* Регулярно сдавайте анализы и ведите дневник своих показателей здоровья
Анализы помогают выявить проблемы на ранних стадиях, когда их легче всего устранить. Сдавать надо такие анализы, как липидный профиль для проверки уровня холестерина, анализы на витамины и микроэлементы, а также тесты на уровень воспаления. Например, регулярная проверка уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) поможет предотвратить развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
**Ведите активный образ жизни
Физическая активность улучшает работу сердца, легких и мышц, а также способствует психическому благополучию. Найдите время для регулярных физических упражнений, будь то бег, плавание, йога или простые прогулки. Даже умеренная физическая активность, такая как 30 минут ходьбы в день, может значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.
***Соблюдайте принципы здорового питания
Питание оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья и может предотвратить многие хронические заболевания.
Лучше всего диета, богатая овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми продуктами и здоровыми жирами. Избегайте переработанных продуктов, сахара и чрезмерного употребления соли. Например, включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и льняное семя, может помочь снизить уровень "плохого" холестерина и воспаления.
****Используйте научно обоснованные добавки и препараты
Некоторые добавки и препараты могут улучшить здоровье и продлить жизнь, если их использовать правильно и по рекомендации врача. Это такие добавки, как витамин D, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. Например, прием витамина D может быть особенно полезен в регионах с низкой солнечной активностью, помогая поддерживать здоровье костей и иммунной системы.
***** Следите за уровнем стресса и психическим здоровьем
Хронический стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье, способствуя развитию различных заболеваний. Важно использовать методы управления стрессом: медитация, глубокое дыхание, йога и регулярные перерывы для отдыха. Найдите время для хобби и занятий, которые приносят радость и расслабление. Например, практика медитации по 10-15 минут в день может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Эти пять советов основаны на книге Кирилла Маслиева «Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья», которую я долго не брал, чтобы читать, ожидая заунывные обычные рекомендации. Книга оказалась ... научно-популярной энциклопедией хороших привычек для здоровой жизни. В ней так же подробно разъясняются предрассудки и мифы о многих продуктах и человеческих привычках. помогут вам сделать первые шаги к здоровому и долгому образу жизни. В книжке множество практических рекомендаций для улучшения здоровья и продления жизни. И помните, что постоянство и регулярность в уходе за своим здоровьем играют ключевую роль.
Книга начинается с увлекательного введения, в котором Маслиев сравнивает свой труд с ковром, сотканным из множества нитей - историй, исследований и собственного опыта. Он честно признается, что цель его книги - не просто передать информацию, но и вдохновить читателя на изменения в своей жизни. И это ему удается на все сто.
Маслиев задается вопросом: «Может, ЗОЖ - это миф?» и приглашает читателя найти ответ вместе с ним. Он приводит в пример Жанну Кальман, которая прожила более 120 лет, несмотря на свои вредные привычки. Оказывается, биохакинг - это не что-то новое, а модное слово для давно известных практик.
Одним из главных достоинств книги является ее практическая направленность. Так, он рассказывает, что липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это «плохой» холестерин, который способствует развитию атеросклероза, и предлагает методы его снижения, включая диету и физические упражнения.
Книга наполнена личными историями и примерами из жизни автора. Маслиев делится своими воспоминаниями о первых шагах в биохакинге, участии в конференциях и общении с долгожителями. Например, он рассказывает о своем участии в «слете биохакеров» в Олимпийском в конце 90-х и о том, как с тех пор изменился подход к здоровью и долголетию.
Что особенно ценно, Маслиев опирается на современные научные данные и исследования. Он подробно объясняет механизмы работы различных препаратов и методов, не обещая чудес, но предлагая реальные пути улучшения здоровья. Например, автор рассказывает о рапамицине - препарате, который изначально использовался как антибиотик, но затем стал изучаться как потенциальное средство для замедления старения.
«Безопасный биохакинг» - это вдохновляющий труд, который мотивирует на изменения. Автор предлагает реальные шаги, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь. Эта книга станет отличным спутником для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет узнать больше о возможностях своего организма.
