Чтобы хорошо спалось, необходимо тщательно подготовить не только комнату, но и себя.
Конечно, все мы знаем о следующих моментах:
- комнату проветриваем;
- создаём полную темноту, ведь только так вырабатывается ночной гормон;
- спим обязательно на ортопедическом матрасе и подушке;
- меняем постельное минимум раз в неделю.
Но это всё прекрасно и довольно известно, а что если в период сна периодически возникает боль?
Более того, если эта боль сопровождает вас в первые часы после пробуждения, а у некоторых и вовсе сохраняется до самого вечера.
Есть ли смысл всех вышеописанных манипуляций, если всё равно просыпаетесь уже разбитыми?
Во-первых, конечно же, есть, ведь все правила придуманы не просто так, а для облегчения нашего самочувствия. Во-вторых, если вы понимаете, что привычный ритуал и создание атмосферы не помогают выспаться, значит, стоит поискать другую позу для сна.
Вообще, наверняка вы замечали, что засыпать в одном положении удаётся быстрее и даже качественнее, нежели в каком-то другом.
Так вот, это неспроста — всего-то ваш организм сам пытается подсказать вам идеальное положение, ваша же задача — услышать и понять это.
Как определить своё идеальное положение в постели
Как правило, тело само переворачивается так, как ему удобно, так что проверенный способ: проанализируйте, в какой позе вы чаще всего просыпаетесь и в какой быстрее засыпаете.
Постарайтесь как можно чаще укладываться именно в таком положении.
Однако, если вы так и не понимаете своего идеала, вот вам небольшая шпаргалка, основанная на болевых ощущениях.
Боли в плечах
Для начала, не ложитесь на больное плечо, лучше засыпать на противоположной стороне или вовсе на спине. Подушку лучше иметь больших размеров и располагать на уровне груди, а руку укладывать в положении обнимашек.
Мучения со_spиной
Если всё же любите спать в таком положении, но болевое чувство усиливается, тогда рекомендую вам подкладывать две подушки: под ноги побольше, под саму поясницу поменьше. Так вы повторите естественные прогибы тела.
Но в идеале спать лучше на боку. Здесь же также стоит укладывать подушку для поддержания положения, только уже между ног. К слову, подходит и тем, кто мучается от проблем с тазобедренным суставом и коленями.
На животе
Вновь удерживаем себя подушками, которые складываем под сам живот. Так вы избежите особого прогиба в области поясничного отдела, да и не будете слишком сдавливать внутренние органы.
У вас храп
В таком случае проблема с западением языка и ослабленным тонусом самих мышц мягкого нёба. Естественно, от сна на спине стоит отказаться, и лучше спать полностью на боку либо на животе.
Изжога и просто горечь во рту, да ещё и с утра
Да, это говорит о забросе желчи в сам пищевод. Здесь я вам рекомендую спать именно на правом боку. Если такое невозможно на постоянной основе, тогда на спине, но с приподнятой головой.
При проблемах с шеей
Старайтесь не спать на животе, так как нарушаются изгибы тела. Но при этом, даже во время сна на спине, подушку лучше иметь не очень высокой, поддерживая шею на одном уровне с позвоночником.
Интересный факт!
Если страдаете от боли в пятках, да и от подошвенного фасциита, тогда не укутывайте ноги слишком плотно. Сон для того, чтобы дать себе отдохнуть, а не заворачиваться в подобие кокона.
А вообще, ищите идеал для себя сами и напоминаю: тело само подскажет, вы лишь услышьте его.
Внимание: данный материал носит исключительно информационный характер. Напоминаю, что при любой проблеме со здоровьем необходимо обращаться к специалисту. Не занимайтесь самолечением!
Не забудьте подписаться ✅ Я делюсь ценной информацией о здоровье
