тренировочный день

«После шести не ем. А живот всё равно не уходит». Эту фразу я слышал десятки раз от мужчин, которые работают руками. Грузчики, сварщики, строители, токари, водители. Целый день на ногах, вечером приходят домой голодные, терпят до сна и искренне не понимают, почему вес стоит на месте. Кажется, что если перестать есть после 18:00, жир должен уходить сам собой. Но проходит месяц, второй, третий, а ремень всё так же приходится застёгивать на ту же дырку. Проблема в том, что организм не знает, который час показывают ваши часы...

«Я видел деда. Худой как щепка, а мешок цемента поднял так, как молодой не смог». Наверняка вы тоже слышали такие истории. На стройке, в гараже, на заводе или в деревне обязательно найдётся мужик, который расскажет про «силу старика». И самое интересное — такие истории нередко правдивы. Но многие делают из этого неправильный вывод. Начинают думать, что если всю жизнь работаешь руками, то никаких тренировок не нужно. Организм сам станет крепким, а сила останется до старости. К сожалению, всё работает немного иначе...

Если бы мне снова было 18 лет и завтра нужно было выйти грузчиком на склад, я бы хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне несколько простых вещей. Потому что в молодости кажется, что здоровье бесконечное. Спина не болит, силы есть, можно таскать мешки, работать через усталость, спать по 4–5 часов и думать: «Да нормально, вывезу». Первое, что я бы сказал себе: работа не заменяет тренировку. Да, первые месяцы тело станет крепче. Но потом организм привыкнет. Ты будешь уставать, спина будет получать нагрузку, суставы будут изнашиваться, а сила уже не будет расти...

«Я ем немного. Откуда тогда берётся живот?» Если вы мужчина физического труда, проблема может быть не в тарелке, а в кружке, бутылке или стакане. Большинство мужчин считают еду, но почти никто не считает напитки. Сладкий чай, сок, газировка, энергетики, пиво после работы — всё это такие же калории, как картошка, хлеб или котлеты. Представьте обычный вечер после смены. Две бутылки пива, несколько кружек сладкого чая, немного семечек. Кажется, что ничего особенного. Но только напитки легко добавляют 700–1000 калорий за один вечер...

«Я весь день на ногах. Откуда у меня живот?» Эту фразу я слышал десятки раз от грузчиков, сварщиков, строителей и работников заводов. Их логика понятна. Если весь день работаешь руками, таскаешь тяжести, ходишь по цеху или стройке, значит должен сжигать огромное количество калорий. Но есть проблема. Большинство мужчин сильно переоценивают, сколько энергии они реально тратят за день. Из-за этого живот растёт даже у тех, кто работает тяжелее офисного сотрудника. Представим обычный день. Мужчина отработал смену, устал и заслужил хороший ужин...

«Я всю жизнь таскаю тяжести. Спина болела у всех, значит это нормально». Примерно так рассуждают многие мужчины после 40 лет. Строители, сварщики, слесари, грузчики, работники складов и заводов. Спина ноет после смены, трудно разогнуться утром, иногда простреливает поясницу. Всё это воспринимается как неизбежная плата за тяжёлую работу. Но исследования показывают интересную вещь. Для спины опасен не только вес груза. Намного важнее то, сколько раз этот груз приходится поднимать. Учёные проанализировали данные работников, которые регулярно поднимали тяжести на работе...

Если вам за 40 и вы работаете руками, скорее всего, вы хоть раз говорили эту фразу. Сварщик, станочник, Строитель, работник склада, дальнобой. После смены чувствуешь себя как выжитый лимон - спина ноет, ноги гудят. Хочется поесть и лечь на диван. И тут кто-нибудь говорит: — Тебе бы спортом заняться. В этот момент хочется рассмеяться. Какой спорт? Я за день двигаюсь больше, чем некоторые за неделю. Логично? Логично. Но тогда возникает другой вопрос. Почему у многих рабочих мужчин после 40 появляется...