Здравствуйте! Сегодня у меня снова рассказ про то, как человек может выглядеть в 60 лет, если он систематически занимается своим здоровьем. И вот, сегодня рассказ про маму семерых детей Дайлис Радтке. Эта красивая женщина на виде не более 40 лет, в свои 60 лет имеет стройное тело, целлюлита тоже не наблюдается, а самое главное – она полностью здорова. У Дайлис более 600 000 подписчиков в соцсетях. Там она открыто делится опытом, как тренироваться, не выходя из дома используя то, что под рукой.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Меня радует тот факт, что всё больше людей во всем мире понимают важность движения. Они уже с молодости понимают, что только от них самих зависит их здоровье в будущем, поэтому инвестируют и время и деньги в своё здоровье. Поэтому после 50 они собирают восхищенные взгляды людей, и своим примером нам говорят, что каждый тоже так может, в этом нет ничего сложного. А почему мы этого не хотим делать – это уже другой вопрос.
Сама Дайлис не против фитнес-зала, и периодически посещает его вместе со своей 92-летней мамой, про которую я уже писал как-то статью. Но большую часть времени она тренируется дома. Согласитесь для большинства из нас занятия дома – это удобно и недорого. Она служит примером для всей своей семьи – все её родные также занимаются фитнесом.
У нашей героини есть своя программа тренировок, и этим она привлекла к себе внимание, когда разместила фото до и после, на 9-м месяце беременности и 8-й неделе после родов. Мы знаем, что бывает тяжеловато восстановиться женщине после родов и убрать животик, поэтому такая информация вызывает интерес и удивление у большинства женщин. Но это не единственное, что привлекло внимание к тренировкам Дайлис.
В 2020 году она начала публиковать в своём TikTok контент, предназначенный для женщин в период менопаузы. Вот что рассказала Дайлис: «Менопауза не должна быть проблемой. Знаете ли вы, что включение физических упражнений и здорового питания в ваш распорядок дня может творить чудеса?
Исследования показывают, что женщины, которые уделяют приоритетное внимание фитнесу и питанию во время менопаузы, испытывают меньше приливов жара, улучшают настроение и общее самочувствие во время этого периода. Возьмите на себя ответственность за своё здоровье и процветайте в период менопаузы».
Дайлис поделилась своим опытом и рассказала важные факты из ее жизни. Итак, менопауза началась у неё в 50 лет. В этот период у многих женщин замедляется обмен веществ, ухудшается плотность костей и начинаются боли в суставах. Но Дайлис выявила для себя важную вещь: именно активность во время и после менопаузы избавила ее и маму Эдне, которой 92 года от этих проблем.
Итак, вы сейчас сами можете себя проверить состояние здоровья костей и суставов одним упражнением. Оно называется «сядь и встань». Это простое упражнение-тест для каждого, кто хочет проверить подвижность своих суставов и гибкость.
Описание упражнения.
Босиком поставьте одну ногу за другую, сядьте не отрывая ноги от пола затм встаньте не помога себе руками. 90% людей не смогут сделать это упражнение в таком исполнении. Для интереса попробуйте сами и убедитесь, что это не так просто, как кажется. Смотрите на фото ниже, листайте карусель.
Представьте себе, обе эти женщины запросто выполняют непростое упражнение, которое под силу только здоровым и тренированным людям. Это говорит о том, что здоровье костей и суставов у них прекрасное.
А кто мешает нам быть такими же в их возрасте? Правильно – наше желание и мышление!
Было бы интересно узнать, у кого из моих читателей получилось выполнить это упражнение, пишите свои результаты в комментариях.
Дайлис также уверена, что одно из самых важных упражнений во время менопаузы – это пресс. Важно тренировать и косые мышцы живота и поясницу, то есть поддерживать все мышцы кора, ведь это хорошо кровоснабжает и дополнительно стимулируют яичники, надпочечники, а они в свою очередь функционируют лучше. Её самое любимое упражнение для профилактики менопаузальных проблем – это «мёртвый жук». Это сложное упражнение, но достаточно эффективное.
Относительно еды у Дайлис всё по классике. Она не ест полуфабрикаты, фастфуд, сладости и другие вредности. В ее рационе – натуральная и полезная пища. Она подбирает пищу с учётом набора и поддержки мышечной массы. Самое главное, по мнению женщины, в ежедневном меню должно быть больше протеинов. За один приём пищи она съедает не менее 23 грамм белка. Дело в том, что с возрастом усвоение белков уменьшается и если вы хотите иметь упругую кожу, надлежащую мышечную массу и минимум жира, нужно получать достаточно протеинов.
Вот рецепт одного из любимых перекусов Дайлис:
— 1 стакан творога.
— 1/4 стакана консервированного ананаса или свежей нарезанной клубники.
— 2 столовые ложки любимых орехов.
— 1 столовая ложка семян чиа.
— Немного мёда
Этот перекус содержит 23 грамма белка, плюс минералы и витамины.
