Знакомьтесь, Аня - успешный стоматолог, ее руками ежедневно создавалось множество счастливых и здоровых улыбок! Но при этом она сама страдала от боли в спине и шее. Сидячая работа, неправильная осанка, тяжелые инструменты и неудобная поза, в которой она проводила часами, привели ее к тому, что мышцы спины ослабли, спазмировались, лопатки стали выпирать, а позвоночник стал деформироваться. Неудобное положение тела и слабые мышцы не только приченяли ей дискомфорт, но и ограничивали в движениях, что ухудшало ее качество жизни и лишали ее позитивных эмоций во время активного отдыха.
Она мечтала о красивой осанке ,крепкой спине и свободе движений. Ей казалось, что исправить ситуацию невозможно, тем более в ее плотном графике.
Однажды, листая ленту соц. сетей, Аня наткнулась на мой профиль в. Мои публикации о здоровье, фитнесе и питании, и помощи людям обрести здоровье, стройность и уверенность в себе зацепили ее внимание. Она почитала отзывы, увидела трансформацию других девушек, их долгосрочные изменения через комплексный подход, любовь и заботу о себе и она захотела тоже рискнуть.
Аня написала мне в личные сообщения, рассказала о своей проблеме и о том, что хочет изменить. Я, конечно же, сказала ей, что все в ее руках и самый главный шаг она уже сделала, и мы приступили к преображению и работе над собой!
Для Ани я разработала индивидуальный комплексный план, который включал в себя:
1. Персональные тренировки:
Два раза в неделю мы с Аней встречались на online занятиях. Большой акцент в занятиях был направлен на укреплении мышц спины, дыхания и растяжки. Наши тренировки были направлены на оздоровление, гармоничное развитие мышечного корсета и поэтому ни о каких изнурительных тренировок речи и не было! (Я против такого подхода)
Я включала упражнения на все тело, спина, плечи, руки, ноги и ягодичные мышцы, а так же мы укрепляли мышцы живота: косые ,поперечные ,прямые и много работали над диафрагмой… Все это взаимосвязано с осанкой и наша задача была устранить дисбалансы и слабые зоны! Но одного укрепления мышц было недостаточно для достижения результата, поэтому совмещали тренировки и укрепление мышечного корсета вместе с растяжкой, чтобы давать телу необходимое вытяжение, расслабление, чтобы убрать напряжение и спазмы в мышцах.
2.Домашние задания: Коррекция осанки
Все мои клиенты к основной программе получают еще дополнительные задания для получила наиболее быстрого результата и хорошего самочувствия.
Аня с помощью моих специальных записанных оздоровительных видеоупражнежнений регулярно делала ежедневную зарядку по 10-15 минут, что постепенно исправляло ее осанку.
фрагмент моих записанных зарядок
Упражнения на раскрытие грудной клетки: Это большой и никому не известный секрет, что именно растяжка грудных мышц и раскрытие грудной клетки убирают сутулые плечи, даря ощущение легкости и свободы движений.
Упражнения на укрепление стоп и подвижность тазобедренных суставов:
Аня заботится о том, чтобы ее суставы были молодыми, гибкими и подвижными, поэтому я ей включила занятие на укрепление стоп. Стопа и осанка взаимосвязанна.
- Работа со стопой значительно улучшает осанку, делая походку более легкой и уверенной.
- А упражнения на подвижность разобранных суставов помогают двигаться без боли и ограничений. Улучшает работу суставов, повышая их функциональность и лучше включают ягодичные мышцы во время тренировок, делая их более эффективными!
Упражнения для шеи снимают напряжение и усталость, даря ощущение расслабленности.
Упражнения для диафрагмы: они успокаивают нервную систему, помогая справиться со стрессом. Укрепляют мышцы живота и улучшают осанку. Улучшают работу внутренних органов, оздоравливая весь организм.
3. Корректировка питания:
Аня хотела наладить пищевые привычки, избавиться от плохой кожи и усталости.
Проанализировав ее рацион, я выявила много недостатков:
- Избыток: простых углеводов и сахара.
- Недостаток: белка, полезных жиров, сложных углеводов, зелени и фруктов.
Я скорректировала ее питание, сбалансировав тарелку. Теперь Аня получает все необходимые нутриенты: белки, жиры и углеводы.
Вместо вредных сладостей мы ввели полезные альтернативы.Благодаря новому рациону у Ани и желание срываться на вредную еду пропало, все прыщи ушли и кожа стала чище и здоровее. Аня почувствовала себя намного лучше после внесенных изменений в рацион и избавилась от усталости.
4. Мотивация и поддержка:
Я всегда говорю, что на меня можно положиться.
Сразу предупредила Аню, чтобы она не стеснялась обращаться ко мне с любым вопросом, даже если уже поздно. Я твой тренер, и я всегда готова помочь тебе. Вместе мы добьёмся любой цели! Я постоянно поддерживала Аню, мотивировала ее и помогала не сдаваться.
Мы вместе отслеживали ее прогресс, корректировали план при необходимости. Но, если честно, у нее вообще не было с этим проблем. Мы действовали медленно, в удовольствие и не торопились, и у Ани получилось поменять образ жизни.
Тут я хочу отметить что важно помнить о том, что в погоне за карьерой мы можем потерять себя так, что даже не вернуться к карьере, а это большая проблема многих людей.
Важно находить время на себя и свое здоровье!
И уже спустя 3 месяца Аня с радостью праздновала свои изменения:
- Боль в спине и шее полностью исчезла.
- Осанка заметно улучшилась, плечи расправились.
- Движения стали более легкими и свободными.
- Тело стало сильным и выносливым
Но самое главное – тренировки стали обыденной частью здорового образа жизни Ани.
Я горжусь ею и ее достижениями!
За это время она сильно изменилась: завела много новых хобби, нашла свою любовь и просто стала по-настоящему счастлива каждый день. Занятия со мной действительно изменили ее жизнь и я рада, что смогла внести свой вклад в ее успех.
Спорт - это больше, чем простое красивое тело!
Как вам фото?
С вами была ваш тренер, Дарья!
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь и пишите свое мнение в комментариях!
