При первой беседе с пациентами неоднократно слышал слова: “Занимаюсь в фитнес зале, а боль в спине не проходит. Что я делаю не так?”
В этой статье я расскажу, почему силовые тренировки в зале не помогают избавиться от боли и дискомфорта в шее, пояснице и между лопаток.
Какие упражнения мы обычно делаем в зале?
Например, “качаем” широчайшую мышцу спины и бицепс, выполняя подтягивания. Или приседаем с весом, чтобы нагрузить четырехглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу.
То есть мы выполняем амплитудные движения, работая крупными поверхностными мышцами нашего тела. Эти мышцы называются по-научному “глобальные двигательные мышцы (Global Mover Muscles)”.
Они имеют отношение к здоровью спины, но это далеко не основные мышцы, дающие поддержку и стабильность позвоночнику!
Устойчивое положение позвонков и, соответственно, комфортные безболезненные движения обеспечивают мышцы, называемые “локальные стабилизаторы (Local Stabilizing Muscles)”.
Локальные стабилизаторы находятся глубоко, мы, фактически, их не видим. Они скрепляют между собой соседние позвонки, удерживая их в устойчивом положении. Эти мышцы работают вне зависимости от сознания человека постоянно, поддерживая нашу позу.
Основные из локальных стабилизаторов: многораздельная, большая поясничная, поперечная мышца живота. Есть и другие, более мелкие.
Так вот, слабость и недостаточное развитие мышц локальных стабилизаторов - это одна из основных причин нестабильности позвоночника, которая проявляется внезапной болью при движениях (поворотах в постели, вставании, ходьбе и т.д.). Про нестабильность позвоночника я подробно рассказывал в отдельной статье: https://clck.ru/3C7irw. Кроме этого, может возникать боль при длительной работе в положении сидя или стоя.
Для тренировки локальных стабилизаторов разработаны специальные упражнения, непохожие на те, к которым многие привыкли.
Условно программу гимнастики можно разделить на три уровня: активация мышц, их тренировка и включение в комплексные упражнения.
Автор статьи - Дмитрий Беляев - врач-вертебролог, специалист по лечебной физкультуре при боли в спине, практикующий нейрохирург.
Провожу лечение в городе Санкт-Петербург.
Записывайтесь на бесплатную онлайн консультацию по лечению острой и хронической боли в спине: https://doctorbeliaev.ru/
