Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для поиска единомышленников в похудении создала в Дзене подборку статей с ироничным названием Орден Капустного Листа
и завела ТЕЛЕГРАМ с таким же названием
Если интересно про моё похудение и фитнес
Что я ела в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Мое соотношение БЖУ
20/20/60 или 15/25/60
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в честь праздника Успения Пресвятой Богородицы у меня форель на гриле. После утренней службы зашла в Дикси и купила замороженные стейки форели. Один разморозила и приготовила на гриль-сковороде.
На гарнир отварила баклажан, почистила, порезала и залила соевым соусом. Ничем не хуже картофеля. Открыла банку томатов в томатном соке. Завтрак получился просто замечательный! На десерт - горячая 45-50° вода с яблочным желе.
На вечерней трапезе был гороховый суп-пюре с черным хлебом и томаты в томатном соке.
В течение дня перекусывала яблочным желе и яблоком.
Из-за желатина, форели и горохового супа получился небольшой излишек белков.
***
Как съесть ровно столько, сколько нужно?
Ответ:
Не объедаться, а просто дегустировать!
Легко сказать, а если хочется есть и готова съесть быка!
И тогда я объедаюсь салатом из свежих овощей с ржаным хлебом или яблоками. Зимой - квашеной капустой с ржаным хлебом.
Рыбу, курицу на пару, творог из замороженного кефира и все остальное, что есть в моём рационе питания дегустирую маленькими порциями не более 100-150 г в сутки.
База моего рациона питания:
• Клетчатка - свежие, отварные и тушёные овощи, сезонные фрукты - нектарины, сливы, яблоки.
• Белок - форель, сёмга или минтай, куриное мясо - грудки, голени или бедра на пару, творог из замороженного кефира, яйца всмятку, фасоль стручковая, зелёный горошек, соя.
Источники энергии:
• Жиры - масло растительное, мацони, кефир 3,2%.
• Углеводы
бобовые, гречневые хлопья, хлеб черный, яблоки, нектарины.
• Десерты редко - финики, шоколад, печенье овсяное.
• Алкоголь очень редко - пиво, вино, ликёр, шампанское.
Сложные блюда, в которых намешано непонятно что, но очень вкусно моем рационе бывают редко.
• Например, мы иногда готовим лазанью. Это сложное блюдо, в котором есть и белок, и жир, и углеводы.
Поэтому положила себе половину порции на тарелку, а половину заполнила свежими овощами - огурцами и помидорами.
На праздничных трапезах я выбираю либо:
• Нежирное мясо или рыбу. Заправка отдельно и добавляю совсем немного.
• Иногда я могу добавить к ним гарнир в виде свежих или тушеных овощей,
либо съесть десерт,
либо выпить алкоголь.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.