Многие испытывают проблемы со сном, не могут быстро заснуть. Так профессор Иван Павлович Неумывакин даёт советы, как нормализовать сон и навсегда распрощаться с бессонницей. В ежедневной суете мы зачастую забываем о своём здоровье, а ещё реже мы вспоминаем об одном из его ключевых звеньев – о сне. А здоровый сон –это один из самых важных ключевых факторов активный и долгой жизни.
Если вас беспокоит бессонница, поверхностный сон, вы плохо спите, часто просыпаетесь ночью, а заснуть крайне тяжело несмотря на усталость, тогда останьтесь и прочитайте информацию ниже.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Секрет активного долголетия за счёт здорового сна.
Всё дело в том, что при хроническом недосыпе медленно и незаметно для нас – день за днём истощаются ресурсы нашего организма. В свою очередь, это приводит к развитию хронических заболеваний, нарушению работы сердца, повышению глюкозы в крови и даже появлению лишнего веса.
Ещё в 80-х годах 20 века известный изобретатель, доктор медицинских наук и профессор Иван Павлович Неумывакин, который всю жизнь посвятил космической медицине, сформулировал пользу дыхательных упражнений для организма человека. Он, как врач, участвующий в подготовке к полётам космонавтов доказал, что углекислый газ, который мы выдыхаем имеет важную составляющую в обменных процессах и кровообращении.
Он проводил исследования по внешнему дыханию космонавтов, сделав ряд изобретений в этой области и даже защитил диссертацию на тему дыхания у космонавтов и летчиков. Иван Павлович придумал эти упражнения и доказал их эффективность для здоровья человека. И что немаловажно, сам учёный прожил до 89 лет и за свою долгую жизнь открыл несколько медицинских центров в разных городах Советского Союза.
Причём, некоторые из них работают и сейчас. На своём канале я уже писал статью об этом уникальном человеке и его методах оздоровления. Она вызвала большой интерес и массу комментариев. Она называется «Возможности человека безграничны». В любом возрасте мы можем 2-мя движениями помочь своему сердцу работать без перебоев. (Жмите на синий текст для перехода в статью).
Что касается сна, то профессора Неумывакин считал, что сон играет очень важную роль в нашей жизни и обладает многочисленными благотворными воздействиями, а именно.
1. Только во время сна организм восстанавливается и обновляется, что способствует повышению уровня энергии и улучшению настроения.
2. А также нормализация сна помогает укрепить иммунную систему и защищает организм от различных заболеваний и инфекций.
3. Качество сна влияет прямым образом на нашу память и способность к концентрации, ведь во время сна происходит обработка полученной днём информации. Сон улучшает работу мозга, поддерживает здоровье нейронов и повышает интеллектуальную активность.
4. Глубокий и крепкий сон снижает уровень стресса и тревожности, помогает расслабиться и справиться с эмоциональными проблемами. Снижает риск депрессии, улучшает психическое здоровье.
5. Во время сна укрепляются мышцы и связки, повышается гибкость и координация движений.
6. Здоровый сон помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кровеносные сосуды.
И для нормального восстановления жизненных сил человек должен спать не менее 6 часов в сутки, а в идеале около 8 часов. Этого времени хватит для полного восстановления жизненных ресурсов.
Также профессор говорил, что никакие методы не помогут, если человек не соблюдает основные правила гигиены сна, то есть подготовки ко сну.
Я ранее уже писал пост о семи шагах для быстрого засыпания и крепкого сна. (жмите на синий текст для перехода на статью)
А вот какие дополниельные рекомендации даёт Иван Павлович о гигиене сна:
1. Засыпать в одно и то же время.
2. Оптимальное время для сна между 22-30 и 23 часами.
3. Спальное место должно быть максимально удобным и комфортным.
4. Перед самым сном нельзя есть и много пить жидкости.
Иван Павлович также неоднократно приводил доказательства, что недостаток мелатонина в организме развивает бессоницу, от этого нарушаются фазы медленного и быстрого сна.
Дыхательные упражнения для нормализация сна от профессора И. П. Неумывакина.
1. Первое дыхательное упражнение. Професор рекомендовал его выполнять хотя бы один раз в день для нормализации газообмена в крови.
Закройте рот и вдохните через нос на 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд, выдохните в течение 8 секунд. Повторите этот цикл несколько раз.
Неумывакин утверждал, что для нормального газобмена нашему организму необходимо около 6% углекислого газа. Однако в течение жизни этот процент едва ли достигает 4%. Это угнетает стабильную работу сердечно-сосудистой и иммунной систем и приводит к развитию хронических заболеваний.
Также Иван Павлович неоднократно доказывал тот факт, что углекислый газ обладает рядом полезных свойств для нашего организма:
1. Регулирует pH крови.
2 Участвуют в регуляции кислотно-щелочного баланса крови, а в сочетании с бикарбонатами.
3. Стимулируют дыхательную функцию. При ингаляции углекислым газом происходит реакция расширения бронхов, которая улучшает дыхательную функцию.
4. Улучшае кровообращение – при вдыхании углекислого газа происходит расширение капилляров, что увеличивает кровоток и улучшает кровообращение и работу головного мозга.
5. Снижает уровень стресса. Некоторые исследования показали, что углекислый газ помогает снижать уровень стресса и улучшает настроение.
Второй метод дыхания – дыхание в пакете.
Это очень простой, но в тоже время действенный способ. Собираясь спать, возьмите любой целлофановый пакет или бумажный, например, от хлеба. Приложите пакет максимально герметично к губам и начинайте вдыхать и выдыхать в пакет. Сначала в течение 30 секунд, а в последующие дни увеличивайте время дыхания в пакете до 2 минут – больше двух минут дышать нежелательно.
Как работает это способ для быстрого засыпания?
Уже через некоторое время ваш организм, насытившись углекислым газом, который вы выдыхали в герметичное пространство в пакете подает сигнал головному мозгу, и вы захотите спать.
Как видим, эти 2 способа дыхания очень простые и доступные, каждый может их выполнить.
Эти действия помогут расслабиться и быстрее заснуть, а также улучшат газообмен в организме, насытят клетки крови полезными веществами и укрепят работу сердца. Так дышать полезно людям, страдающими головными болями и мигренями, а также людям с проблемами дыхания –бронхиальной астмой и частыми бронхитами.
Мне лично понравился второй метод дыхания – это дыхание в пакет. Частенько после трудного и напряженного трудового дня я его использую. А первый метод вообще можно делать во время работы днём, помогая своему организму быть активным и бодрым в течении дня, не используя никаких стимуляторов в виде кофе, чая и так далее.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
2. Мышцы, с которых начинается старость. Как слабость икроножной мышцы влияет на наше давление
3. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
4. Самый важный витамин для мышц. Как помочь организму меньше терять мышечную массу с годами
5. «Без сильной иммунной системы, никакие лекарства не помогут». Советы хирурга-долгожителя. Он перенёс блокаду Ленинграда и прожил 103 года
