Лето в самом разгаре, казалось бы, наслаждайся и радуйся наступившим солнечным и жарким денькам. Недавно я отследил такую мысль. Интересное наблюдение — мы с таким нетерпением ждем жары и солнца, а когда жара приходит — то быстро от неё устаем, уже мечтаем о прохладе. Парадокс, но это так. Мы сами того не замечая, противоречим сами себе. Но это и понятно, жара переносится намного хуже, чем холод. С холодом можно договориться «по-хорошему», а вот от жары — никуда не деться. И особенно достает жара ночью, ведь хочется спать в прохладе, как мы привыкли зимой при температуре 18-20 градусов. Естественно, в такие периоды для комфорта идеально использовать сплит — систему (кондиционер), но не все могут по тем или иным причинам ее установить.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
К счастью, есть простые способы и советы спастись от жары даже не имея кондиционера. Давайте их рассмотрим.
7 способов снизить температуру в спальне в жаркую погоду
Жара может негативно отразиться на качестве сна, ухудшая засыпание и провоцируя частые пробуждения🥵. Для большинства людей оптимальная температура для сна — 18-20 градусов.
Температура тела понижается, когда организм готовится ко сну. Это снижение температуры имеет важное значение для засыпания, а также приводит к более глубокому сну в течение ночи.
По данным исследований повышенная температура в спальне приводит к ухудшению засыпания и сокращению времени глубокого сна и сна со сновидениями.
1 совет.
Закройте окна и опустите шторы заблаговременно, чтобы спальня не нагревалась.
2 совет.
Пейте прохладную воду в течение дня — это помогает избежать обезвоживания и немного охладить организм.
3 совет.
Используйте удобную свободную одежду и постельное белье из натуральных дышащих материалов. Можно спать вообще без одежды или с минимальным ее количеством.
4 совет.
Откажитесь от использования одеяла. Его можно заменить лёгким хлопковым (льняным) покрывалом или простыней.
5 совет.
Используйте охлаждающую подушку и/или матрас. Таким эффектом обладают изделия с гелевым наполнителем. Кстати, интересное предложение — надо попробовать.
6 совет.
Ещё один из способов охладить спальное место — это заморозить простыни и подушку. Я даже не мог себе представить, что так можно делать, на самом деле классный способ. Для этого надо просто поместить их в полиэтиленовый пакет для уменьшения влажности, и затем положить в морозильную камеру на несколько часов. Также можно заморозить маску для глаз, если вы такую используете для сна. Еще пару «замороженных» простыней можно повесить, как шторы, или поверх них.
7 совет.
Вот этот совет очень важный Я знаю, что многие занятые люди любят потренироваться непосредственно перед сном. Но в жару лучше отказаться от этого, все потому что любая физическая активность способствует выделению тепла и повышению температуры тела. Любые упражнения лучше всего выполнять более чем за 2 часа до сна, чтобы дать телу время охладиться.
8 совет.
Может не понравиться вашей «второй половинке», но зто даст вам выспаться, тут можно договориться. В жару рекомендуют спать в одиночестве. Ведь когда два тела находятся в непосредственной близости друг от друга, они быстрее нагреваются — это может ухудшать сон.
⚡️ 9 совет.
Ну, и конечно, старайтесь избегать употребления любых «горячительных» напитков и обильного приёма пищи в вечернее время, особенно не следует есть перед сном горячую и острую еду. Все это способствует обезвоживанию организма, что в свою очередь негативно скажется на качестве сна.
Ну и не забываем про дыхательные упражнения, например, Станислава Лосева, которые как раз можно делать непосредственно перед засыпанием лежа в кровати.
Пишите в комментариях, как вы спасаетесь от жары, и что помогает сохранить хороший сон в такую погоду?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артём Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала: