Чем дольше веду свой блог, тем чаще прихожу к выводу, что люди не умеют фильтровать информацию. В головах худеющих очень много бреда, который кочует из уст в уста. В итоге о нем слышат так часто, что начинают искренне верить, что так оно и есть.
И никто не разбирается, откуда это взялось, правда ли это, есть ли научное обоснование. Если человек прочел одно и то же в паре источников, он начинает в это искренне верить.
И не только верить, но и нести в массы, доказывая всем, что так оно и есть на самом деле.
Надо 1200 ккал, а лучше меньше!
Это самое бредовое действие худеющей дамы - посадить свой организм на 1200 ккал. Да, сначала вес будет быстро уходить, а потом организм приспособится, настанет плато.
И что будете делать? А снова снижать! Так в итоге дойдете до того, что и на 1000 ккал организм не будет отдавать жирок. Полетят мышцы в первую очередь. А еще организм будет страдать от жесткого дефицита питательных веществ, напнутся проблемы со здоровьем, внешним видом.
А что потом? А потом поймете, что надо как-то из этого выходить и поднимать калораж. И тут опа-чки - толстеете от капустного листа! Утрирую, конечно, но все примерно так.
Всю жизнь на 1000-1200 ккал прожить сможете?
А потом такие дамы идут в интернет и пишут, что рацион на 1400 ккал это много, от него только жиреть - ну дак это личный опыт этой дамы, которая изначально действовала неверно и посадила свой организм на жесткий паек.
Вот базовая калорийность (нужна организму просто на содержание самого себя без движений) условной женщины 40 лет роста 165 см и веса 70 кг с низкой физической активностью - 1373 ккал! Чтобы худеть без проблем в будущем, ей нужно придерживаться 1400-1500 ккал в сутки.
Перенимать 100% схему похудения другого
Каждый человек индивидуален! У нас разные:
- начальный вес
- рост
- работа
- основная двигательная активность
- спонтанная двигательная активность.
Вы можете увидеть схему блогера, которая вам подойдет. Начнете ее на себе примерять и выяснится, что вы на ней толстеете!
Например, блогер имеет вес 70 кг, рост 170, постоянно в движении из-за двоих детей, плюс ходить заниматься в зал. И она худеет на 1800 ккал. А вы весите те же 70, но при росте 160, сидите весь день на стуле - вам для похудения нужно 1400 ккал.
Сядете на 1800 ккал или будете просто копировать рацион - и наберете 100%.
Не есть после 18-00, обязательно завтракать
Честно говоря, уже 100500 раз опровергли эти "правила", но его все равно люди повсеместно несут их в массы и верят в то, что они на 100% правы.
Как же я на 30 кг похудела, не завтракая и с поздним ужином за 1-2 часа до сна?)))
- калории, съеденные после 18-00, остаются теми же калориями, что и после 18-00. И уж точно никакая вечерняя еда не гниет в организме 😅
- завтрак никак не разгоняет метаболизм, не запускает жиросжигание и тому подобное. Это просто прием пищи.
Стройте свой график питания так, как удобно лично вам! Если при этом будет соблюден дефицит калорий, будете худеть.
Исключение жиров, углеводов
Каждый макронутриент решает определенную задачу в организме. Если его убрать, все полетит к чертям.
Уберете жиры, получите сбои в работе внутренних органов, ухудшите вид кожи и ногтей, умственной деятельности, будете вялыми, полетит либидо.
Уберете углеводы под ноль, будет страдать мозг, может появиться бессонница, будет чаще тревожить чувство голода.
Важен баланс! Худеют не от корректировки БЖУ, а от дефицита калорий. Расчет и соблюдение БЖК - это уже про здоровье, и тут уж точно не должно быть перекосов.
Ладно хоть белок никто не демонизирует))
Исключение риса, макарон, картошки
Если хотите похудеть, просто исключайте или максимально сокращайте потребление жирных и калорийных блюд и продуктов.
Не слушайте тех, кто говорит, что нужно обязательно исключить какой-то продукт, иначе никак не похудеть. Эта информация ничем не подкреплена.
Вот, человек искренне верит в то, что с макаронами не худеют. А я на 30 кг похудела, от них не отказываясь... В 100 граммах отварных макарон всего 113 ккал - это мало!
Аналогично рис постоянно демонизируют - да ничего в нем плохого нет. Человек просто начитался статей на тему гликемического индекса и понес это в массы, вообще не разобравшись.
Аналогично - картошку советуют исключить. Боже мой, в картошке отварной ВСЕГО 86 ккал!
Будьте благоразумны и фильтруйте информацию!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