Еще одно важное правило, которое помогает быть в хорошей физической форме – это питьевой режим. Воду женщина пьёт в течение дня небольшими порциями, при этом у неё получается выпивать достаточно много, не менее 3-х литров в день. Обязательно во время каждой тренировки она пьёт воду мелкими глотками после каждого подхода, как говорит Дайлис, это важно для суставов.
Её часто спрашиваю: «Какие упражнения лучше делать?» Так вот, ответ вас удивит. Дайлис отвечает, что секрет в простоте, оказывается упрощение тренировок может привести к лучшим результатам. И в этом есть своя доля правды! Ведь чем проще упражнения, тем легче для многих людей начать заниматься. А это и улучшение самочувствия, что в свою очередь приводит к долгой и счастливой жизни. Вот такая простая закономерность.
И неважно, где вы тренируетесь, делится своими наблюдениями наша героиня, или в большом тренажерном зале или просто отжимаетесь до отказа от дивана, то есть как ваши мышцы воспринимают механическое напряжение. Главное в этих занятиях – регулярность и прогрессия. Сама Дайлис поднимает тяжести, тренирует пресс и каждый день делает растяжку.
Лайфхак для молодости рук.
Чтобы на руках не обвисала кожа, женщина рекомендует основательно прорабатывать бицепсы и трицепсы. Пару раз в неделю рекомендует делать 3-4 подхода и выжимать надо не более 10-12 раз. Она так и делает, посмотрите, какие у нее красивые руки в 60 лет на фото ниже!
Лайфхак для красивых ног.
Для сильных, красивых ног без целлюлита, помимо правильного питания советует Дайлис нужно делать разнообразные упражнения для ног. Очень эффективны для этого – приседания с упором, без упора, с отягощением, а также выпады и прыжки.
Лайфхак для поддержки формы и здоровья груди.
Это отжимания на грудь с проработкой всех её сегментов. Притом отжиматься нужно до жжения в мышцах, если нет жжения и боли в мышцах, то не будет и желаемого результата. Дайлис говорит, что в 20 лет можно и не делать отжимания, но в 60 лет, имея 7-х детей, грудью нужно основательно заниматься, чтобы ничего обвисало.
В своих соцсетях Дайлис как раз показывает свой пресс и спортивное телосложение, мотивируя тем самым пожилых женщин, что упражнения, растяжка и активность – является важной частью процесса старения.
Она часто показывает на видео, как использует палку-каталку. Но это средство не от целлюлита, как многие подумали. Она знает, что очень важно уделять время для восстановления мышцам после тяжёлых тренировок и нагрузок. Правильное и своевременное расслабление мышц по мнению Дайлис помогает восстановиться после тренировок, а это способствует тому, что в мышцах не образуются спазмированные участки, то есть «мышечные мозоли», которые и приводят к болям. И как раз использование палки-каталки – это отличный способ, по мнению нашей героини облегчить мышечную боль и подготовиться к следующей тренировке.
И это правильный подход. Мы умеем нагружать наши мышцы, а расслаблять их не умеем, хотя это обязательно надо делать - снимать напряжение. Очень хорошо помогает снимать напряжение в мышцах спины (уже более 60 000 человек применяют этот способ) прокатывания на роликовом массажере для спины. Такая проработка мышц сопоставима с хорошим массажем.
Принцип Дайлис таков: хорошо себя чувствовать – значит хорошо выглядеть, и наоборот. В свой адрес она получает много комплиментов. Она отвечает подписчикам, что на самом деле чувствует себя так же хорошо, как в 30-40 лет, ведь она занимается фитнесом с 20 лет и её старшему ребёнку 35 лет.
На частый вопрос, как ей удаётся поддерживать кожу в таком прекрасном состоянии, да ещё и без целлюлита, Дайлис раскрыла свой секрет, что она обязательно 3 раза в неделю окунается в ледяную воду, хотя в действительности терпеть не может холод! Но именно такая процедура оказывает мощное положительное воздействие на сосуды, капилляры и в общем на состояние кожи. Так что, милые женщины, пользуйтесь этим лайфхаком и будьте здоровы и молоды!
Кстати, 83-х летний Валентин Толкачев из Беларуси применяет принципы обливания холодной водой.
Дайлис призналась, что у нее нет цели обмануть свой возраст, а ухаживает она за своей внешностью ради своего любимого мужа, который на 13 лет младше. Она с ним познакомилась, когда ей было 38, а ему было 24. И как банально это не звучит, впервые они встретились в спортзале. Там Дайлис работала тренером и инструктором по фитнесу. Они сразу же сошлись друг с другом, ведь у них были общие интересы – любовь к здоровому образу жизни.
И сейчас супруги часто тренируются вместе, что помогает каждому из них. На тренировках Дайлис бросает вызовы Полу, и наоборот. Это помогает им прогрессировать. Не так давно Дайлис написала в соцсетях: «Люди спрашивают меня, боюсь ли я, что он захочет кого-то помоложе. На это я уверенно говорю, – нет. Я знаю, как сильно он заботится обо мне, и у него есть невероятный способ заставить меня всегда чувствовать себя самым желанным человеком».
Простой тандем из правильного питания, упражнений и криотерапии обеспечивают внутреннее здоровье Дайлис, а оно в свою очередь проявляется внешне.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала: