. Но со временем, с улучшением уровня физической подготовки, гребной тренажер может стать отличным помощником для развития выносливости, если постепенно и аккуратно подбирать нагрузку.
Эскалатор
Я не любитель кардиотренажеров, но этот мне понравился. Акцент преимущественно на мышцы ног и, благодаря большой амплитуде движения, еще и на большую ягодичную (а так как мой артроз коленей не дает мне полноценно прорабатывать ноги, то это относительно безопасный вариант оказался). Если вы не видели этот тренажер, то просто представьте себе мини-версию эскалатора в метро, только что можно регулировать скорость, с которой ступеньки двигаются.
Для удобства и снижения нагрузки на суставы и позвоночник можно держаться за поручни (осевая нагрузка будет ниже, чем на беговой дорожке, но выше, чем на эллипсоиде).
Особо одаренные спортсмены умудряются увеличивать интенсивность занятия не только за счет регулирования скорости, но и за счет дополнительных движений ногами во время подъема, например, делая махи ногами.
Степпер
Отличается от эскалатора размером шага, он более короткий. Варьировать нагрузку можно с помощью изменения скорости и частоты вращения педалей. Работают в основном также ноги, а вот уровень нагрузки на ягодичные мышцы будет все же ниже, чем при ходьбе на эскалаторе, зато более щадящая ударная нагрузка на суставы из-за постоянного нахождения на педалях.
Как видите, при желании каждый человек может подобрать кардиотренажер себе по вкусу при этом с учетом особенностей своего здоровья. Но будет все же лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы они подобрали подходящие для вас нагрузки, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, а не вред.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.