Вы хотели бы в 60 лет выглядеть на 40? Сегодня хочу поделиться с вами, мои дорогие читатели, еще одной интересной историей, которая я надеюсь, поможет кому-то из вас начать заниматься своим здоровьем, а не сидеть, сложа руки, считая, что быть здоровым и хорошо выглядеть в 60 лет очень сложно или вообще невозможно. Так живет в Бразилии 60-ти летний Нил Марино и воодушевляет многих людей изменить свой привычный образ жизни. Он весь на позитиве, так каждое утро он произносит слова: «Доброе утро, светлый день». Давайте и мы узнаем его секреты молодости и здоровья, чтобы выглядеть на 40 в свои 60 лет.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
В Бразилии наш герой привлек внимание журналистов, так один известный телеканал AO VIVO сделал фильм, где есть все доказательства возраста Нила. Он показал крупным планом паспорт и разрешение, чтобы никто не говорил, что это не правда. Нил родом из Сан-Паулу, Бразилия. Он окончил факультет физического воспитания, в 25 лет начал работать по профессии, а также немного поработал в качестве модели.
3 главных принципа молодости 60-ти летнего мужчины
1 принцип. Правильное питание.
Пример жизни Нила опять доказывает, какое большое значение оказывает на жизнь человека питание. У его семьи была своя ферма, и с самого детства он и все члены семьи ели простую домашнюю пищу. И это, несомненно, заложило фундамент для крепкого здоровья и долголетия. И этой привычке он не изменяет и по сей день, покупая себе практически все продукты на рынке. Деревенские (фермерские) продукты питания и я уважаю, стараюсь по возможности больше включать их в свой рацион.
Пища Нила разнообразна, причем мужчина старается есть всегда в одно и то же время. Самым важным, по его словам, является завтрак. На завтрак у него всегда яйца, мульти-зерновой хлеб, смесь из трёх семян (подсолнечник, тыква и кунжут), а также фруктовый салат с авокадо, с добавлением растительного масла. Кстати, неплохое сочетание продуктов, как вы считаете?
У нас авокадо стоит дороговато, но его можно вполне заменить на сало. Я даже на эту тему написал статью, что дорогие заморские продукты легко заменить на доступные нам продукты
Кстати, а что вы думаете по этому поводу, напишите в комментариях.
Итак, семена тыквы и подсолнечника Нил покупает только органические, хранит их в морозильной камере холодильника, чтобы семена дольше сохраняли свои полезные свойства. Интересный лайфхак — я впервые узнал, что так можно хранить семечки.
Еще интересно, что в последние 4 года с каждым приёмом пищи наш герой обязательно употребляет немного лука, чеснока и приправ, поэтому я думаю, он перестал болеть простудными заболеваниями. Так в недавнем интервью для Doctors TV, Нил рассказал, что последний раз болел гриппом, может быть 10 лет назад.
Яйца он тоже покупает только на рынке от кур, которые на свободном выгуле. Из сладкого в его рационе только ягоды, фрукты, а также немного мёда, другие сладости он вообще не ест. Немаловажно, я считаю, это тоже оказало свое влияние на самочувствие и внешний вид Нила, что более 20 лет он был 100% вегетарианцем. Но когда стал постарше для поддержания мышечной массы он перешел на другое питание.
На данное время Нил на палео диете. Для справки: палео диета — это такой тип питания, который повторяет рацион питания человека эпохи палеолита (около 2,6 млн. лет назад). Мы помним, что тогда люди еще не умели обрабатывать землю и не освоили животноводство, поэтому питались тем, что удалось добыть на охоте или в процессе собирательства. Так некоторые ученые предполагают, что данный способ питания генетически оптимально подходит организму, потому что результаты медицинских и археологических исследований показали, что люди той эпохи не имели множества заболеваний, например, диабет 2 типа, ожирение, атеросклероз, гипертония.
Итак, основные приёмы пищи — три раза в день, плюс фруктовый перекус, и ужин не позднее 7 вечера. Ещё Нил принимает некоторые биологически активные добавки, которые ему порекомендовал для его возраста доктор.
2 принцип. Постоянная физическая активность.
