Сон лечит. Это факт. Доказано, что качественный сон помогает при психосоматических заболеваниях, неврозах, синдроме хронической усталости, психоэмоциональном напряжении. Хорошо выспавшись, мы сможем противостоять инфекциям и стрессам. А еще сон напрямую влияет на обмен веществ и аппетит. Замечали, если накопился недосып, то вы начинаете переедать? Нарушение режима сна почти в 100% случаях приводят к лишнему весу и нервозности.
Представляете, ученые проводили исследования и выяснили, что эффект от недосыпа 2 часов равен 3 кружкам пива!
По разным данным, в России бессонницей страдают более 30% населения. Этого бесплатного лечения не получают в основном жители больших городов.
Секретов здорового и крепкого сна нет. Ниже 7 правил, которые помогут вам быстро заснуть, крепко спать и просыпаться отдохнувшим.
7 правил качественного сна
- Главное правило: для того, чтобы выспаться, нужно всего лишь ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать. Это означает, что до 00:00 вы уже должны спать. Мелатонин начинает вырабатываться уже в 21:00, организм готовится ко сну. В 22:30 замедляется перистальтика кишечника А в 2:00 — самый глубокий сон.
- Просыпаться лучше между 7:30 и 8:30 утра, именно в это время прекращается секреция мелатонина и усиливается перистальтика кишечника.
- Просыпаться в одно и то же время. Исследования показали, что, если часто менять время пробуждения с будильником, это негативно сказывается не только на циркадных ритмах ((циклы сна и бодрствования), но и на интеллектуальных способностях. Кстати, выравниванию циркадных ритмов способствует спорт.
- Откажитесь от кофе и чая во второй половине дня. Кого-то эти напитки бодрят очень долго. Возможно, ты не можешь заснуть, потому что выпила свой капучино в 17-00. Кофеин в больших количествах, который попадает в организм за три часа до сна, задерживает выработку мелатонина как минимум на 40 минут.
- Убрать яркий искусственный свет перед сном. Ученые считают, что именно освещение, в том числе свет от гаджетов и телевизора, может вмешиваться в циркадные ритмы. Выберите книгу. Не забудьте про светонепроницаемые шторы или маску для сна, спать нужно в полной темноте.
- Не ешьте на ужин быстрые углеводы, они дают энергию. Промежуток между сном и ужином должен составлять не менее 4 часов, пусть ваш ЖКТ восстановится перед завтраком.
- Восполните дефицит магния в организме. Магний нужен для синтеза мелатонина – гормона сна. Также он необходим для нервной системы в каждой фазе сна, от недостатка этого микроэлемента страдает самая восстановительная фаза сна – глубокий сон. Если есть недостаток магния, то ночью ноги может сводить судороги. Этот микроэлемент отвечает в том числе за расслабление мышц. Магний не вырабатывается в организме, поэтому следите, чтобы этот микроэлемент поступал в достаточном количестве. Природные источники магния — шпинат, бобовые, курага, чага.
Ночь — это время, когда нужно не тратить энергию, а запасать. Мы должны готовиться ко сну: в 19:00 поужинать, прогуляться до 20:00, помыться, проветрить комнату, отключить гаджеты за час до сна, посидеть/полежать спокойно и заснуть в полной темноте и тишине. Готовьтесь ко сну заранее, раньше ложитесь спать! Здоровья вам и стройных фигур!