Самое страшное для тревожника – это когда он оказывается прав. Когда одна из негативных картинок в его голове вдруг совпадает с реальностью. В этот момент тревожник не ухмыляется: «Ну вот, я же говорил», не качает головой «Мм, а вот сюда-то соломы и не положили». Его выбрасывает, как головастика волной, в страх, панику и оторопь. Швыряет на такую глубину, откуда даже начать выбираться страшно. Можно только сидеть, поджав колени к груди, и монотонно раскачиваться.
Что происходит в этот момент: весь положительный опыт тревожника перечеркивается, тревога выходит в резкое пике, человек не помнит себя от страха. Знакомая ситуация? В такие моменты не до релаксаций, дыханий, оспаривания страхов. Какое уж тут дыхание, когда ощущение, будто тебя веслом по голове огрели.
Допустим, некая Нина тревожилась по поводу новой работы. Мозг нарисовал ей кучу картинок, как все пойдет не так. Сначала вроде бы все шло неплохо, Нина немного расслабилась. Пока однажды ее не вызвал начальник и сообщил, что продлять контракт не будут. Нина, по его мнению, не прошла испытательный срок, она может собрать вещи и завтра не выходить на работу. Бум – весло по голове. Сбылась одна из страшных картинок.
Что происходит с человеком в подобные моменты: мышление выключается и происходит переход в автоматизм. Сейчас расскажу, как это работает, чтобы вы меньше пугались таких моментов и понимали внутреннюю логику. И, конечно, отвечу на любимый вопрос: а делать-то с этим что?
Итак, каждый человек может выдержать определенное количество эмоций. У кого-то эмоциональный контейнер побольше (скажем, размером с ведро), у кого-то – поменьше (кастрюля), кому-то и вовсе достался ковшик. Основной фактор, определяющий размер вашего контейнера – генетика. Основной, но не единственный. Чем больше контейнер, тем бОльший стресс может выдержать человек, сохраняя ясность мышления.
Когда достигнут край контейнера, эмоции начинают через него переливаться. Это называется точкой невыносимости эмоционального напряжения. Все, кастрюля переполнилась, вас затопило волной. Именно в этот момент происходит щелк – выключение мышления. Что это значит: что человек регрессирует из взрослого состояния в инфантильное.
Он не анализирует «А что сейчас произошло?», «Что я могу с этим сделать?», «Надо ли мне исправлять ситуацию или я могу на данный момент отпустить ее?». Вместо всего этого он начинает вести себя, как научился в детстве. А в детстве каждый из нас выбрал шаблон поведения, при котором ощущал себя в безопасности. Кто-то начинал сильно злиться и обвинять всех вокруг, кто-то впадал в состояние жертвы, страдал и плакал, кто-то обвинял себя, ну что ж такой тупой, а, не можешь освоить такую несложную задачу.
Примеры шаблонов выше не с потолка взяты, они описывают весь спектр инфантильного поведения: агрессия (поиск виноватого извне), аутоагрессия (обвинение себя), выпадание в жертву (поиск того, кто придет и разрулит ситуацию, пожалеет и даст конфетку). Вспомните, как вы чаще всего реагируете на сильный стресс, и, скорее всего, найдете, какой шаблон характерен для вас.
Собственно, этот шаблон и является вашей автоматической программой. Я начала этот пост с тревожников; автоматическая программа есть, разумеется, не только у них, а у каждого человека, но у тревожников она включается чаще, чем у кого бы то ни было. Чем опасно выпадение в автоматизм: тем, что это состояние управляется только эмоциями, а они – весьма неважные советчики. Принимать какие бы то ни было решения, находясь в затопленном состоянии, идея сильно так себе.
Кроме того, помним: автоматическая программа – это та, которая сформировалась в детстве. С тех пор она потеряла свою актуальность, но человек об этом не думает. Он пользуется программой, не ставя ее под сомнение. Что-то же делаю, что-то говорю? Ну и ладно. С последствиями потом разберемся.
Чтобы последствия не завели слишком далеко, рассказываю, что делать при затоплении эмоциями и переходе на автоматизм.
Первое и главное: взять паузу. Помните детскую игру «мы набрали в рот воды и сказали всем «замри»? При включении автоматической программы главное – не дать ей руль управления. Недавание руля осуществляется с помощью паузы. Хватит даже 5 секунд.
В эти 5 секунд набрали в рот «воды» и сказали себе следующее (прям заучивайте наизусть или запишите в заметки телефона, чтобы не вспоминать в критический момент): «Сейчас меня накрыло эмоциями. Происходит эмоциональный шторм. Он скоро закончится, станет легче. Соображать я все равно могу, даже в этом состоянии».
Второе: во время произнесения этой фразы возьмите себя за руку, почувствуйте прикосновение кожи к коже. Зачем: восстанавливаем контакт с телом. Когда мы находимся в затопленном эмоциями состоянии, контакт с телом разрывается. Исправляется это путем фокусировки внимания на теле.
Третье: а вот теперь самое время поискать ответ на вопрос «Что именно сейчас происходит?».
Думать и анализировать – сложные задачи, и мозг по доброй воле ни за что не начнет сам к ним стремиться. Куда как проще следовать однотипному поведению. Быть дрессированной собачкой, которая встает на задние лапки, когда видит сахарок. Стресс – хоба, внутренняя собачка включила злость\жертвенность\аутоагрессию. Доходит до того, что автоматические программы включаются и вне стресса. Но если хотите повысить качество жизни, думать придется научиться. Думать, анализировать, делать выводы о прошлых ситуациях. Добиться того, чтобы автоматические программы снизили власть – можно. Увеличить свой эмоциональный контейнер – можно.