Врач отметила, что важно придерживаться временных рамок для отхода ко сну.
Бессонница у детей – распространенная проблема, которая может негативно сказываться на их физическом и психическом здоровье. Доктор медицинских наук, доцент кафедры гигиены ИПМ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Светлана Маркелова в беседе с Readovka.News рассказала о причинах, профилактике и важности здорового сна у детей.
По мнению врача, существует ряд факторов, которые могут приводить к бессоннице у детей. Внешние факторы включают в себя некомфортные условия для сна (неудобная кровать, шум, свет, температура), неправильную организацию режима дня (поздний отход ко сну, обильный ужин, активные игры перед сном, использование гаджетов), а также стрессовые ситуации. К внутренним факторам относятся различные заболевания и особенности нервной системы ребенка.
«Очень важно приучать детей не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время», – отмечает Маркелова.
Эксперт отметила, что важно придерживаться следующих временных рамок для отхода ко сну: дети 6-10 лет – 21:00, 11-14 лет – 21:30, 15-17 лет – 22:00.
«Для профилактики бессонницы у детей важно создать комфортные условия для сна, оптимизировать режим дня, исключить стрессовые ситуации, а также ограничить использование гаджетов перед сном», – добавила Маркелова.
Эксперт также отметила, что здоровый сон крайне важен для гармоничного развития ребенка.
«Во время сна происходит большое число метаболических реакций, обеспечивающих правильное функционирование иммунной системы, регуляция обменных процессов, артериального давления, синтеза гормонов. Повышается активность антиоксидантных систем организма», – рассказала Маркелова.
Ранее психотерапевт Денис Хоряев рассказал о том, как научиться отдыхать без гаджетов. По его мнению, первым шагом к отдыху без гаджетов является уделение времени другим активностям.
