Как не ошибиться при выборе Омега-3? Полезно будет знать не только тем, кто собирается приобрести комплекс с Омега-3, но и тем, кто давно уже имеет в рационе полезные жирные кислоты.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы человеку для поддержания здоровья. Омега-3 входят в состав мембран всех клеток и ежедневно участвуют во множестве биохимических процессов, происходящих в организме. Среди них:
- работа иммунной системы
- работа сердечно-сосудистой системы
- борьба с “плохим” холестерином
- борьба с возможным образованием тромбов
- борьба с воспалением
- работа нервной системы
- концентрация внимания и память
- синтез гормонов
- зрение
- здоровье и молодость кожи
Прием Омега-3 может быть полезен для профилактики и лечения различных заболеваний, включая атеросклероз, гипертонию, депрессию, синдром хронической усталости и многие другие. Кроме того, Омега-3 положительно влияют на волосы и ногти, делая их более здоровыми и красивыми.
Как понять, что организму не хватает Омега-3
Дефицит Омега-3 в организме не заставит себя ждать. Ведь срок полувыведения ПНЖК из организма составляет в среднем 8 часов.Т Омега-3 кислоты должны ежедневно поступать в организм извне.
Пять главных признаков нехватки Омега-3:
- Раздражение кожи, сухость, акне.
- Ухудшение зрения, сухость в глазах.
- Рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти.
- Регулярная усталость.
- Тревожность, подавленное настроение.
Определить точный дефицит Омега-3 можно с помощью анализа на Омега-3 индекс. Сегодня он доступен в большинстве современно оснащенных лабораторий.
Где содержится Омега-3
Омега-3 можно найти в жирной морской дикой рыбе, морепродуктах, рыбьем жире. Определенные типы Омега-3 кислот (но не все) есть в растительных маслах и некоторых орехах.
Образ жизни современного часто приводит к недостатку Омега-3 в организме. Поэтому ПНЖК рекомендуют принимать дополнительно в виде комплексов с Омега-3 с рыбьим жиром или маслом криля.
Как выбрать комплекс Омега-3 правильно
Выбор комплекса с Омега-3 — сегодня непростая задача. На маркетплейсах и в аптеках — целое разнообразие баночек различных брендов. Однако все ли они хороши и как среди изобилия выбрать качественный комплекс богатый действительно натуральными и высокоочищенными Омега-3 кислотами?
Пять главных правил выбора Омега-3:
- Когда баночка с Омега-3 попала к вам в руки, первое, на что нужно обратить внимание — состав комплекса. Убедитесь, что он содержит ЭПК (EPA, эйкозапентаеновую кислоту) и ДГК (DHA, докозагексаеновую кислоту). ЭПК и ДГК — основные виды Омега-3, в которых человек нуждается ежедневно. Идеально, если одна капсула или чайная ложка продукта в сумме будет содержать не менее 500 мг ЭПК и ДГК.
- Выбирайте Омега-3 от известных производителей, которые используют чистое сырьё и соблюдают международные стандарты качества. Так, например, завод норвежского бренда-производителя Омега-3 NFO находится непосредственно рядом со станцией улова рыбы, что позволяет иметь самую короткую производственную цепочку и сохранять свежесть сырья. Сырье NFO очищает с помощью ультрасовременного метода молекулярной дистилляции.
- Изучите уровень окисления Омега-3 — индекс TOTOX. Как правило, это внутренняя информация компании, так как TOTOX каждой партии продукта измеряется индивидуально. Но сертификат можно запросить при покупке. Максимально допустимый уровень TOTOX не превышает отметку 26.
- Подберите подходящую форму Омега-3. Этиловые эфиры, триглицериды или фосфолипиды. Все они работают по-разному. Этиловые эфиры рассчитаны на более долгосрочный прием и больше подойдут для профилактики. Триглицериды более биодоступны и рассчитаны на быстрый результат. Наиболее ценной и дорогой формой Омега-3 считают фосфолипиды. Найти их можно в масле криля, например, здесь.
- Если вы приобретаете Омега-3 в капсулах, не забудьте уточнить из какого материала сделаны капсулы. Лучше если это будет натуральный животный (бычий) или рыбный желатин.
Подробнее о пользе и производстве Омега-3 можно прочитать здесь.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.