Мы действительно можем уберечь себя от деменции — вовсе не должна наступать с возрастом. А вот именно сейчас лучшее время, когда надо начинать бороться, и тогда болезнь обойдет нас стороной!
Да, лето дарит нам множество способов и возможностей отложить деменцию надолго, а лучше навсегда. Сомневаетесь? Вот вам 3 способа, начинайте прямо сейчас, поверьте, помех и ограничений нет, хотите?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Способ № 1
Витамина D нам, жителям средней полосы не хватает. Я из Казани, и с октября до мая солнца видим мало. Да, оно дотрагивается до нас и зимой, обожаю кататься на коньках под озорное зимнее солнышко, но все-таки нам его света и тепла недостает. Поэтому летом не бойтесь — наслаждайтесь, ловите лучики. Про меры безопасности знаете: прогулки утренние прекрасны — время, когда солнце лечит, а когда агрессивное — жалит, может и убить.
Дальше расскажу про исследование, и поймете, почему именно сейчас вы успеете «взять» солнца, как будто из дорогой капсулы.
Дефицит витамина Д — ранняя деменция
Когда пришел ковид, вот тогда все дружно и заговорили о витамине Д, стали принимать, а некоторые даже и сдавать анализы на этот витамин. Что могу сказать, бесплатно вам не сделают, если вы в зрелом возрасте, тем более женщина в менопаузе, раз в год лучше сдайте.
Витамин не только спасает от остеопороза, добавляет иммунитета, но еще хорошо питает и «освещает» мозг — необходим для сохранения внимания и памяти.
Если витамина в организме достаточно — предупреждает деменцию. Дефицит может спровоцировать старческое слабоумие, причем далеко не в старческом возрасте, даже уже после 50 лет, а то и раньше, снижает наши когнитивные способности.
Вот данные американского Национального центра по болезни Альцгеймера:
«Мы оценили, как влияет витамин Д на развитии деменции: испытуемых было 12 388 человек, наблюдались пациенты более 10 лет, возраст — старше 70 лет. Принимавшие добавки с витамином болели деменцией меньше на 40%».
Авторы этой научной работы подчеркивают, что учли влияние различных факторов, и поэтому роль витамина Д оценена непредвзято, а объективно.
Внимание, важно!
Если вы находитесь на летнем солнце даже немного — это равносильно витаминной добавке.
То есть сейчас не нужно бежать в аптеку за добавкой, а можно наслаждаться солнечным светом и прибавлять здоровье со всех сторон.
Способ № 2
Едем дальше. Если вы будете не только гулять, а займетесь силовой нагрузкой, да хоть на даче, вы еще дальше шагнете от деменции.
Кстати, катаюсь на даче на обычном российском велосипеде, а не на горном, и не поддаюсь на уговоры мужа купить более дорогой и удобный. Ребята, немного пообленилась за зиму — каюсь, но за 2 недели «педальной» работы ножками, прямо почувствовала, как мышцы возвращаются, а дряблость уходит. Я с такой силой проворачиваю педали, когда немного в гору, что устают не только ноги, но и руки. Конечно, для рук недостаточно такой нагрузки, но мышцы ног прокачиваются.
Смотрите, даже 2, а лучше 3 раза в неделю упражнений с постепенным утяжелением поддержат и нарастят мышечную массу, а также… не удивляйтесь, снизят риски деменции.
Вы также во время дачной работы « с утяжелением» прокачиваете свои мышцы, только делайте все правильно и не перегружайтесь. Пройдитесь пешочком из магазина с сумками в обеих руках, да без лифта поднимитесь, вот вам и силовая нагрузка.
Специалисты объясняют это так: мышцы хранят избыточную глюкозу, «вытягивают» ее из кровотока и тем самым сохраняют целостность и эластичность стенок кровеносных сосудов. Помните: поврежденные сосуды «притягивают» диабет 2 типа и деменцию. Кстати, диабет, как и гипертония — высокий фактор риска деменции.
Способ № 3
Ну и третье — продукты-антиоксиданты, что растут прямо на грядках. Вся листовая зелень, да любые зеленушки, прекрасные антиоксиданты. А ягоды, не знаете, какая лучше? Да все хороши — ешьте на здоровье. Сейчас сезон клубники начинается, давайте пока про нее!
Ребята, смотрите, как все просто. Ловите солнце, «утяжеляйте» нагрузку на тело, ешьте все, что растет в саду-огороде. Делайте все это с радостью и удовольствием. И солнце, и садовые работы снижают уровень стресса, а стресс провоцирует почти все болезни, ну гипертонию с деменцией и онкологию точно. Психиатры-геронтологи уверены:
витамин D, силовая нагрузка и антиоксиданты снизят риски деменции больше чем на 50%.
Профилактика деменции многоступенчатый процесс, очень важны многие факторы, и знаю точно, большинство из них можем контролировать и подчинить. Обязательно заходите в эту рубрику:
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
