Эта статья будет полезна тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, поскольку в ней приведены проверенные методики, помогающие заснуть в считанные минуты.
Военный метод
Этот способ позволяет заснуть за пару минут. Он был создан специалистами ВМФ США. Для отработки навыка может потребоваться до полутора месяцев, однако потом никаких проблем с засыпанием не возникает, даже если условия для сна будут неблагоприятные. Инструкция в данном случае подразумевает следующие шаги.
1. Расслабить лицо и мышцы рта.
2. Опустить плечи и руки.
3. Расслабить грудь, выдохнув.
4. Расслабить мускулатуру нижних конечностей.
5. Представить в уме умиротворяющую картину на 10 секунд.
Если сон не приходит, нужно произнести: «Ни о чем не думай» несколько раз и повторить все снова. Метод требует тренировки, которая подразумевает умение расслаблять мышцы и правильно дышать.
Метод дыхания 4-7-8
Эта техника может не подойти тем, у кого имеются респираторные заболевания. Он предполагает следующие действия.
1. Поднять язык к небу и зафиксировать его в этом положении.
2. Раздвинуть слегка губы и выдохнуть ртом со свистом.
3. Сомкнуть рот и сделать вдох носом, считая до 4-х.
4. Задержать дыхание на 7 секунд.
5. Сделать выдох ртом со свистом, считая до 8-ми.
Этот цикл следует повторить четырежды, не зацикливаясь на точности действий. В идеале делать все нужно бездумно, на автомате, что позволит быстро расслабиться и заснуть.
ПМР
Данная аббревиатура расшифровывается как "Прогрессирующая мышечная релаксация". Метод базируется на поочередном напряжении и расслаблении мускулатуры, что дает возможность привести тело в состояние покоя. Действовать следует по следующему алгоритму.
1. Поднимаем брови на максимальную высоту на 5 сек.
2. Опускаем брови и ждем 10 сек.
3. Улыбаемся так, чтобы напряглись щеки в течение 5 сек.
4. Расслабляем лицо на 10сек.
5. Прищуриваемся с закрытыми глазами на 5 сек.
6. Делаем 10-секундную паузу.
7. Делаем легкий наклон головы назад и фиксируем это положение на 5 сек.
8. Возвращаемся в исходное положение на 10 сек.
9. Напрягаем поочередно мышцы от трицепса до ступней в режиме 5 + 10 сек.
10. Позволяем себе уснуть.
При выполнении этого упражнения рекомендуется сконцентрироваться на том, как вам комфортно.
Быстро заснуть также могут помочь специальные аксессуары и визуализация спокойного места. Например, природы: леса, реки или поля.
VoSne знает всё о том, как сделать ваш сон комфортным.
Бренд VoSne предлагает ортопедические подушки в 3 размерах по самой демократичной цене. Здоровый сон - это просто.
Переходите по ссылке на Вайлдберрис, чтобы узнать подробнее.
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!
