Аве!
Был такой вопрос:
«Все ли мышцы можно тянуть или, например, мышцы поясницы и шеи (как пишут некоторые) растягивать не надо. Если действительно не стоит, то почему?»
Если вкратце, то для того, чтобы растяжка приносила пользу, нужно знать, для чего она делается, как ее правильно делать и стоит ли делать вообще.
Обычно у нас воспринимают гибкость как некое отдельное явление и которого чем больше – тем лучше.
При этом есть культовые показатели гибкости, такие как способность глубоко наклониться или способность сесть на шпагат.
Однако что-то не припомню людей, которые считали бы выражением гибкости подвижность, скажем, плечевых суставов.
Одним словом, в этой сфере тоже правят бал штампы.
Однако гибкость является обратной стороной сократительной способности мышц: напрягаясь, мышцы сокращаются, а расслабляясь – удлиняются.
Оба качества находятся в тесной связи друг с другом и должны быть сбалансированы.
- Если мышца очень сильная, но укороченная и с трудом удлиняется дальше средних значений, то жди беды. Ее нужно растягивать.
- Если же мышца очень эластичная и позволяет гнуться во все стороны, не обладая при этом высоким тонусом, то тоже жди беды. Ее нужно качать.
Нужен баланс.
Пример
Современному человеку свойственно покусочковое, расчлененное восприятие собственного тела, из-за чего он регулярно забывает о том, что на самом деле это единый механизм.
Это я к тому, что, когда вы растягиваете спину, это происходит в основном в вашем воображении, а на самом деле тянется очень многое, включая поясничные мышцы.
Представьте, что вы стоите прямо.
Сзади вашего тела, начиная от пяток и заканчивая шеей, природа натянула эластичную ленту: достаточно прочную, чтобы она могла уверенно удерживать вертикальное положение туловища и даже более на всякий случай, но и достаточно эластичную, чтобы вы могли наклониться вперед.
Если вы поводите много времени вертикально и в движении, то качество ленты сохранится и все будет хорошо.
Но современный человек большую часть жизни поводит в позе эмбриона, только не на боку в кровати, а на попе в приспособлении для сидения. А по факту, что так, что сяк – поза эмбриона.
Из-за этого лента стала значительно тоньше и уже неспособна создавать тот тонус, что был ранее.
Отсутствие потребности в гибкости привело к частичному одеревенению ленты, а поскольку происходило это не в вертикальном положении, то поучилось, что некоторые участки ленты одеревенели больше, другие – меньше, а третьи не просто одеревенели, но даже укоротились.
В итоге, если такой человек встанет и попытается наклониться вперед, то растягиваться будет не вся лента, а только ее отдельные участки, которые еще сохранили какую-то эластичность.
И чтобы дотянуться руками до пола, придется чрезмерно эксплуатировать именно эти участки ленты, компенсируя оными одеревенелость других.
Соответственно, в попытке достать руками пол, будет участвовать не весь скелет: никакого плавного включения всех составляющих не будет. Вместо этого будет образовываться «изломы» в тех местах, где сильно растягивается лента.
К числу таких мест относится и поясница, которая обычно округляется и за себя и «за того парня». Итогом часто становятся боли в спине и порой даже более серьезные проблемы.
Однако не изломами едиными.
...
Наши кости, включая позвоночник не до конца верно воспринимаются как опорная структура. Если эта «опора» не будет плотно обмотана и зафиксирована облепливающими оную мышцами, она мало того, что будет нести слишком большую нагрузку, мало того, что будет шевелиться не под теми углами, которые были задуманы природой, но еще и разболтается.
К пояснице это относится в полной мере. Этот участок должен быть окружен очень крепкими мышцами, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.
Теперь представьте человека, у которого эти мышцы мало того, что слабые и плохо фиксируют этот участок, так еще и дополнительно растягиваются, итогом чего становится еще большее снижение тонуса.
В итоге позвонки уходят практически в свободное плавание и неизвестно что учудят, когда попадут под нагрузку.
Вывод
В большинстве случаев, когда цивил тянет «спину», он просто дестабилизирует поясничный отдел позвоночника и получает не столько пользу, сколько вред.
По уму следовало бы заняться укреплением мышц всей задней «ленты», дополнительно растягивая наиболее задеревеневшие участки.
Поясницу же нужно почти исключительно укреплять.
Растягивать же этот участок стоит для расслабления после нагрузок и декомпрессии позвоночника.
Безопаснее всего это сделать, сев на корточки и обняв руками колени.
А в остальном – укреплять, укреплять.
До встречи!
