Психотерапия - вещь непростая и затратная, очень непонятная со стороны, поэтому обычно окружена множеством вопросов и недопониманий, "зачем она нужна?", "а как понять, что пора на психотерапию, если ничего не болит?", "у всех свои тараканы в голове, что всем что ли лечиться?!". Действительно, если у человека болит зуб, он испытывает боль, дискомфорт, и сразу всё понятно, болит зуб - идем к стоматологу. Не включается телефон - несем его в ремонт. А если "болит душа"? Это не орган, не предмет, её не потрогать, не измерить, не взять анализы, более того некоторые люди годами могут жить с "душевной болью" и даже "не замечать" её.
В одной из своих статей я уже писала, что психологическая помощь может быть разной и проводиться с разными целями (https://dzen.ru/a/Zq0uEqc7tntUGbzj?share_to=link). Если кратко резюмировать, есть просвещение и профилактика, есть кризисная помощь, а есть психотерапия. Если человека ничего особенно не беспокоит, но интересна психология и как там всё устроено, то он читает статьи и книги, смотрит видео, слушает подкасты, просветительские и профилактические материалы.
Если у человека острая ситуация, острый кризис, нестабильное эмоциональное состояние, и в этом состоянии человек не справляется с собой и своими эмоциями, то ему необходима кризисная психологическая помощь, направленная на снятие острого состояния, стабилизацию.
А еще бывает так, что человек живет обычной нормальной жизнью, ходит на работу, воспитывает детей, на выходные ездит на дачу, и внешне всё выглядит хорошо, "грех жаловаться", но почему-то человек несчастлив, он не испытывает удовлетворения от работы, раздражается на детей, а после выходных на даче нужны еще одни выходные, чтобы отдохнуть. И часто здесь причина не во внешних факторах, не в ситуации, а в том, как человек к этому относится, как воспринимает этот мир и эту жизнь, в том, какие глубинные установки лежат в основе восприятия мира. А еще бывает так, что с одной стороны, человеку хочется семью и дачу, а с другой, он всегда мечтал быть рок-звездой или путешествовать автостопом, и как-то в одном человеке одновременно эти две тенденции не укладываются, это создает внутриличностный конфликт, который забирает много сил и энергии, не дает в полной мере наслаждаться жизнью. Это всё короткие зарисовки, которые очень схематично отражают то, с чем можно работать в психотерапии, на самом деле их гораздо больше и они несколько сложнее и глубже.
Когда я говорю о психотерапии, я имею в виду немедицинскую психотерапию, как оздоровительное взаимодействие психотерапевта и клиента, направленное на улучшение качества жизни клиента. Здесь не идет речи о медицинской психотерапии, которая проводится в клинике и под наблюдением медиков. О различных нюансах понимания психотерапии я уже писала ранее (https://dzen.ru/a/ZrzdSCLQuhXxb5i8?share_to=link). Психотерапия проводится в относительно стабильном состоянии, вне острого кризиса, и платно, деньги в психотерапии - это отдельный инструмент психологического регулирования.
Итак, как же понять, что пора на психотерапию. Приведу несколько наблюдений и неочевидных поводов, которые могут быть признаками наличия более глубинных личностных проблем, нуждающихся в психотерапии. Возможно, кому-то это поможет лучше понять себя, увидеть свою ситуацию и возможные варианты решения.
"Потерял себя"
Если у вас бывает ощущение, что "живу не своей жизнью", "не знаю, чего хочу, чем хочу заниматься", "не знаю, кто я", "потерял себя" - всё это является отражением внутреннего психологического конфликта, противоречивых установок и сложных отношений с самим собой, для разрешения этих конфликтов и противоречий как раз нужна психотерапия.
"Все бесят!"
Если у вас есть сложности в отношениях с окружающими, повышенная раздражительность, "все бесят", как правило, это защитная реакция психики на перегрузку нервной системы, ощущение угрозы или неудовлетворенность собой и своей жизнью. Причина не в том, кто бесит, а в том, почему я бешусь, осознать и изменить это также помогает психотерапия.
"Всё плохо"
Если у вас длительный период пониженного настроения, апатия, нежелание ничего делать, или такие состояния у вас регулярно повторяются, - это может быть проявлением депрессивного состояния разной степени тяжести, что тоже нуждается в психотерапии, а в более тяжелых случаях и в медикаментозном лечении. На начальном этапе вы можете самостоятельно проверить, является ли ваше плохое настроение депрессией или нет, найдите тесты на депрессию Зунга или Бека, они есть в открытом доступе, заполните их, в результатах теста обычно указывается рекомендация о посещения врача, если это необходимо. Если по тесту у вас "норма" или "легкая степень депрессии", то, возможно, достаточно будет только психотерапии, если уровень депрессии выше среднего, обязательно и посещение психиатра для назначения препаратов, и психолога/психотерапевта для прохождения психотерапии. И то, и то. А не "или - или".
"Жизнь - тлен"
У вас часто и продолжительное время бывают мысли о бессмысленности жизни, мысли суицидального характера - это тоже повод обратиться к специалистам. Даже если эти мысли пассивные, и вы не собираетесь переходить к активным действиям, они возникли непросто так, у них есть свои причины, чтобы разобраться с природой этих мыслей нужна психотерапия и медикаментозное лечение.
