В среднем человек разблокирует телефон 110 раз в день. Это примерно 10 раз в час днём и 4 раза ночью! Банкинг, такси, фотографии, соцсети, книги, фильмы, кажется, что вся наша жизнь уместилась в черном прямоугольнике формата 9 на 16. Вторая жизнь в «цифре» рано или поздно приведет к выгоранию, именно по этому всем нам необходим цифровой детокс.
Цифровой что!?
Цифровой детокс — временный отказ от использования гаджетов (смартфонов, компьютеров, планшетов) и ограничение потребления информации из цифровых источников.
Зачем?
Чрезмерное "погружение" в цифровой мир может привести к снижению концентрации внимания, тревожности и ухудшению сна — искусственный свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Мартин Гильберт из Университета Южной Калифорнии подсчитал, насколько сильно вырос уровень потребления информации: «В 1986 году человек в день "читал" до 40 страниц текста в день, а к 2007 году этот объем вырос до 174 страниц.»
Стоит задуматься если вы:
- Постоянно берете телефон с собой, даже в ванную или в постель.
- Проверяете телефон сразу после пробуждения и перед сном.
- Используете телефон во время еды, во время разговора с другими людьми, на встречах.
- Предпочитаете переписку/созвон живому общению.
- Чувствуете дискомфорт, если не можете пользоваться телефоном в течение длительного времени.
Ученые туманного Альбиона в 2010 году ввели новое понятие — номофобия (аббревиатура «no-mobile-phone phobia»). Они выяснили, что 53% британцев испытывают тревогу, если не могут воспользоваться гаджетом.
Страх чаще всего появляется, потому что:
- Телефон потерян: 58% мужчин и 47% женщин.
- Села батарея: одинаково распространено среди мужчин и женщин.
- Закончились деньги на счете: одинаково распространено среди мужчин и женщин.
- Нет связи: одинаково распространено среди мужчин и женщин.
- Телефон выключен: 9% опрошенных.
- Не могут дозвониться близким: 55% опрошенных.
Уровень стресса при номофобии сопоставим со стрессом в день свадьбы или визита к стоматологу.
Узнали себя? Номофобия — реальная проблема, которая может негативно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни. Возможно, пора попробовать цифровой детокс.
Как начать?
Чтобы не сорваться, нужно ответить себе на следующие вопросы:
- Чего я хочу добиться? Снижения стресса, улучшения качества сна, повышения концентрации внимания?
- Определение продолжительности: Это может быть один день, несколько дней, неделя или даже месяц.
- От каких устройств вы готовы отказаться?
Попробуйте поспорить с кем-то. Это хороший триггер для вашей внутренней мотивации.
Путь в 1 000 000 километров начинается с первого шага.
Скорее всего, будет непросто. Попробуйте, для начала, сходить в магазин без телефона, потом, засыпать без телефона и так по нарастающей. Попробуйте провести целый день без телефона.
Поиск альтернативных занятий:
- Почитайте бумажную книгу
- Прогуляйтесь с друзьями
- Пообщайтесь с близкими
- Заняться танцами
- Приготовить новое блюдо
- Медитировать
- Сходить в театр
Главное, не сорваться с детокса и попробовать для себя что-то новое. В этом вам может помочь арт-терапия. Помните, что отключение от цифрового мира не делает вас менее значимым человеком.
Вывод:
Цифровой детокс – это не панацея, а инструмент для поиска баланса между использованием цифровых технологий и реальной жизнью.
С заботой о детстве — «Kiki».