В 1983 году Нил открыл для себя калистенику. Это такой вид тренировок, при котором в качестве нагрузки используется только вес собственного тела. Затем Нил стал владельцем тренажерного зала, который специализировался на калистенике.
«Я люблю тренироваться со своим весом. При калистенике сокращаются все группы мышц. Мне всегда нравилось тренироваться во дворе, на пляже или на камнях», — говорит о себе Нил. Кстати, ежедневные упражнения буквально по 10-15 минут на балансборде также заставляют работать все мышцы тела. Ощущение такое, как будто вы 2 часа прозанимались в фитнес-зале.
Для того чтобы иметь здоровое сердце, каждый день он много ходит пешком или ездит на велосипеде. Утром он совершает пробежки и купается. Очень важны, по его мнению, регулярные приседания. Так, Нил приседает 5 раз в неделю по 100 раз с пятью повторениями. Про пользу приседаний я неоднократно писал на своем канале, поэтому полностью согласен с ним насчет пользы этого упражнения для всего организма. Во второй половине дня у него силовые тренировки также 5 раз в неделю.
Последние полтора года Нил стал заниматься бодибилдингом. Ему не нравится бодибилдинг, как он говорит, но в этом возрасте нет другого более эффективного метода для увеличения нагрузки, чтобы сохранить крепкими кости, связки и мышечную массу. Одно из обязательных упражнений, которое он выполняет дома — это подъём туловища их положения вниз головой.
3 принцип. Хороший ночной сон.
Нил встаёт в 6 утра и ложится спать в 9 вечера, максимум в 10 вечера. Именно такой режим сна, по его мнению, поддерживает высокий уровень тестостерона и гормонов роста, которые в свою очередь обеспечивают хорошую мышечную массу и высокий тургор кожи, который отвечает за красивый овал лица.
Не забывает мужчина ухаживать за кожей лица. Уже более 40 лет, один раз в день он наносит на кожу лица слой увлажняющего крема на очищенную кожу лица и затем даёт ему высохнуть. Также в солнечную погоду Нил всегда наносит солнцезащитный крем. И сегодня физическая форма и кожа Марио удивляют многих.
Мужчина находится в одном и том же весе уже 40 лет Его рост 183 сантиметра, а вес, обычно — 76 кг. Его минимум — 74 кг, а максимум — 78,5 кг. Нил Марино противник заместительной гормональной терапии и любых хирургических вмешательств. Но, естественно, большинство этому не верит. На такие комментарии мужчина отвечает просто: «Я никогда не делал ботокс и не собираюсь этого делать. Каждая морщинка рассказывает историю, каждый седой волос несет в себе мудрость прожитых лет. Для тех, кто утверждает, что я использую ботокс или армирование, посмотрите на мои фотографии в 26 лет и в 60 лет, даже по бровям видно, что они остались такой же формы, что были в молодости».
Итак, главные принципы прекрасного самочувствия по мнению Нила, которые тормозят процессы старения:
1. Сбалансированное здоровое питание.
2. Физическая активность.
3. Правильное восстановление.
Кстати сестра Нила — Ламари, также выглядит хорошо учитывая, что ей 64 года. Помимо сестры у Нила есть ещё 2 брата. А вот фото их матери, ей — 84 года и отца, которому — 88 лет.
Нил всегда на позитиве и шутит. На вопрос, что в 60 лет делает его счастливым, Нил ответил: «Самое приятное то, что я получаю так много сообщений от людей, которые смотря на меня, начали всей семьёй заниматься физической активностью и изменили рацион питания. И от этого они стали чувствовать себя намного лучше».
Нил говорит, что именно такие сообщения делают его счастливым, потому что он делает других людей счастливыми, показывая свой стиль жизни.
Всем людям, кто хочет выглядеть моложе, мужчина дал такой совет:
По его мнению, самое основное, что действительно омолаживает, так это иметь: 1. Мир в своем сердце.
2. Не надо никого осуждать, надо убирать любые предрассудки и расизм.
3. Надо стараться по мере сил помогать как можно большему количеству людей, ничего не требуя взамен
Как вам эти советы, заходят? Пишите в комментариях, кто захотел внести в свою жизнь физические упражнения и изменить стиль питания? Я вас поддержу!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Всем желаю здоровья и добра! Не забывайте, что наше здоровье в наших руках! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала: