Физическая активность напрямую влияет на состояние сердца и сосудов. Но что делать, если от любого упражнения повышается давление? Об этом в эфире телеканала «Россия 1» рассказала главный кардиолог Тульской области Ирина Шестова.
Действительно ли физическая активность положительно влияет на состояние сердца и сосудов?
Вообще физическая активность очень важна для профилактики заболеваний сердечнососудистой системы. Не зря мы говорим, что движение это жизнь. Малоподвижный образ жизни является фактором риска развития сердечнососудистых заболеваний. Если человек занимается физической активностью менее 30 минут в день, то можно говорить о том, что у него малоподвижный образ жизни. Но нужно помнить, что все хорошо в меру. Вообще физическая активность может быть низкой, умеренной и высокой. И важно подобрать такую, которая соответствует возрасту человека и его здоровью.
Вот та самая физическая активность 30 минут в день, что туда может входить? Например, дойти до магазина и обратно это тоже физическая активность?
Расчет физической активности производится в зависимости от возраста. Каждый может посчитать свою физическую активность, которая у него должна быть. Для этого берём 220, вычитаем свой возраст и получаем свой максимальный пульс. Есть кардионагрузки, которые благоприятно воздействуют на сердечнососудистую систему. К ним относится ходьба. И во время ходьбы частота сердечных сокращений не должна составлять 60-80% от максимального значения пульса. Если при ходьбе у нас пульс начинает расти больше нормы, то это уже чрезмерная для нас физическая активность, которая грозит гипертоническими кризами, нарушениями сердечного ритма, развитием инфарктов, инсультов. У здоровых людей в возрасте от 18 до 65 лет в неделю умеренной физической активности должно быть от 150 до 300 минут. При физической нагрузке пульс должен держаться от 120 до 160 ударов в минуту. Если он начинает превышать данную частоту сердечных сокращений, то нужно снизить нагрузку, чтобы она была полезна для сердца. Кроме того, хотелось отметить ещё, что если пульс не приходит в норму боле 10-15 минут, то нужно обратиться к врачу кардиологу. Здесь уже есть проблемы.
