РАЗМИНКА
Начните тренировку с динамической разминки, чтобы подготовить свое тело к выполнению упражнения. Это должно включать легкие кардиотренировки, махи с гантельками и упражнениями на вращательную манжету плеча, лучезапястный сустав
Вторая часть разминки это жим гири вверх дном с меньшим весом, если у вас нету гири для разминки сделайте просто жим стоя с гантелями или штангой.
Жим гири на попа одной рукой.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, держать гирю у плеча вверх дном, свободная рука поднята в сторону.
Разгибая руку, выжмите гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была все время вверх дном. Локоть может смотреть чуть в сторону или быть перпендикулярно туловищу.
В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите гирю к плечу.
Сделайте одинаковое число повторений правой и левой рукой.
Во время подъема делайте вдох, при опускании - выдох.
Как только вам станет делать легко с одной гирей, возьмите в свободную руку вторую гирю или просто приклейте на скотч маленький блинчик.
Подробное видео есть на канале Дмитрия Халаджи https://www.youtube.com/watch?v=Pobhb_K0IMs
