Кардио. Делать или нет?
Вопрос, который тревожит каждого, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Делать кардио или нет? Зал или парк? Бег или ходьба, дорожка или велосипед? Лестница или эллипс? Сколько нужно делать кардио? Час? Сорок минут? Полтора часа? От чего зависит физическая нагрузка и как влияет кардио на наш организм в этой статье.
Фитнес тенденция с каждым годом набирает обороты. В залах все меньше места, посетителей все больше с каждым сезоном. Мода на здоровое и красивое тело уже крепко укоренилась в нынешних реалиях. Безлактозное молоко, сахарозаменители, ПП-сладости, сбалансированное питание, и, конечно, спорт. В фитнес залах возрастной диапазон резко увеличился, возраст посетителей "качалок" варьируется в от 12 до 75 лет. Спортивное воспитание уже дает свои плоды на соревнованиях в различных дисциплинах.
Приходя в зал, у большинства граждан самым распространенным запросом является похудение, а потом уже плоский животик, круглая попа, большая спина и руки, и набор веса. Если за плоским животиком и похудеть в основном приходят представительницы прекрасного пола, то за большими руками и набором веса - сильного. Но в обоих случаях возникает вопрос относительно кардио нагрузок.
Физические нагрузки расходуют энергию в нашем организме, а это всем известные килокалории. Чтобы человек худел, нужен дефицит этих килокалорий. Дефицит означает меньшее употребление пищи, либо употребление низкокалорийных продуктов. При физической нагрузке в тренажерном зале расходуется хорошее количество энергии, преимущественно, из мышц. Поэтому здесь дефицит нужно соблюдать незначительный, иначе могут быть головокружения, тошнота и даже обморок.
Однако, организм штука хитрая, и энергию он аккумулирует не только в мышцы, но и в жир. Жировое депо, в отличии от мышечного гораздо объемнее, не требует поддержания как мышечная масса и расходуется гораздо длительнее. Наверняка большинство из читателей слышали фразу о том, что "жир начинает топиться после 40 минут тренировки" (при чем не важно какой). И в этих словах есть правда. Из мышц энергия будет расходоваться в течении 40 секунд первого подхода силовой нагрузки. Средняя продолжительность силовой тренировки составляет от 40 минут до 1,5 часа (берем средние значения среднестатистического человека). Таким образом, энергия из мышц расходуется за тренировку, появляется легкая (или не очень) усталость, а вот жировые ткани задействованы не в полную меру. И тут в дело вступает кардио.
После того, как энергия из мышц была израсходована, сил на тяжелую тренировку с отягощениями нет, мы берем этого человечка и ставим (условно) на беговую дорожку. Но не бегать! А идти в среднем темпе. Здесь можно варьировать интенсивность бег-ходьба. И при таком комбо силовая+среднеинтенсивное кардио=результат (похудение с сохранением мышц и рельефа).
Возьмем другую ситуацию: человек не качается, человек, быть может, даже в зал то не ходит и мышечная масса его не интересует. А похудеть хочет. Что делать? Дефицит калорий+кардио! Простыми словами - меньше ешь, больше двигайся! Здесь, конечно, можно уже и бег подключить, и велосипед и скакалку. А можно увеличить количество низкоинтенсивного кардио (ходьба), например, до 20000 шагов. Тогда результат тоже не заставит себя ждать.
Почему в обоих случаях указан дефицит калорий? Потому что речь идет о похудении! Но, в первом случае дефицит небольшой, его может и не быть вовсе, и тогда форма человека будет меняться-мышцы будут больше выражены, поскольку на кардио будет расходоваться жировое депо и выходить лишняя вода из под кожи.
О пользе кардио и силовых нагрузках, как правильно рассчитать свою дневную норму калорий, как похудеть без подсчетов и какие упражнения помогут подтянуть тело в домашних условиях читайте в следующих статьях! Будьте стройны и здоровы!
