Давно не публиковала свое меню, надо исправляться))) В последней подобной статье много людей упрекнуло меня в том, что есть на 1400 ккал и худеть при этом нереально 😂
И еда у меня калорийная, и вредная (капля майонеза убивает лошадь, видимо), и углеводов-то усмотрели больно много. Последнее вообще убило. У меня сейчас питание то на 40 граммов углеводов, то на 80. Кто-то реально считает это много??? Даже не знаю, откуда люди информацию берут.
Ну да ладно. Переубеждать никого не собираюсь. У меня свой вектор и свое меню, которое работает. На нем сбросила за 3,5 месяца 6,5 кг. В среднем это было 1400-1500 ккал.
Мое меню на 1400 ккал
Я сейчас на сушке, поэтому углеводов в меню мало. При этом нужно есть много белка, чтобы из-за дефицита калорий не растерять мышечную массу, которую успела набрать.
Завтрак, 360 ккал
Сырники на твороге 1,2% с кокосовой мукой - использую ее часто, так как в ней мало углеводов. А так, рисовую люблю.
Плюс сметана 15% и 22 грамма сгущенного молока - обожаю это сочетание 😍 Жарила на 3 граммах масла. Использую топленое, так как просто его люблю.
Обед, 430 ккал
Здесь у меня овощи с куриной печенью и куриными сердечками. Отличное блюдо. В 100 граммах всего 83 ккал. И вкусно. Здесь рецепт:
Плюс был батончик протеиновый бомбар - и вкусняшка, и белок им добираю, мне его много нужно.
Ужин, 440 ккал
Куриное филе и простой салат из огурцов и зелени. Заправила сметаной.
На десерт протеиновая вкусняшка. Нравятся такие печенья с суфле, вкусно.
Поздний ужин, 170 ккал
О ужас, я ем после 18-00 😂А еще самое страшное - за 1-1,5 часа до сна. Такой вот у меня режим питания, спокойно на нем худею.
Обычно смотрю на расчеты - чего из БЖУ не добрала, то и ем на поздний ужин.
Вот, тут у меня хлебцы тонкие, огурчики, ветчина и адыгейский сыр.
Итого вышло 1400 ккал
БЖУ 140/53/73. Можно было бы и пообильнее поздний ужин сделать, так как 10 граммов белка не добрала и 6 жиров. Но не хотелось больше.
Всем стройности и здоровья! Буду благодарна за лайк. Подписка на канал здесь 😉