События последней недели заставили сильно поволноваться всех жителей Курской области. Несмотря на то, что в самом Курске относительно спокойно, очень сложно сейчас приходится жителям приграничных районов.
Тем не менее, повышенный уровень стресса сейчас у всех жителей региона, и стоит заметить, это уже не первый год. На самом деле, рано или поздно привыкаешь к тому, что звучат сирены и работает ПВО. Но последние дни нас действительно заставили сильно понервничать, поэтому, пережив страшные минуты, снова берем себя в руки и делаем самое главное - работаем над сохранением психического и физического здоровья - это самое важное в любой ситуации.
Первое, что хочется сказать: быть тревожными в такой ситуации - это нормально. Это не про особенность психики, а про элементарный инстинкт самосохранения.
Когда у нас просто срабатывала ПВО и раздавались "хлопки", пугаться и уходить в коридор подальше от окон - это было нормальным, это здоровый инстинкт самосохранения. Если бы наши предки проявляли излишнее бахвальство и любопытство в момент опасности, то нас бы здесь не было. Естественный отбор до сих пор работает. Кто не спрятался, тот сам в случае чего виноват. Ненормальным в такой ситуации было бы продолжать и дальше тревожиться, когда ПВО уже отработала и в регионе отменили угрозу ракетной опасности. По-хорошему, у человека со стабильной нервной системой и сон должен быть крепким даже в такой ситуации. Но я видела и такие случаи, когда люди напоказ выставляли свою храбрость, мол, мне всё равно, что орёт сирена, прятаться не буду, но ночью постоянно просыпались из-за реалистичных кошмаров во сне, проверяя по ночам несколько раз новости в мессенджерах и соцсетях. Вот здесь действительно речь идёт о подавленной тревожности, которая у человека на высоком уровне, но в желании показать своё превосходство над другими, он это вытесняет в подсознание. Подсознание же ничего не забывает и с лихвой ночью всё компенсирует.
А вот в последние дни действительно никто в городе не мог нормально спать. И это объективная опасность. Самые "храбрые и нетревожные" быстренько свалили из региона. А мы..... Лично я начала заедать стресс, потому что появился дикий аппетит. Забегая вперёд - ни чуть не поправилась.
Нормально ли заедать стресс?
Я не психолог, но по наблюдениям за людьми, заметила интересную реакцию - в каких-то случаях люди теряют аппетит, а в каких-то случаях, наоборот, начинают стресс заедать. Причём в большинстве случаев теряют аппетит в случае стресса из-за каких-то тяжелых социальных проблем (смерть близкого, острый этап периода расставания с любимыми, развод) или острой фазы периода выживания (бегство от преследования врагом), а вот состояние неопределенности и пассивного переживания реальной угрозы (вероятность эвакуации, боевые действия в регионе, возможный голод) часто сопровождаются зажором. И это нормально. Мозг сигнализирует о наличии потенциальной и неустраняемой угрозы выживанию и требует организм запасаться энергией впрок.
Еда - главный успокоитель. Это так. Знаете, почему в самолётах кормят? А чтобы не паниковали. Человек легко может среднестатистический перелёт в 3 часа пережить без еды. Но многие всё равно боятся перелётов. И ничто так не успокаивает, как ритуал выбора варианта меню, раскладывание столиков, смакование напитков до и после. Если, конечно же, это не ночной перелёт. Ночью меня это всё бесило.
Что делать, если начинается зажор на нервной почве в ситуации высокого уровня потенциальной угрозе жизни?
- Не ругать себя за это. Тело делает своё дело - заставляет вас думать о будущем, запасаясь впрок энергией. Наоборот, поблагодарите его за такую заботу о вашем благополучии. Тело очень мудрое.
- Ешьте. Бороться с таким голодом - это вгонять себя в ещё больший стресс. Просто добавьте осознанности в этот процесс. Невыносимо хочется сладкого - фрукт по сезону придётся к стати.
- Организм будет требовать энергию для создания аварийных резервов? Дайте ему её из качественных источников - мясо, рыба, авокадо. После хорошей порции мясного рагу меня ещё ни разу не тянуло на сладкое.
- Поддержите дополнительно организм витаминами группы В и препаратами магния, препаратами ГАМК для работы мозга.
- Пейте успокоительные чаи
- Работайте со стрессом
В такой ситуации точно не помогут медитации. Потому что сирена может прозвучать в любой момент, мозг всё равно в курсе, что опасность сохраняется, и концентрироваться на спокойствии ума, которое даётся с большим трудом - это добавить себе стресса.
А вот что действительно поможет:
- Спорт. Желательно, силовой. Позволяет подняться настроению из-за выработки эндорфинов. Да и вообще, когда ощущаешь свою физическую силу, больше веры в себя и веры в свою возможность противостоять трудностям
- Уборка. Это подростками мы не хотим с этим возиться. Но любая хозяйка в стрессе знает, что она не просто убирает квартиру, а тридварасит ее. Очень успокаивает, однако. Вообще всё, что позволяет систематизировать хоть посуду в доме, хоть файлы на компьютере, даёт ощущение возврата контроля над какой-то частью своей жизни. И это во благо
- Магний во всех формах - препараты магния как добавки к пище, ванны с бишофитом или английской солью, массаж и самомассаж с магниевым маслом.
И держите фокус на себе!
