Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Вы когда-нибудь задумывались над тем, с какими огромными нагрузками изо дня в день сталкивается наш позвоночник? Ведь именно он отвечает за нашу двигательную активность, и от его здоровья завит то, насколько комфортно мы перемещаемся в пространстве, выполняем различные движения, сидим и даже лежим.
Позвоночник – сложная система позвонков, связанных между собой дисками. По сути, эти диски играют роль амортизаторов. Они расположены на концах позвонков и защищают кости от чрезмерного трения во время движения. Проще говоря, диски оберегают позвоночный столб от преждевременного изнашивания.
Однако с возрастом состояние позвоночника ухудшается и может привести к серьезным проблемам, связанным с ограничением двигательной функции.
Чтобы этого не случилось, специалисты рекомендуют (особенно после 60 лет) выполнять специальные физические упражнения. Они не только помогают уменьшить дискомфорт, но и существенно продляют время здорового функционирования позвоночника.
На первых порах каждое упражнение следует выполнять небольшое количество раз, а затем увеличивать нагрузку и количество подходов для каждого упражнения.
Важно! Выполнять упражнения следует, не допуская дискомфорта и перегрузки.
Итак, к делу.
1. Притягивание коленей к груди
- Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол.
- Обеими руками подтяните одно колено и прижмите его к груди.
- В этом упражнении важно напрячь мышцы живота и не отрывать спину от пола. В этом положении удерживайтесь 3-5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Это упражнение также можно выполнять с двумя ногами одновременно.
Полезно делать 2-3 подхода этого упражнения.
2. "Кошачья" растяжка
- Встаньте на колени и руками упритесь в пол.
- Медленно выгибайте спину, будто вы подтягиваете живот к потолку, опуская голову вниз, а затем измените положение, прогнув спину к низу, а головой тянитесь вверх.
- Повторите 3-5 раз.
3. Сжатие лопаток
- Сядьте прямо на стул, сведите лопатки вместе и задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
- Делайте это упражнение от 3 до 5 раз.
Ежедневно выполняя эти упражнения, уже через 2-3 недели вы почувствуете, как ваша спина «оживает» и становится более гибкой, а более длительный период практики такой гимнастики улучшит не только состояние позвоночника, но и ваше настроение.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Измените всего одну привычку: самый простой секрет здоровья для тех, кому за 60
Массаж печени: кто должен его делать ежедневно
Ухаживаем за печенью: 3 полезных летних продукта, за которые печень скажет спасибо