Синдром запястного канала или карпальный туннельный синдром – это очень распространенное заболевание среди пианистов, барабанщиков, скрипачей и…программистов. Напряглись? Рассказываем дальше.
Диагноз «карпальный туннельный синдром» образован от латинского «carpus» – запястье. Ткани, расположенные вокруг сухожилия, отекают и начинают давить на нерв. Это ощущается как покалывание в кистях и онемение пальцев рук. Мышцы становятся слабыми, на пальцах может появиться припухлость.
Синдром запястного канала встречается у 50 человек из 1000!
Почему программисты в зоне риска?
Непрерывный ввод данных, частое использование горячих клавиш и неестественное положение рук во время работы – это и есть причины повышенного давления в запястном канале. А еще длительное сидение в неудобной позе и отсутствие регулярных перерывов.
На начальных этапах симптомы проявляются непосредственно при долгой работе и нагрузке на кисти. По мере же прогрессирования заболевания боль и парестезии (нарушение чувствительности) начинают появляться в покое (как правило, во время сна, когда руки долго находятся в одном и том же положении).
Если карпальный туннельный синдром не лечить, к перечисленным симптомам добавится стойкая потеря чувствительности, атрофия мышц кисти и характерная деформация кисти (так называемая «обезьянья кисть»). Напряглись? Рассказываем дальше.
Диагностикой сами не занимаемся – идем к врачу!
Конечно, мы рекомендуем обращаться к врачам, если вы почувствовали у себя симптомы заболевания. Врачи для подтверждения диагноза прибегают к простым тестам.
Это, например, тест Тинеля, тест Дуркана (оба про простукивание кистей молоточком или надавливание на определенные точки), тест Фалена и другие.
Делайте эти упражнения каждый день – и кисти болеть не будут
На самом деле, выполнение всего нескольких простых рекомендаций может уменьшить риск возникновения туннельного синдрома. Вот они:
- регулярные перерывы: не забывайте как минимум каждый час разминать руки, кисти, вставать из-за рабочего места. В этом вам помогут, например, умные часы, которые подскажут, что пора размяться.
- упражнения: здесь подойдут любые тренировки, направленные на увеличение силы хвата. Главное, задействовать мышцы кисти и предплечья во время тренировок.
- Сжимание эспандера
- Разведение пальцев с резинкой
- Сгибание и вращение кисти с отягощением
3. осанка: ровная спина и шея снижают напряжение в мышцах и нервах, да и
выглядит это более эстетично, чем поза креветки.
Правильная эргономика рабочего места – залог здоровья
Теперь давайте поговорим о том, какие рекомендации и правила нужно соблюдать, чтобы максимально обезопасить себя от карпального синдрома.
Правило первое.
Кисть и предплечье должны лежать на одной линии как по горизонтали, так и по вертикали. Прикладываем схему для наглядности.
Если ваше рабочее место не отвечает требованиям, и рука находится в неестественном положении, спасти ситуацию может специальный подлокотник для работы с мышкой или коврики с гелевыми подушечками.
Правило второе.
Руки должны находиться в нейтральном положении.
Если вы чувствуете, что руки начали уставать сильнее, чем обычно, появились неприятные ощущения, то стоит перейти на вертикальные мыши. Наибольшее распространение получили модели, напоминающие по форме акулий плавник. Стильно, не находите?
А что по клавиатурам?
Универсального решения здесь нет, так как при наборе текста наши кисти в любом случае находятся под углом, а локти сильно разведены. Для некоторых подойдет клавиатура с разделением буквенно-цифровых клавиш на два блока, расположенных под углом друг к другу.
Более радикальное решение — покупка раздельной клавиатуры. Её можно без труда расположить под нужным углом.
Лечение синдрома запястного канала
Хотя правильная постановка руки и эргономичные девайсы способны существенно облегчить симптоматику, если вы уже столкнулись с данным недугом, мы настоятельно советуем обратиться к врачу, поскольку только специалист сможет назначить правильное лечение. Помните, лучше перебдеть, чем недобдеть!