Быть молодой, когда тебе мало лет – природная данность. Со временем наша молодость в большей степени зависит от нашего самоощущения, и паспортный возраст может отступать перед внутренним. Из чего складывается ощущение внутреннего возраста женщины и как на него повлиять – читайте в нашей статье.
Внутреннее ощущение возраста далеко не всегда соотносится с количеством прожитых лет. Наш внутренний возраст зависит от того, как мы сами себя ощущаем. Немалую роль играют и общественные стереотипы. Молодость женщин былых эпох была гораздо короче, нам это известно из литературы. Возрастные рамки продолжают меняться: например, в 2012 году ВОЗ предложила классификацию: молодость – с 25 до 44 лет, зрелость – с 44 по 60, пожилой возраст – с 60 до 75 лет, старость – с 75 до 90 и больше¹. А еще в 2005 году большинство опрошенных считало, что старость начинается в 50 лет¹.
Если вы здоровы, вы хорошо себя чувствуете. Если хорошо себя чувствуете, вы хорошо выглядите, строите планы на будущее и знаете, как оставаться в таком состоянии, вы счастливы². Безусловно, у каждого возраста есть свои преимущества, но также и свои подводные камни. Преодолевая их, мы вновь находим смысл в жизни. И тогда важным для нас становится не только удержаться на одной понравившейся нам отметке, а осознать ценность нового этапа своей жизни¹.
Возрастные физиологические изменения, связанные со старением, невозможно остановить, но можно замедлять и компенсировать. Срок запуска и скорость развития этих потенциальных изменений нашего тела и психики зависит от образа жизни. Чтобы продлить ощущение молодости и замедлить старение, нужно действовать системно: защищаться от солнечных лучей, заниматься фитнесом, высыпаться, бороться со стрессом, придерживаться здорового рациона³.
Вот несколько рекомендаций, чтобы чувствовать себя моложе:
- Делитесь чувствами. Быть в контакте с другими людьми – часть здорового образа жизни. Устанавливая и поддерживая контакты, сохраняя дружбу, мы помогаем себе (и другим) переживать возрастные изменения².
- Относитесь к себе с добротой и уважением. Заботьтесь о теле, душе, рассудке. Заботьтесь о себе, словно о детях, родственниках и друзьях².
- Следите за здоровьем, в том числе – благополучием репродуктивной системы, проходите осмотр у гинеколога не реже 1 раза в год.
- Будьте подвижны и физически активны, занимайтесь любым видом фитнеса по своему вкусу и по силам.
- Правильно и сбалансированно питайтесь, включайте в меню все группы продуктов. Чаще употребляйте овощи, фрукты, ягоды.
Следует обратить особое внимание на ряд продуктов в ежедневном рационе³:
- Овощи и водорослевые продукты содержат витамины С и Е, предотвращающие повреждение клеток, большой набор микроэлементов и клетчатку.
- Треска, анчоусы, сардины, оливковое масло холодного отжима, авокадо, орехи – богаты мононенасыщенными омега-3 жирными кислотами и витамином Е
- Бобовые – один из элементов рациона долгожителей. Особенность бобовых в том, что они являются поставщиком клетчатки, содержат много витаминов и питательных веществ, а также имеют сбалансированный состав (в среднем бобы состоят из белка – 21%, сложных углеводов – 77%, и жиров – примерно 2%)
- Цельнозлаковые каши и зерновой хлеб – залог получения широкого спектра питательных веществ и солидного количества клетчатки.
- Фрукты и ягоды, садовые и дикорастущие – источник витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов. Большинство плодов и ягод содержат пектины, помогающие выведению из организма токсинов, что предотвращает преждевременное старение
- Зеленый чай, содержащий витамины, микроэлементы, ферменты. Главная польза зеленого чая заключена в высоком содержании полифенолов - мощных природных антиоксидантов. В состав зеленого чая входит особая их разновидность - катехины¹´³´⁴. Они связывают свободные радикалы, которые повреждают клетки женской репродуктивной системы и провоцируют старение организма¹´³´⁴. Также катехины способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁵, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁴, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
[1] - Солдатов А. Внутренний возраст: почему нас это волнует?
[2] - Омельяненко Ж., Груфферман Б.Х. 5 способов победить страх старения. 17.08.2023
[3] – Проект Роспотребнадзора. Питание для долголетия и молодости.
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Эпигаллат. Свидетельство о государственной регистрации продукции № RU.77.99.11.003.R.003989.11.19 от 01.11.2019 г. ТУ 10.89.19-001-79376760-2019
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
