У Эдит Евы Эгер есть замечательные слова:
«Тихая, не находящая выхода ярость приводит к саморазрушению. Если не давать ей – причем активно и намеренно – выплескиваться наружу, если постоянно сдерживать себя, то мы будем всю жизнь за нее держаться. Ничем хорошим для нас это не закончится.
Не приводит к добру и привычка вымещать на ком-то злость. Всякий раз, бесконтрольно взрываясь, мы думаем, будто испытываем катарсис – правда, расплачиваться за наше якобы очищение приходится всегда другим. Мы лишь запускаем пагубный цикл, когда злость порождает злость.
Лучшее, что можно сделать с гневом, – научиться контролируемо давать ему выход, а затем расставаться с ним».
Здесь речь идет о так называемом экологичном выражении эмоций. Но что такое экологичное выражение эмоций, каковы его критерии и как именно выражать свои эмоции экологичным образом? Предлагаю рассмотреть это понятие более подробно.
Прежде всего, как видно из приведенной цитаты, эти эмоции не должны касаться тех, кого они не касаются. То есть нет никакой необходимости выплескивать их на окружающих, которые непричастны к их возникновению и просто оказались рядом. Ведь это уже не экологичное выражение, а банальная невоспитанность.
Иначе говоря, если мне плохо, то это не означает, что нужно сделать так, чтобы из-за меня стало плохо кому-то еще. Будет мне от этого легче? Справедливости ради стоит признать, что иногда чужое страдание способно облегчить наши собственные негативные переживания. Поэтому да, может стать легче. И люди активно этим пользуются, срывая зло на других. Но, повторюсь, это не про экологичное выражение эмоций. Никто не обязан терпеть к себе подобного отношения.
При этом окружающие могут оказать неоценимую помощь. Но не в качестве «мальчика для битья», а в качестве собеседника, с которым можно поделиться своими чувствами, выговориться, быть услышанным. Карл Роджерс писал по этому поводу: «Мне нравится, чтобы меня слышали... Когда меня слушали и когда меня услышали, я в состоянии по-новому воспринять свой мир и продолжить путь».
Но иногда бывает, что не с кем обсудить свои эмоциональные проблемы. Это связано или с отсутствием внимательного собеседника, или со стеснением, или с другими причинами. Тогда на помощь могут прийти карандаш и бумага. Говорят, что бумага все стерпит, и это действительно так. Все, что тревожит, злит, бесит, можно выписать на бумагу, не стесняясь в выражениях и, таким образом, выпустить пар.
Причем этот способ можно использовать не только как симптоматический (для улучшения своего состояния «здесь и сейчас»), но и применять его на постоянной основе. В этом случае речь идет о составлении так называемого «дневника эмоций». Это эффективный инструмент для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции (описание этого метода носит объемный характер, поэтому ему будет посвящена отдельная статья).
Наконец, если не получается выразить эмоции на бумаге словами, то можно их рисовать. Страх, злость, обида – всему можно придать зрительный образ и, таким образом, выразить их вовне. А затем при желании и тексты, и рисунки можно порвать, сжечь, уничтожить любым другим способом. Такой ритуал поможет буквально физически освободиться от негативных эмоций.
А что делать, если эмоции настолько сильны, что ни разговоры, ни письмо, ни рисование не помогают? Отличный способ – разрядить их через физическую активность (спорт, физический труд и т.п.). Например, Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого», когда его «накрывало» сильными переживаниями, шел колоть дрова. С одной стороны, это не самый лучший пример, т.к. этим образом он, по сути, избегал столкновения со своими эмоциями. Но, с другой стороны, этот пример показывает, как сильные эмоции могут быть направлены в полезное русло. Кстати, если во время выполнения трудного физического упражнения вспомнить недавний конфликт или причиненную обиду и позволить себе разозлиться, то результативность выполнения упражнения значительно возрастет!
Наконец, полезна практика самонаблюдения. Стоит регулярно задавать самому себе вопросы: что я сейчас чувствую? Что я думаю об этом? Что я хочу сделать? Это позволяет научиться не подавлять свои эмоции, а вовремя обращать на них внимание и выбирать наиболее здоровые и продуктивные для себя способы поведения.
Подводя итог, можно сформулировать следующие принципы и способы экологичного выражения негативных эмоций:
1) эти эмоции ни в коем случае не стоит подавлять в себе, нужно обязательно разряжать их, давать им выход;
2) нельзя срывать их на окружающих. Дурное настроение – не повод портить настроение другим людям;
3) для их разрядки подходят простые и проверенные способы, например: говорить о них, писать, рисовать, отреагировать их через физическую активность (спорт, работа) и т.д.
Берегите себя и будьте счастливы!
© Е.В. Распопин
Автор: Евгений Владимирович Распопин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
