Некоторые люди регулярно просыпаются в 3 часа ночи, что вызывает недосып. По словам экспертов, это связано с тем, что в этот период происходит переход между двумя фазами сна - медленной и быстрой. В этот момент мозг функционирует активнее. Более того, в это время снижается уровень гормона мелатонина, который помогает заснуть.
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо снизить уровень тревожности перед отходом ко сну. Для этого рекомендуется избегать негативных мыслей, не смотреть телевизор и не пользоваться телефонами по вечерам, пить травяной чай за несколько часов до сна и создать комфортную атмосферу в спальне.
Если проблема продолжает возникать, стоит обратиться за профессиональной помощью.
]]>