Страшное слово "одиночество"
Если даже мысль о том, что в выходные или вечером вам придется остаться в одиночестве, вызывает у вас ужасный ужас и непреодолимое желание срочно кому-то написать-позвонить, а любое проявление одиночества становится непереносимым, то что-то здесь не так. И, скорее всего, это тоже про ваши отношения с самим собой, почему я не могу провести вечер наедине с собой, я не самый приятный собеседник? Психотерапия направлена на установление хороших и гармоничных отношений с самим собой и может сделать одиночество переносимым и даже приятным, ресурсным.
"Ах ты, мерзкое стекло!"
Помните, в сказке: "Свет мой, зеркальце, скажи, я ль на свете всех милее...", и когда зеркальце не подтвердило исключительную красоту своей хозяйки, она его разбила. С точки зрения психологии, у героини были большие психологические проблемы, как минимум с принятием себя и своей внешности. Так вот, еще один повод обратиться за психотерапией - это недовольство собой, своим отражением в зеркале, непринятие себя, все эти проявления существенно снижают эмоциональный фон и качество жизни.
"Никогда не..."
Если в вашей жизни есть вещи, которые вы никогда и ни за что не сделаете, например, "никогда не буду общаться с этим человеком", "никогда не буду заводить детей", "никогда не полечу на самолете" и т.п., то есть речь идет про реальные и законные вещи, которые делают другие, но не делаете вы. Скорее всего это установка, ограничивающее убеждение, которое основано на предыдущем травматичном опыте, например, когда-то вас покусала собака, и теперь вы избегаете всего, что связано с собаками. Но, отказываясь от риска быть укушенным собакой снова, вы отказываетесь и от возможности завести пушистого питомца, позитивных эмоций, трудоустройства на кинологическую должность и много другого. Психотерапия помогает работать с такими ограничивающими убеждениями и отличать, где действительно есть смысл не делать что-то, а где всё-таки прислушаться к себе и сделать.
Богатый жизненный опыт
Если ваша жизнь похожа на сюжет крутого сериала с неожиданными поворотами, сценами насилия, громкими предательствами, чудовищными разочарованиями, то есть предположение, что все эти крутые виражи не прошли бесследно для вашей психики и продолжают действовать на неё. Острые кризисные события, стрессы, насильственные действия могут служить основой для формирования психологической травмы, оказывающей влияние на всю жизнь человека. Психотерапия помогает преодолевать последствия травматичного опыта, снижать уровень стресса. Вы так же можете самостоятельно проверить себя по опроснику Негативного детского опыта (Анкета ASE), он есть в открытом доступе, в нем 10 (недавно добавили еще 2) пунктов, если вы набираете 2 пункта и больше, это говорит о наличии травматичного детского опыта и также является показанием для психотерапии.
"Уберите детей!"
Думаю, многие замечали такую сцену в общественных местах, в кафе, в парке, в транспорте, когда заходят родители с маленьким ребенком, ребенок ведет себя как ребенок, бегает, кричит, смеется или плачет. И тут поднимается волна недовольства среди окружающих, "почему ребенок бегает?", "прекрати смеяться!", "уберите отсюда детей!". Вот интересно, а почему люди так реагируют? Скорее всего, это тоже вершина айсберга и под ней кроются сложные и глубокие проблемы. Часто здесь срабатывает всё тот же механизм проекции, у кого-то бессознательно актуализируется свой детский травматичный опыт, у кого-то не такой удачный опыт родительства, как хотелось бы, а у кого-то в целом сложные отношения с миром и жизнью. Если вас сильно раздражают маленькие дети - это тоже повод задуматься, а всё ли в моей жизни так, возможно, мне пора подумать о психотерапии.
Тревога! Тревога! Тревога!
У вас зазвонил телефон, на экране высветился номер начальника/супруга/родителя, вы вздрогнули, и за одну секунду в вашей голове "вся жизнь пронеслась перед глазами", и проигралось 100500 миллионов возможных сценариев развития ситуации, преимущественно негативных, сердце бешено заколотилось, в горле пересохло, ладошки вспотели... Примерно так выглядит картина тревожных расстройств. В норме чувство тревоги есть у всех людей и оно помогает нам подготовиться, подстраховаться и мобилизоваться в случае опасности. Но когда эта тревога слишком сильная, её так много, что она не позволяет действовать эффективно и адекватно ситуации, с этим нужно работать, и это тоже повод обратиться на психотерапию. В сети так же существует большое количество тестов и опросников на уровень тревоги, например, Шкала Спилбергера-Ханина, Тест Бека, которые вы можете заполнить самостоятельно, чтобы проверить, насколько сильной является ваша тревога.
Самое главное
Все поводы, причины и запросы в одной статье, конечно, не описать, их гораздо больше. Если вы узнали себя в каком-то из этих пунктов, а тем более в нескольких, возможно, вам пора подумать в сторону психотерапии. Но главное условие, чтобы обратиться на психотерапию - это не просто наличие психологических проблем и трудностей, а искреннее желание что-то с этим сделать, работать над собой, меняться самому и менять свою жизнь.
Как выбрать хорошего психолога/психотерапевта, подготовиться к процессу психотерапии, сформулировать запрос, расскажу в отдельных статьях, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
