Встретить старость самостоятельным и активным человеком – это мечта многих людей. Чтобы достичь этого, нужно приложить усилия уже сейчас. Существует множество привычек, которые могут помочь сохранить здоровье мозга. Разберём некоторые из них. В конечном итоге, «старость в своём уме» – это результат долгой работы над собой и постоянного развития.
3 фактора риска развития болезней мозга
В недавнем исследовании было выявлено, что здоровье мозга определяется состоянием кровеносных сосудов. Высокое кровяное давление, диабет и курение являются основными факторами риска развития нейродегенеративных расстройств.
Нейродегенеративные расстройства — это группа заболеваний, при которых происходит прогрессирующее разрушение или гибель нервных клеток головного мозга. Они включают в себя такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, боковой амиотрофический склероз (БАС), рассеянный склероз и другие.
Курение повреждает кровеносные сосуды мозга, что может приводить к снижению кровоснабжения и гибели клеток мозга. Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, способствуют образованию тромбов и сужению кровеносных сосудов, а также повреждают нейроны и снижают уровень нейромедиаторов, необходимых для нормального функционирования мозга.
Высокий уровень сахара в крови повреждает стенки сосудов, делая их менее эластичными и более подверженными разрывам. Это приводит к развитию атеросклероза и других заболеваний. Повышенное давление приводит к увеличению нагрузки на стенки сосудов и их повреждению, что чревато аневризмами, инсультами и другим серьезным заболеваниями.
Изменение образа жизни защищает мозг и сердце
7 советов для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы (а значит, мозга).
1. Двигайтесь больше
Регулярная физическая активность: занятия спортом или просто ходьба каждый день стимулируют кровообращение во всём теле, включая мозг. Кроме этого, движение это:
- улучшение эмоционального состояния,
- повышение способности к обучению,
- снижение тревожности.
2. Правильное питание
Вот некоторые продукты, которые полезны для мозга:
- Жирная рыба: лосось, тунец, скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья мозга.
- Ягоды: черника, клубника, малина богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки мозга от повреждений.
- Орехи: грецкие орехи, миндаль, фундук содержат витамин Е и другие питательные вещества, которые могут улучшить когнитивные функции.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, брокколи богаты витаминами группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.
- Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб содержат сложные углеводы, которые обеспечивают энергию для мозга.
- Темный шоколад: содержит флавоноиды, которые могут улучшить кровообращение в мозге.
- Вода: обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций, поэтому важно пить достаточно воды.
8. Кофе: содержит кофеин, который может временно улучшить концентрацию и бдительность.
9. Чай: зеленый чай богат антиоксидантами и кофеином, которые могут улучшить работу мозга.
Сократите потребление магазинных полуфабрикатов, фастфуда, мясных деликатесов и сыра, которые являются одними из самых высоких источников натрия и могут повышать кровяное давление.
Стремитесь к тому, чтобы половина тарелки состояла из некрахмалистых овощей, а четверть — из цельнозерновых продуктов. Увеличение количества клетчатки и уменьшение количества «пустых» углеводов поможет поддерживать здоровый вес и следить за уровнем сахара в крови.
То, что вы едите оказывает непосредственное влияние на здоровье мозга, особенно с возрастом.
3. Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой
Любой стресс — это спазм, капиллярный, сосудистый, мышечный. При таком стрессе замедляется питание и детоксикация тканей (приток и отток крови). Важно сохранять позитивный настрой и находить радость в каждом дне.
4. Крепкий сон
Ваш мозг нуждается в этих «свободных» часах, чтобы помочь очистить нейроны и синапсы и создать воспоминания. Когда вы не получаете качественного сна, здоровье мозга и физическое здоровье значительно ухудшаются.
5. Используйте свой мозг
Сохранение познавательной активности через социальную деятельность, например, посещение книжного клуба или кулинарного мастер-класса, может помочь замедлить или предотвратить развитие потери памяти и связанной с ней депрессии при старении. Развивайте свой ум, читайте книги, изучайте новые языки, играйте в интеллектуальные игры.
6. Следите за своим кровяным давлением
Регулярно проверяйте своё артериальное давление. Ежегодно после 40 лет проходите диспансеризацию.
7. Поддерживайте здоровье сердечно-сосудистой системы
Ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы играют капилляры — самые маленькие кровеносные сосуды в организме. Они обеспечивают обмен веществ между кровью и тканями. Капилляры имеют очень тонкие стенки, через которые легко проходят питательные вещества, кислород и углекислый газ. Они обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ к клеткам и удаление продуктов метаболизма.
Нарушения в работе капилляров могут привести к различным заболеваниям, таким как варикозное расширение вен, геморрой, диабетическая ангиопатия и нейродегенративные расстройства.
Для укрепления стенок капилляров можно использовать специальные препараты — капилляропротекторы. Они содержат флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают укрепить стенки капилляров.
Подробнее об одном природном капилляропротекторе, эталонном антиоксиданте БиоДигидрокверцетине можно узнать ЗДЕСЬ.
****
РЕЗЮМЕ
Исследований, связывающих плохое физическое здоровье с ухудшением здоровья мозга, становится всё больше. Данное исследование показало, что сосудистые факторы риска (курение, диабет и высокое давление) вредят здоровью мозга, приводят к таким нейродегенеративным расстройствам, как болезнь Альцгеймера и деменция.
Регулярная физическая активность, здоровое питание, отказ от курения и контроль уровня сахара в крови могут помочь прийти к старости активным и самостоятельным человеком. Тренируйте память и внимание, находите радость в каждом дне: общайтесь с интересными людьми, путешествуйте, занимайтесь творчеством и будьте здоровы!